I Etapa Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico

    O que posso falar sobre a I etapa do Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico? Realizado no cumbuco, foi simplesmente duríssimo. Por si só, as distâncias praticadas na triathlon olímpico já assustam. São 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Se você fizer um treino a cada dia nessas distâncias, verá que se torna simples depois de algum treino. Porém juntando as 3 modalidades, o calor do Cumbuco, o circuito com muitas subidas e blocos de concretos do ciclismo e, o circuito de 4 voltas da corrida, complica tudo, a começar do psicológico.

     Como sempre faço, estimo o tempo que irei levar em cada modalidade. Ratificando, eu ESTIMO os tempos. Faz parte do meu planejamento pessoal e eu gosto de seguir essa metodologia, funciona para mim. Fiz uma natação longe do que eu esperava, porém abaixo do que planejei, 37min. Como é difícil encaixar a natação. Quando eu vejo meus companheiros de treino todos fazendo pra baixo de 30 min, chego a ficar desestimulado. Sair da natação e entrar na transição com apenas 20% das bikes nos cavaletes é algo que mexe com o o seu psicológico.

     Mas como sempre me dizem, a minha briga no triathlon sempre foi e sempre será comigo mesmo. O mar estava calmo e consegui fazer numa boa os 1500m em duas voltas no mar. Ao chegar na T1, observei que muitas bikes já haviam saído, meu consolo foi que disputamos esta prova junto de pessoas que estavam fazendo triathlon sprint, ou seja, metade das distâncias que fiz. Saí pra bike confiante, mas com um problema técnico que me deixou debilitado. Estava sem o suporte da caramanhola (Água) e a mesma não cabia no bolso da minha roupa. Tive que pedalar os 40km sem uma gota dágua.

     O ciclismo é um dos meus pontos forte, mas nesse circuito da Fetriece não tive chance alguma. Muitas ladeiras, blocos de concreto, calor e vento forte. Junta-se isso ao fato de estar sem água. Foram 4 voltas tentando me doar ao máximo. Mesmo assim longe do que planejei. Foram 40km feitos em 1h21m. No meu planejamento inicial pensei em 1h10m. 

     Saí para a corrida fraco, desidratado, apenas com o gosto do gel que havia consumido durante o pedal. Antes de completar a primeira volta da corrida eu só pensava em desistir. Contabilizando tudo, eu peguei mais de 32 copos de água durante a corrida. Logicamente que não bebi nem 1/3 disso, mas o calor estava castigando. Durante o percurso tive a oportunidade de rever todos aqueles meus colegas que eu não via desde a largada, na natação. Isso me deu o estímulo que eu precisava para completar aqueles 10km. 

     Foram 3h09min no total. Não muito longe do que planejei (3h). A classificação nesse momento pouco me importava, mesmo assim fui o 10o de 15 inscritos na minha categoria 30-34 e, 49o na categoria Geral, com mais de 70 inscritos. Uma grande vitória ter completado essa prova no Cumbuco. Um circuito complicado e com muitas voltas deixam os atletas tensos e insatisfeitos. Mas é isso que acontece no triathlon. Você precisa simplesmente estar pronto para todos os desafios que estão por vir. É isso que te move pra frente o tempo todo. Não faltaram staffs no percurso e nem água gelada. O sabor de cruzar a linha de chegada tendo ela tão perto várias vezes (No circuito da corrida o retorno é perto da chegada), é único.

     Enquanto isso mais uma etapa e conquista foi alcançada. Estou pronto para Brasília. O Ironman 70.3 está aí, em agosto. Eu sei que conseguirei completar mais essa etapa. Antes disso teremos algumas corridas de rua para continuar com o treinamento e a II Etapa de Triathlon Sprint, onde pretendo melhorar meu tempo, para 1h22m.

Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico

     Próximo sábado, dia 20 de Abril, teremos uma prova pelo Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico. Quem acompanha o blog pode visualizar o meu relato sobre o Campeonato Cearense de Triathlon Sprint, realizado no final de Fevereiro deste mesmo ano. A prova será realizada no Cumbuco, pela FETRIECE. Desde já, estou bastante ansioso, pois além de ser a minha primeira prova nesta modalidade, muitos amigos triativos estarão participando pela primeira vez da modalidade de Sprint Festivo. As distâncias do Olímpico são as seguintes: 1,5km de natação / 40km de ciclismo / 10km de corrida. A "ficha" começou a cair e preciso fazer esta prova bem tranquilo, pois apesar de me sentir preparado, as distâncias ainda assustam um pouco.

     Participar do campeonato cearense nas modalidades que a FETRIECE oferece, é sempre importante, além de ser um treino de luxo para eventuais competições fora do nosso estado. Estou dizendo isso porque alguns atletas não "valorizam" as competições aqui na terrinha, devido ao sofrimento do calor e sol que castigam, e também do percurso cheio de voltas. Cada um tem sua própria opinião e considerações, mas queria deixar claro que eu, particularmente, gosto muito dessas provas daqui, mesmo que tenha os seus problemas. O bom desses eventos é que ao final, seus amigos estarão reunidos lhe recepcionando.

     Além desses fatores, há também a valorização do esporte na nossa própria cidade. Quanto mais atletas inscritos, mais a visibilidade. Com mais visibilidade, mais a federação poderá investir em organizações de provas cada vez melhores. Além disso, quem muito reclama, vai sentir falta um dia se não existir mais as provas aqui.

     Talvez eu não tenha propriedade suficiente para falar demais, tendo em vista que jamais participei de uma prova de triathlon fora do estado, pois dizem que a organização e percurso é realmente diferenciada, por isso muitos atletas não participam das regionais. Mesmo assim, deixo aqui registrada a minha opinião, aproveitando para convocar e felicitar todos aqueles que estão inscritos, desejando boa sorte a todos.

Lista de Inscritos

Meia Maratona de Fortaleza e a importância de manter o ritmo

     

     Os treinos foram efetuados com sucesso e a meia maratona de fortaleza foi completada dentro do tempo planejado, exatos 2h16m23s. Um pace médio de 6:28. É importante planejar sua estratégia de prova, mas lembrando que imprevistos podem acontecer e que pode haver o caso de você não seguir esse planejamento, então não adianta se desesperar e ficar louco se as coisas não estão fluindo como você esperava. Planeje, deu errado, mantenha a calma e replaneje durante a prova. 21km é sim muito chão. Fazendo analogias com a distância, imagine correr do Iguatemi até as Tapioqueiras IDA e VOLTA, são 21km.

     O meu planejamento foi manter um pace de 6:40 para terminar a prova em 2h20m. Minha estratégia de prova foi baseada nos meus próprios treinos. Quando falamos em longas distâncias, precisamos manter um ritmo confortável para não quebrar. Meu primeiro treino de 21km foram concluídos em 2h17m, porém saindo as 5:50 da manhã (Sol fraco) e com parada de 1m nos pontos de água (6 paradas). Ou seja, 2h20m para completar a minha primeira meia maratona, com um sol de rachar a cuca as 9h da manhã, sem intervalo de parada, seria um excelente resultado. E foi.

     21km e 97m não são fáceis. Algumas pessoas no decorrer da semana me criticaram com relação a minha preocupação em manter o pace. Me disseram que eu não me preocupasse, simplesmente fosse na boa, completasse. Errado. O meu planejamento foi excencial para que eu chegasse inteiro na reta final, com direito a sprint na chegada. 

     Quem corre sabe que em determinados momentos você se empolga demais. Ao ver um companheiro passando por você em um ritmo mais rápido, a tendência é você querer acompanhar, pois sabe que tem perna pra isso, mas não durante os 21km. Por isso segurei minha onda e mantive até os últimos quilômetros o pace planejado.

     O calor do sol "à pino" durante a volta na Av. Beira Mar castigou um bocado, mas ao chegar no centro, com um ambiente de vento e sombra, a motivação voltou e o pace caiu abaixo de 6, tendo em vista que faltavam apenas 4km de corrida. É aí que eu digo que esse é o momento principal da prova. Quando chega no Km 15, 16, já vemos muitas pessoas andando, fadigadas, cansadas, exaustas, e, é aí que o planejamento faz toda a diferença. Ao meu lado Carlile Paiva e Rebeca Holanda, fomos até a linha de chegada com passadas firmes, passando todos os atletas que já "não aguentavam" mais a nossa frente. Chegamos inteiros com aquele sorriso no rosto de missão cumprida.

Finalmente chegou: Meia Maratona de Fortaleza.

     A dois dias da Meia Maratona de Fortaleza, a preparação já começou, junto com a tensão. Quando eu falo tensão, entenda como uma coisa boa. Aquele friozinho na barriga antes de enfrentar uma montanha russa (Favor não considerar a Shreikra, neste caso a tensão é outra!). Pra começar, ingerir mais água. Hoje o professor Elton Rocha deu uma dica que jamais havia tido ou lido em lugar nenhum:

     - "Ingestão diária de água: Normal - 2,5L;

                                            Ceará   - 3,5L;

                                            Atletas - 4,5L."

     Ele ainda disse mais: "Se você sente sede na hora da prova, é porque já está desidratado.". Você, leitor inteligente, já entendeu que a partir de hoje aumente a ingestão de água até o dia da prova. Deixe aquele copo na mesa do seu escritório sempre cheio. Secou? Hora de dar uma pausa no trabalho, esticar as pernas, beber água, encher o copo novamente e deixa-lo sempre cheio em cima da sua mesa, com isso você irá sempre lembrar de beber água.

     Ainda foi recomendado a ingestão de 2 águas de coco hoje, e 3 amanhã. Tudo para chegar bem durante a prova. Uma prova de 21km não é todo dia que fazemos. O sol é quente e a distância é longa. O tempo correndo pode ultrapassar facilmente as 2h30m, muito tempo de corrida. Por isso vale a pena seguir as dicas aqui divulgadas. Lembre-se também de focar nos carboidratos, uma macarronada, pizza, sem muitos condimentos, claro. Não exagere no molho branco. Correr faz o seu intestino funcionar BEM. Por isso, coma sempre comidas leves antes das provas mais longas.

     Resumindo, muita água e carboidratos durante estes dois dias que antecedem a Meia Maratona de Fortaleza. Os kits serão entregues hoje e amanhã, no período de 10 as 17h. Muito bom o momento de receber o kit, observar os brindes e estar de posse da numeração já faz parte do sentimento da prova.

      Durma cedo sábado, acorde as 5h no domingo, tome um banho, deixe tudo preparado no dia anterior. Faça uma alimentação leve antes da prova. Duas frutas, um suco natural, duas barras de cereais, pão integral com manteiga, todas são boas opções de alimentação pré-prova. Por se tratar de uma prova longa, não esqueça do gel carboidrato. Leve pelo menos 4. Não espera passar mal para tomar. Use-o de 45 em 45min, antes de um ponto d'água, pois é importante ingerir o gel e logo na sequência beber água. Outra dica adquirida hoje, nos pontos de água, boceje os dois primeiros goles e cuspa, beba apenas depois disso. 

     No mais, controle sua cadência, são 21km, por isso deve ser feito em um ritmo confortável. Se estiver bem depois do km 15, aperte o passo. Controle também sua frequência cardíaca. Vai dar certo! Boa sorte a todos que estarão presentes neste grande evento de domingo, a expectativa é de um público de cerca de 10mil pessoas, e tempo nublado.

Pneu furado, um mal comum.

     Furar o pneu na CE 040 é mais comum do que se parece. Sempre que temos um pedal na CE, nos deparamos com alguém trocando o pneu no acostamento. Com o tempo das chuvas e com a falta de educação constante dos motoristas, os acostamentos estão sujos, com pedras e cacos de vidros em vários pontos.

     Já me deparei uma vez com um ciclista que deixou sua bike atravessada no acostamento durante a troca da camara de ar do seu pneu, se não for um louco, é um mal educado sem noção. Regra básica se você furar seu pneu: Encoste bem no acostamento, não atrapalhe os ciclistas que irão passar por você. Ocasionalmente alguém para para lhe ajudar quando você está sozinho, mas isso é ocasionalmente e depende da assessoria esportiva. Infelizmente ainda há muita rixa entre algumas assessorias, o que é totalmente desnecessária. 

     Se um ciclista já estiver trocando um pneu e já está bem encaminhado, ou acompanhado por outra pessoa, pergunte se está tudo bem e siga em frente. Se ele estive sozinho e com problemas na troca, é quase que sua obrigação parar e ajudar um companheiro de estrada. Pense que quando acontecer com você, irá querer que alguém fique ali pelo menos lhe fazendo companhia. Há determinados locais da CE são perigosos e necessitam uma atenção especial, não hesite em parar, seja gentil, cordialidade não é demais nessas horas.

     Eu sei que parece ser um pouco "sacal", mas você só irá aprender na prática como se trocar um pneu. TODO ciclista deve saber como trocar um pneu, isso é OBRIGAÇÃO! Então, pratique em casa, seque o pneu e troque-o algumas vezes. Com o tempo você irá pegar a prática/manha e se tornará tão natural que não sairá mais para um pedal rezando para que seu pneu não fure.

Final de Semanas de Treinos Longos

     Quem adere ao estilo de vida que o Triathlon te proporciona, não pode deixar de fazer os treinos de finais de semana. Em alguns posts eu filosofo demais, mas o que eu quero dizer é que as pessoas têm escolha na vida, e SEMPRE têm. Quem pratica triathlon, pratica por opção própria, requer seriedade e treinos. É necessário fazer os treinos de final de semana, pois são os treinos onde alcançamos distâncias maiores e seu corpo começa a se acostumar com o "Endurance".

     O treino de sábado começou com um aquecimento de 10min e um circuito na areia muito bem elaborado pelos professores da Triativo, aliás, essa semana soube que são apenas 2 anos de vida da assessoria, muito pouco tempo pra tanto sucesso. Empresas só crescem assim com colaboradores dedicados e alunos exclusivos, tudo isso a Triativo tem de sobra.

     Depois do aquecimento/circuito, corremos a beira mar debaixo de chuva ida e volta, em direção ao aquário. Fiz um treino leve sem forçar muito. Com a chuva o peso aumenta, o tênis molhado gera desconforto, mesmo assim foi finalizado 12km de corrida. Aqui abro aspas pra falar de como hoje uma corrida de 10, 12, 14km se tornou natural pra mim. Acreditem, treinos geram resultados. Resultados alcançam objetivos. Objetivos geram satisfação. Satisfação gera auto-estima e confiança, que geram felicidade. Está tudo relacionado, isso faz parte da sua vida. Eu não preciso então explicar o porque acordo todos os dias cedo da manhã para ir treinar ao lado de amigos, né?!

     Domingo encarei meu primeiro pedal longo, estava lá descrito na planilha, 90km de CE. Para você ter noção da distância, é de Fortaleza até Cascavel. E eu vou lhes dizer, foi bem mais duro que a subida na serra de Palmácia. A quilometragem de subida da serra é menor e você sabe que na volta é só mão no freio. Na CE a cadência é constante, o sol é agressivo, e os imprevistos acontecem. 

     Sofri muito neste pedal, meus joelhos estavam chiando, havia esquecido de passar o protetor solar, a estrada estava muito suja, muitos cacos de vidro deixando o pedal tenso, por conta de possíveis pneus furados. Pedalei boa parte da ida sozinho, até a primeira parada pra agrupamento, logo após o Iguape. Depois de reagrupado, fui cadenciando meu ritmo para que não quebrasse antes da conclusão do percurso.

     Trajetos longos te fazem pensar muito em tudo. Você fica ocioso e precisa trabalhar sua mente. Vinha pensando constantemente em chegar na primeira perna do trajeto, sabia que a volta era menos sofrida, a favor do vento. Isso me deu um gás a mais para chegar a cascavel e reagruparmos novamente.

     Nunca subestime nada na sua vida. Prepare-se sempre para os imprevistos. No caso do pedal longo, não tem jeito, você precisa se preparar, pois você precisa voltar. Pode haver casos em que você irá furar seu pneu 2, 3 vezes, isso realmente acontece, não é mito. Leve câmaras de ar (3), bomba de ar, adaptador para a válvula presta, espátulas (3), ferramentas para algum outro imprevisto. Alimente-se durante o pedal, gels carboidratos, bananas, cápsulas de sal, sua saúde e segurança em primeiro lugar. Não deixe de pedalar com óculos, há muitos insetos que freqüentemente cruzarão o seu caminho e seus olhos precisam estar protegidos. Não esqueça o protetor solar, quando você olhar para o relógio e ver 10, 11h da manhã com aquele sol rachando sua cabeça, você verá o quanto ele lhe fará falta. Hidrate-se, 2 caramanholas serão poucas para pedais longos, não hesite em parar em um posto e comprar mais água. 

     Lembre-se, treine sério. Supere barreiras, ultrapasse limites, mas sempre, SEMPRE respeite o seu corpo.

A importância da natação para o Triathlon

     A natação é de longe o meu ponto fraco no triathlon. Teoricamente, eu faço a a prova para poder sair da água. Saindo da água, eu consigo desenvolver o pedal e a corrida bem. É natural que as pessoas que não pratiquem esse esporte imaginem que os triatletas conseguem ser bons em tudo, pois já que treinam e participam de competições, estão sempre em boa forma.

     Enganam-se aqueles que pensam que não é necessário treinar natação para poder praticar triathlon. É necessário sim treinar, e forte. Apenas no último mês comecei a frequentar regularmente os treinos de natação da Triativo, no clube Diários. Devido à parceria Triativo/Diários, foi possível obter uma boa piscina para treino, com exclusividade para alunos triativos, isso faz toda a diferença. Eu falo e não canso de falar, uma das coisas mais motivantes nesse estilo de vida é as amizades que você faz, e estar entre amigos sempre ajuda na sua motivação.

     A natação é a modalidade com menor risco de lesão no triathlon. A explicação é simples, o impacto de articulações é bem menor que em corrida ou ciclismo. Ela movimenta praticamente todos os músculos e articulações do corpo, ajuda a melhorar a coordenação motora e ainda te dar um gás a mais, melhorando a respiração. Com a respiração alavancada, os benefícios são rapidamente sentidos durante a corrida e ciclismo.

     Depois de um tempo treinando, já é possível sentir as melhoras oferecidas por ela. Os treinos também são pesados, existem os longos no mar, tiros na piscina. A variedade nos treinos é importante e muito bem elaborada pelo professor Elton Rocha. A utilização de palmar e nadadeira são constantes. Para ficar ainda mais divertido, em alguns dias temos treinos de transição piscina/bike/corrida, isso tudo no mesmo ambiente, sensacional.

     Não deixe de treinar a natação, mesmo que você não goste, nunca esqueça que você precisa aproveitar o caminho, você precisa fazer seu próprio caminho para alcançar seus objetivos. Somente treinando você irá conquistar os seus índices.

Abril de treinos "selva" e boas competições

     Abril começou com vontade de ficar. A planilha feita com muito carinho pelos professores Elton Rocha e Thiago Mohana, da Triativo Assessoria Esportiva está bem recheada de treinos curtos e fortes. O nível de endorfina já corre tanto em minhas veias que o momento em que recebo a planilha mensal é um momento de bastante ansiedade para ver o que me espera, sim, isso me trás satisfação. 

     Uma vez eu li no facebook do triatleta Ulisses Montenegro, um relato de alguém questionando o porque ele era triatleta, por que simplesmente ele não ia beber ou fazer outra coisa? E a resposta foi e é simples. Triathlon é um estilo de vida, é o meu hobby. Trás satisfação e realização. E você, o que faz você feliz?!

     Então, esse mês temos duas boas competições para disputar. A Meia Maratona de Fortaleza e a 1a Etapa Triathlon Olímpico da FETRIECE. As expectativas são boas ao redor das duas provas. dia 14 de Abril, farei a minha primeira Meia Maratona. Jamais havia percorrido tal distância até sexta-feira da paixão, quando realizamos um treino de 21km, saindo do iguatemi as 5:47 da manhã em direção às Tapioqueiras. Foi sofrido mas foi concluído. Teoricamente a Meia vai ser ainda mais sofrido, pois a largada se dará as 7h, com mais de 2h de corrida prevista, o sol estará bem quente. São Pedro?! Dá uma força..

     Dia 20, no Cumbuco, haverá a 1a Etapa Triathlon Olímpico, promovido pela FETRIECE. Essa será apenas a minha segunda prova de Triathlon desde Dezembro de 2012, data que comecei a prática deste esporte. Me saí bem no Sprint e espero fazer uma grande prova também no olímpico. Muitos me dizem que o problema das provas no Cumbuco é o ciclismo, devido aos vários retornos e fortes ventos. 

     O fato é que o ano realmente começou para o calendário oficial de provas, tanto para corrida como para o Triathlon. Abril promete ser bem divertido e vai movimentar muita gente!

21km de Superação.

     Correr 21km não é fácil. Para corredores de endurance é menos sofrido, mas mesmo assim, é sofrido. É uma distância onde você precisa trabalhar não só seu corpo, mas a sua mente. Afinal, é uma distância que uma pessoa normal - eu por exemplo - completa acima das 2h. E nessas 2h de corrida, muita coisa passa pela sua cabeça, inclusive a vontade de desistir.

     A primeira dica para percorrer esta distância, seja em treinamento ou em prova de corrida de rua, é fazer progressivo. Saia na boa, com um pace de 6:40, 6:50. Não force no começo, aprenda a ler seu corpo, a distância, o percurso. Isso é importante para obter sucesso em grandes distâncias. Aqui entra a sua própria estratégia de corrida.

     É importante que até a metade do percurso você "se preserve". Vá em um ritmo confortável, os primeiros 10km sempre são naturais e você já está habituado a eles (quem encara mais de 10km, é porque já tem certa experiência nos 10km...). Logo nos primeiros quilômetros você já vai se sentir mais a vontade para diminuir seu pace, calma. Diminua, mas faça-o de forma confortável, não esqueça que a outra metade do percurso é completamente diferente da primeira.

     Feito a primeira perna do percurso, confiança elevada, passadas firmes, vamos para a consagração. Este é o momento em que abaixo um pouco o pace, na casa dos 6:10, 6:20. Forçando nas descidas e mantendo nas subidas. Teoricamente você está treinado. Seu corpo aguenta esta distância. Mas se sua mente não deixar, você vai ter insucesso.

     Nos momentos finais, quando faltam 4, ou 3km para o término da distância, é o momento em que sua mente começa a brincar com você. Suas pernas começam a pesar uma tonelada, o sol começa a ficar ainda mais quente, e é aí que você tem que mostrar quem é que manda. 

     Mantenha a postura, cabeça erguida, passadas firmes. Aumente o pace se necessário. Visualize o restante do percurso. Pense nas descidas, nas distâncias. Isso me deu forças para terminar meu primeiro 21km. Foram 2 horas e 17 minutos bem compensados. O último treino longo para a Meia Maratona de Fortaleza, daqui a duas semanas, dia 14 de Abril.