Qual o principal incentivador do esporte?

     A pouco mais de 4 meses morando fora de Fortaleza, obtive experiências significativas no que diz respeito ao esporte. Eventos esportivos, é isso que motiva os treinos. Ninguém treina sem um objetivo. "Tô sem nada pra fazer, vou correr", se houver pessoas que se identifiquem a essa oração, são exceções.
   
     O treino é motivado por um objetivo, cujo este pode ser uma corrida de 10km, uma meia maratona ou, no meu caso, um "nadapedalacorre". Quem calça um tênis e vai pra rua começa devagar, correndo os 5km, em 40min por exemplo. Com o tempo começa a "tomar gosto pela coisa". Surge uma prova de 5km e ele já pensa em baixar o tempo de prova. Começa a fazer em 30min, abaixo disso e, de repente se vê sem nenhum desafio a mais.

     Ora, depois dos 5km há as provas de 10km, onde o início é normalmente acima de 1h de corrida. Com um tempo treinando, o atleta já baixa deste tempo e começa a galgar outros desafios. Notem que os treinos são sempre visando uma "prova". Não adianta treinar sem um evento determinado, e a foto de "finisher" para postar no instagram/facebook? E a medalha? E o nome na lista dos inscritos/resultados? E a concentração no dia anterior? A ansiedade, aquele frio na barriga? ISSO é o que motiva as pessoas a saírem nas ruas e treinarem todos os dias, o EVENTO.

     Dito isso, volto ao início do texto. Fortaleza está carente de provas, de eventos esportivos. As provas anualmente que chamam mais atenção do público no geral são o Circuito das Estações Adidas, Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, Corrida Pague Menos, Circuito Caixa e, apenas UMA Meia Maratona de Fortaleza.

     Note que quem corre os 5km, quer correr 10km e, quem corre os 10km, quer correr os 21km da meia maratona. Não entro no mérito da maratona em si, 42km, pois acredito que aí sim já é um caso diferenciado. Porém os 21km já é realidade para muitos e sim, é um desafio e tanto. 21km é muito asfalto pra percorrer. Muitos passos, calorias e gotas de suor que ficam pelo caminho.

     O esporte está crescendo no mundo inteiro, não só a corrida. As pessoas já estão transformando suas vidas e vivendo esse "estilo de vida". Muito comum os corredores se reunirem e viajarem para competir. Isso ajuda na motivação de treinos do atleta. Pessoas em busca de alcançar objetivos e o melhor, unir o lazer ao esporte. Ou seja, quanto mais eventos esportivos, mais iremos treinar, mais iremos nos motivar. E isso, é o principal motivador do esporte.

Mais sobre treinamento indoor - Corrida

     Recentemente, venho enfrentando dificuldades para efetuar os treinos de corrida e de ciclismo. Isto devido principalmente a fatores climáticos. Morando a 2 meses em Brasília, onde nesta época do ano o sol só nasce após as 6a.m. e as temperaturas são bem inferiores ao calor de Fortaleza. Pois bem, a solução é o treinamento indoor. Na maioria das vezes, com desvantagens mais psicológicas do que físicas.

     Ontem especifiquei minha dificuldade para os treinos outdoor de ciclismo e indiquei soluções viáveis e vantajosas (Cycling Trainer). Note que o treinamento indoor oferece diversas vantagens físicas, porém muitas vezes castigando o nosso psicológico. Afinal, somos triatletas. Nossos desafios são provas longas e o que nos move é a sensação de liberdade, de proximidade com a natureza e, claro, de desafio.

     Para solucionar o problema da corrida, esteira na academia. Esteira em casa é inviável, ocupa muito espaço, faz barulho e são caras. Passar 60min em cima de uma esteira não é uma tarefa fácil. A mente começa a lhe boicotar e lhe dar 1000 motivos para sair dali. Na corrida ao ar livre isso nunca acontece, até porque se você FOI, necessariamente tem que VOLTAR. Além de ser mais prazeroso e o cenário mudar a cada passada.

     A planilha de treinamento é feito sempre em cima do seu LIMIAR (Treino mais eficiente com Limiares). Ou seja, facilita e muito o seu treino pois você o controla não pela velocidade, mas sim pela sua frequência cardíaca. Não há margem para erros aqui: Passou da zona de frequência, diminua a velocidade. Não alcançou a zona, aumente a velocidade. Simples assim.

     Correr na esteira, novamente falando, oferece a você uma preocupação única e exclusiva com sua técnica de corrida, que muitos corredores não atentam a isso: passadas curtas (alta cadência), corpo levemente inclinado para frente, entrando com a sola do pé "chapada" no chão. Risco de lesões bem menor, pois a esteira por si só já possui um sistema interno de amortecimento.

     Controle seu treino de acordo com seu limiar e aumente o som do ipod para não cair na monotonia.

Quarta-feira é sinônimo de... Corrida forte!!

     Quarta é sempre o dia de maior instigação para os treinos de corrida, motivo?! Força MUITA! É o dia escolhido pelos professores da Triativo para treinos de força, com direito a tiros ou fart leck! O que mais me motiva na corrida são esses treinos forte e treinos longos. São através deles que podemos trabalhar a mente para auxiliar a favor do corpo. Jamais desistir e respeitar o seu limite é fator determinante. Sempre complete o seu treino, por isso tente não sair forte demais para não correr o risco de quebrar no final, mas sempre, sempre saia da zona de conforto nos treinos forte, eles são exatamente para a evolução da nossa corrida. Excenciais.

     Vale ressaltar aqui que os treinos de rodagem e leve devem ser executados com a mesma seriedade que os mencionados acima, correr leve também faz parte do treino e é importante. Sempre fica martelando na cabeça que você pode correr mais forte que aquilo, mas o treino é denominado leve. Execute-o seriamente sem perder o foco no pace LEVE.

     Eu digo isso pois ainda é complicado se fazer um treino leve, muitas pessoas simplesmente não admitem correr em um ritmo de conforto, mas lembre-se, é tão importante quanto os outros tipos de treino. Investir na recuperação também faz parte do processo.

     O treino hoje foi de 15min de aquecimento, 8x 1km forte com intervalo de 2min e 10min de desaquecimento. Foram mais de 12km de volume. Muito bom.

Corrida de Rua Unifor 2013

    

     Mais uma corrida de rua, mais uma prova completada com êxito, dentro das espectativas. Como eu disse no post anterior, precisamos ter objetivos a curto prazo para nos manter focados para os objetivos a longo prazo. Mais um objetivo conquistado, 10km efetuados em 54m47s, dentro do meu planejamento para correr em um pace pra 5:30, mas a média foi 5:28.

     Quando na sua planilha tiver um treino de 10km em ritmo de prova, este será o ritmo executado. A prova do Circuito das Estações Adidas também foi executado neste mesmo pace. Isso quer dizer que o corpo já está acostumado a este tipo de prova e pace, havendo agora a necessidade de se tentar forçar mais nos treinos para atingir melhores resultados.

     Falando um pouco da corrida em si, algumas boas e más considerações cabem. Pouco mais de 1500 atletas completaram a prova. Não consegui saber quantos estavam inscritos, apenas visualizei o tempo total daqueles que tiveram o tempo marcado pelo ClipTiming. Domingo amanheceu chuvoso, clima bom para correr. Corredor de rua não escolhe o clima, ele simplesmente vai la e corre. Todos os seus acessórios são a prova d'agua, roupas, tênis, óculos, viseira.

     O percurso, em sua maioria plano, contou com algumas subidas íngremes, porém curtas. Muitas poças de água no caminho devido a chuva, que só ocorreu momentos antes da largada, já no corredor. Depois do km 5 eu passava por cima das poças, em vez de desviar, o tênis já estava molhado mesmo. Passamos por dentro da favela denominada Dendê e fizemos o retorno na rua onde é situada a Lagoa do Colosso. Voltamos pela Washington Soares, passamos por trás do centro de eventos e entramos na unifor, até a pista de atletismo, onde estava situado o pórtico da chegada. Pra mim foi a melhor parte da prova, não por estar no final, mas por poder fazer um sprint final na pista de atletismo, é diferenciado.

     Ao final da prova, um kit de recuperação composto por 2 barrinhas de cereal e 2 mariolas, pobre demais ao meu ver. Na verdade, ridículo. Pontos de água a cada 3km ficou bem distribuídos. A balizagem (Processo para deixar a rua livre para os corredores) foi muito bem feita, com a inclusão de grades em praticamente todo o percurso. A medalha também foi ponto forte. Outro ponto negativo, porém este de opnião pessoal, achei a prova muito silenciosa, pois foram cerca de 3km realizados em locais deserto.

     A prova foi boa, mas ainda precisa crescer um pouco, ser mais divulgada, acredito que a divulgação foi pobre. De qualquer maneira, mais um objetivo atingido, ao lado de monstros da Triativo Assessoria.

Ironman Brasil 70.3

     Esse ano promete grandes conquistas pessoais. Desde Dezembro de 2012 tracei objetivos claros e busco eles todos os dias. Sem objetivos não se tem foco. Sem foco não se tem nada. Foco no caminho em busca da conquista dos objetivos traçados. Se organize, trace objetivos de curto, médio e longo prazo. Um objetivo a curto prazo pode ser esquecido após a conquista. Um objetivo a longo prazo pode ser esquecido no meio do percurso. Não esqueça disso. Faz toda a diferença.

    Além dos treinos diários, costumo participar de todas as corridas de rua que aparecem em Fortaleza. Não todas, mas as de maior destaque. Esses são meus objetivos de curto prazo, tentar sempre diminuir o tempo nos percursos de 10k. 10km é universal e está presente na maioria das corridas durante todo o ano. A temporada de corridas de ruas atrai cada dia mais adeptos.  

     Além das corridas de rua, estou sempre participando dos eventos de triathlon promovidos pela federação do Estado do Ceará, a FETRIECE. São 2 etapas de Sprint e 2 de Olímpico. Isso já é suficiente para me manter motivado e focado nos treinos em busca do IRONMAN. A evolução nos treinos e nas provas nos fazem mensurar a nossa evolução e fazer os ajustes necessários para otimizar cada vez mais essa caminhada. 

     Aproveite o caminho. Tenha foco e treine sério, mas aproveite tudo isso. Confraternize com seus amigos, ria das resenhas, viva sua vida, não fique louco. Esse esporte é viciante e compensador quando você sabe praticá-lo de forma saudável. Eu o faço com amor e isso faz de mim uma pessoa mais feliz com esse estilo de vida. É isso que levo para a vida. Cada um com suas prioridades. O que eu posso dizer aqui é que não me arrependo de ter entrado para o triathlon e, tenho certeza que esse esporte ainda me trará muitas alegrias, afinal, agora que tenho 6 meses.

     O Meio Ironman Brasil vem aí, dia 25 de Agosto. Os treinos se intensificam e o clima de prova já está presente. Será meu primeiro Ironman 70.3. A cidade é Brasília e o terreno em sua maior parte é plano. O nado é no lago, mais difícil devido a não haver presença de sal, dificultando na flutuação. São 1.9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida, em milhas, temos 70.3. O grupo da Triativo que estará presente em Brasília já está criando forma, podemos

Finalmente chegou: Meia Maratona de Fortaleza.

     A dois dias da Meia Maratona de Fortaleza, a preparação já começou, junto com a tensão. Quando eu falo tensão, entenda como uma coisa boa. Aquele friozinho na barriga antes de enfrentar uma montanha russa (Favor não considerar a Shreikra, neste caso a tensão é outra!). Pra começar, ingerir mais água. Hoje o professor Elton Rocha deu uma dica que jamais havia tido ou lido em lugar nenhum:

     - "Ingestão diária de água: Normal - 2,5L;

                                            Ceará   - 3,5L;

                                            Atletas - 4,5L."

     Ele ainda disse mais: "Se você sente sede na hora da prova, é porque já está desidratado.". Você, leitor inteligente, já entendeu que a partir de hoje aumente a ingestão de água até o dia da prova. Deixe aquele copo na mesa do seu escritório sempre cheio. Secou? Hora de dar uma pausa no trabalho, esticar as pernas, beber água, encher o copo novamente e deixa-lo sempre cheio em cima da sua mesa, com isso você irá sempre lembrar de beber água.

     Ainda foi recomendado a ingestão de 2 águas de coco hoje, e 3 amanhã. Tudo para chegar bem durante a prova. Uma prova de 21km não é todo dia que fazemos. O sol é quente e a distância é longa. O tempo correndo pode ultrapassar facilmente as 2h30m, muito tempo de corrida. Por isso vale a pena seguir as dicas aqui divulgadas. Lembre-se também de focar nos carboidratos, uma macarronada, pizza, sem muitos condimentos, claro. Não exagere no molho branco. Correr faz o seu intestino funcionar BEM. Por isso, coma sempre comidas leves antes das provas mais longas.

     Resumindo, muita água e carboidratos durante estes dois dias que antecedem a Meia Maratona de Fortaleza. Os kits serão entregues hoje e amanhã, no período de 10 as 17h. Muito bom o momento de receber o kit, observar os brindes e estar de posse da numeração já faz parte do sentimento da prova.

      Durma cedo sábado, acorde as 5h no domingo, tome um banho, deixe tudo preparado no dia anterior. Faça uma alimentação leve antes da prova. Duas frutas, um suco natural, duas barras de cereais, pão integral com manteiga, todas são boas opções de alimentação pré-prova. Por se tratar de uma prova longa, não esqueça do gel carboidrato. Leve pelo menos 4. Não espera passar mal para tomar. Use-o de 45 em 45min, antes de um ponto d'água, pois é importante ingerir o gel e logo na sequência beber água. Outra dica adquirida hoje, nos pontos de água, boceje os dois primeiros goles e cuspa, beba apenas depois disso. 

     No mais, controle sua cadência, são 21km, por isso deve ser feito em um ritmo confortável. Se estiver bem depois do km 15, aperte o passo. Controle também sua frequência cardíaca. Vai dar certo! Boa sorte a todos que estarão presentes neste grande evento de domingo, a expectativa é de um público de cerca de 10mil pessoas, e tempo nublado.

Final de Semanas de Treinos Longos

     Quem adere ao estilo de vida que o Triathlon te proporciona, não pode deixar de fazer os treinos de finais de semana. Em alguns posts eu filosofo demais, mas o que eu quero dizer é que as pessoas têm escolha na vida, e SEMPRE têm. Quem pratica triathlon, pratica por opção própria, requer seriedade e treinos. É necessário fazer os treinos de final de semana, pois são os treinos onde alcançamos distâncias maiores e seu corpo começa a se acostumar com o "Endurance".

     O treino de sábado começou com um aquecimento de 10min e um circuito na areia muito bem elaborado pelos professores da Triativo, aliás, essa semana soube que são apenas 2 anos de vida da assessoria, muito pouco tempo pra tanto sucesso. Empresas só crescem assim com colaboradores dedicados e alunos exclusivos, tudo isso a Triativo tem de sobra.

     Depois do aquecimento/circuito, corremos a beira mar debaixo de chuva ida e volta, em direção ao aquário. Fiz um treino leve sem forçar muito. Com a chuva o peso aumenta, o tênis molhado gera desconforto, mesmo assim foi finalizado 12km de corrida. Aqui abro aspas pra falar de como hoje uma corrida de 10, 12, 14km se tornou natural pra mim. Acreditem, treinos geram resultados. Resultados alcançam objetivos. Objetivos geram satisfação. Satisfação gera auto-estima e confiança, que geram felicidade. Está tudo relacionado, isso faz parte da sua vida. Eu não preciso então explicar o porque acordo todos os dias cedo da manhã para ir treinar ao lado de amigos, né?!

     Domingo encarei meu primeiro pedal longo, estava lá descrito na planilha, 90km de CE. Para você ter noção da distância, é de Fortaleza até Cascavel. E eu vou lhes dizer, foi bem mais duro que a subida na serra de Palmácia. A quilometragem de subida da serra é menor e você sabe que na volta é só mão no freio. Na CE a cadência é constante, o sol é agressivo, e os imprevistos acontecem. 

     Sofri muito neste pedal, meus joelhos estavam chiando, havia esquecido de passar o protetor solar, a estrada estava muito suja, muitos cacos de vidro deixando o pedal tenso, por conta de possíveis pneus furados. Pedalei boa parte da ida sozinho, até a primeira parada pra agrupamento, logo após o Iguape. Depois de reagrupado, fui cadenciando meu ritmo para que não quebrasse antes da conclusão do percurso.

     Trajetos longos te fazem pensar muito em tudo. Você fica ocioso e precisa trabalhar sua mente. Vinha pensando constantemente em chegar na primeira perna do trajeto, sabia que a volta era menos sofrida, a favor do vento. Isso me deu um gás a mais para chegar a cascavel e reagruparmos novamente.

     Nunca subestime nada na sua vida. Prepare-se sempre para os imprevistos. No caso do pedal longo, não tem jeito, você precisa se preparar, pois você precisa voltar. Pode haver casos em que você irá furar seu pneu 2, 3 vezes, isso realmente acontece, não é mito. Leve câmaras de ar (3), bomba de ar, adaptador para a válvula presta, espátulas (3), ferramentas para algum outro imprevisto. Alimente-se durante o pedal, gels carboidratos, bananas, cápsulas de sal, sua saúde e segurança em primeiro lugar. Não deixe de pedalar com óculos, há muitos insetos que freqüentemente cruzarão o seu caminho e seus olhos precisam estar protegidos. Não esqueça o protetor solar, quando você olhar para o relógio e ver 10, 11h da manhã com aquele sol rachando sua cabeça, você verá o quanto ele lhe fará falta. Hidrate-se, 2 caramanholas serão poucas para pedais longos, não hesite em parar em um posto e comprar mais água. 

     Lembre-se, treine sério. Supere barreiras, ultrapasse limites, mas sempre, SEMPRE respeite o seu corpo.

21km de Superação.

     Correr 21km não é fácil. Para corredores de endurance é menos sofrido, mas mesmo assim, é sofrido. É uma distância onde você precisa trabalhar não só seu corpo, mas a sua mente. Afinal, é uma distância que uma pessoa normal - eu por exemplo - completa acima das 2h. E nessas 2h de corrida, muita coisa passa pela sua cabeça, inclusive a vontade de desistir.

     A primeira dica para percorrer esta distância, seja em treinamento ou em prova de corrida de rua, é fazer progressivo. Saia na boa, com um pace de 6:40, 6:50. Não force no começo, aprenda a ler seu corpo, a distância, o percurso. Isso é importante para obter sucesso em grandes distâncias. Aqui entra a sua própria estratégia de corrida.

     É importante que até a metade do percurso você "se preserve". Vá em um ritmo confortável, os primeiros 10km sempre são naturais e você já está habituado a eles (quem encara mais de 10km, é porque já tem certa experiência nos 10km...). Logo nos primeiros quilômetros você já vai se sentir mais a vontade para diminuir seu pace, calma. Diminua, mas faça-o de forma confortável, não esqueça que a outra metade do percurso é completamente diferente da primeira.

     Feito a primeira perna do percurso, confiança elevada, passadas firmes, vamos para a consagração. Este é o momento em que abaixo um pouco o pace, na casa dos 6:10, 6:20. Forçando nas descidas e mantendo nas subidas. Teoricamente você está treinado. Seu corpo aguenta esta distância. Mas se sua mente não deixar, você vai ter insucesso.

     Nos momentos finais, quando faltam 4, ou 3km para o término da distância, é o momento em que sua mente começa a brincar com você. Suas pernas começam a pesar uma tonelada, o sol começa a ficar ainda mais quente, e é aí que você tem que mostrar quem é que manda. 

     Mantenha a postura, cabeça erguida, passadas firmes. Aumente o pace se necessário. Visualize o restante do percurso. Pense nas descidas, nas distâncias. Isso me deu forças para terminar meu primeiro 21km. Foram 2 horas e 17 minutos bem compensados. O último treino longo para a Meia Maratona de Fortaleza, daqui a duas semanas, dia 14 de Abril.

Missão de Sábado: 18km; Done.

     As vésperas da Meia Maratona de Fortaleza - Menos de 20 dias - os treinos de longa começam a serem intensificados. Para nós mortais, ou seja, pessoas normais que trabalham de segunda a sexta pela manhã e  tarde, é complicado fazer treinos longos e desgastantes durante a semana. Resultado: Para a nossa alegria, esses treinos são feitos nos finais de semana para começar já bem o sabadão!

     Quando eu digo "para começar já bem o sabadão", não é ironizando, mas é a mais pura verdade. Quando você entende que isso é um estilo de vida, o qual te trás satisfação e confiança (Além de outros milhares de benefícios), você passa a gostar dos treinos. Isso não é mito, quando chega sexta a noite eu já fico na pilha por ter um treino bastante desafiador no sábado. Como eu sempre digo, aproveite o caminho. Os treinos fazem parte das conquistas. A conquista é simplesmente o resultado dos seus treinos, leve isso com você e treine sério, forte, respeitando os seus limites, que vai dar certo!!

     Fazem quatro finais de semanas que temos treinos longos, 14km, 14km, 15km, 18km. Beach Park, Maestro Lisboa, Beira Mar/Circuito Adidas, Washington Soares. Nessa ordem, respectivamente. Formando assim um progressivo bem interessante rumo à Meia Maratona de Fortaleza. Com isso em mãos, você já tem uma ideia sobre os treinos direcionados.

     Nossa planilha de treinamentos é mensal, e a única coisa que tenho em mãos é que ainda haverá pelo menos mais um treino de 21km, nesta Semana Santa. O meu sentimento é o melhor possível. Quando na minha melhor perspectiva eu imaginaria estar correndo 21km? Nunca. Para você ter ideia, é como se corresse da Unifor até o centro de Aquiraz, aproximadamente. Isso parece ser longe para se correr sem parar, no sol de rachar. E é longe mesmo, mas todos nós somos capazes, se a gente quer e se dedica, dá certo.

     Falando dos 18km de sábado, saímos da Loja NutriSport, situado na Av. Oliveira Paiva, a poucos metros da Washington Soares, em frente aos correios. Fomos aquecendo até a Washington e lá começamos o treino progressivo, em um ritmo leve/moderado. O percurso foi: Washington Soares. Saindo na altura da Av. Oliveira Paiva, voltando até o Shopping Salinas e depois esticando até as Tapioqueiras, voltando até a Av. Oliveira Paiva. 

     Haviam três pontos de água, hidratação e suplementação são excenciais nos longos. Sempre com o gel GU, para manter a energia e nunca esquecendo da água. Nesse tipo de treino, aprendi que devemos pensar na nossa própria estratégia, trabalhando o psicológico e mantendo a cadência para não quebrar antes do final. Se empolgar ou se polpar em demasia podem ser fatais para o decorrer da prova. Com o pace médio de 6:27, o treino foi fechado em 1h56m. Muito bom para mim, alcancei pela primeira vez essa distância. No final tive um problema com a planta do pé, muita dor. Tomei beserol durante 3 dias e logo no dia seguinte à corrida já estava 100% recuperado.

     A expectativa é que consiga fechar a Meia Maratona pra baixo de 2h20m. Objetivo traçado, agora vamos buscar a conquista dele!!!

Circuito das Estações Adidas 2013 - Outono

     Alguns detalhes fazem uma corrida se tornar diferencial uma da outra. O Circuito das Estações Adidas foi uma prova muito esperada por muitos. Foi a primeira corrida oficial do ano e a primeira da Série Circuito das Estações. Serão realizadas outras 3 aqui em fortaleza no decorrer do ano, já com as datas definidas (Veja aqui).

     A corrida contou com uma boa organização e começou exatamente as 7:30. Ponto positivo importantíssimo. Para quem corre em fortaleza, sabe que quanto mais cedo melhor, pois com o decorrer das horas o sol começa a ficar "de rachar". 15 minutos de atraso seriam suficientes para comprometer o rendimento de vários atletas. 

     Alguns mimos fizeram desta corrida ser tão agradável de ser disputada. A começar pelo kit. Uma camisa bem bacana da Adidas, uma toalha e um squeeze de material rígido, além de uma sacola. Este kit básico custava R$ 79,00. Haviam outras opções de kit contendo mochilas e outras coisas a mais. A retirada do mesmo ocorreu durante os dois dias antes da prova. Não houve nenhum problema na retirada dos mesmos, sequer esperei 5 minutos.

     A corrida em si foi muito tranquila, porém bem desafiadora. Um percurso com muitas subidas e o clima muito quente foram determinantes. Ao final, 9.7km foram registrados no meu garmin, 300m a menos do que deveriam ser 10km.

     Antes da largada, eu e um grupo de atletas da Triativo corremos 5km leve, mantendo um pace de 6. Motivo: Estamos treinando para a Meia Maratona de Fortaleza e o treino de domingo deveriam ser 15km. Missão dada é missão cumprida. Fomos até o Hotel ponta Mar, situado na Av. Beira Mar e voltamos. Neste momento, houve a suplementação, hidratação, um pouco de descanso e fomos à linha de largada.

     Comecei com um pace de 5:50 e fiz um progressivo. Como característica minha, sempre nos últimos kms acabo me empolgando e imprimo um ritmo mais veloz. Criei uma regra pra mim mesmo, "Não deixe ninguém lhe passar na reta final". Esse é o momento em que estão todos ali te aguardando, torcendo, te dando força, esse é o seu momento! Um sprint final vai te deixar "bem na fita".

     O Circuito utiliza um sistema conhecido por MyRun, onde este gera todo o seu perfil da corrida, com pace médio, tempo bruto, tempo líquido, classificação geral, por modalidade, e até as fotos oficiais. Mais um diferencial que fazem a diferença e agitam os corredores. Fiquei feliz em participar desta corrida, onde acompanhei meus resultados de perto e não obtive problema algum com relação a organização. Um verdadeiro sucesso. 

     Para quem correu a 1a etapa, a meta agora é diminuir o tempo nas próximas estações. E para quem perdeu a primeira corrida do circuito, não percam a próxima, certamente valerá a pena.

Janeiro forte para começar bem 2013

     Janeiro se foi, e como foi produtivo o treinamento. Valeu a pena todo o esforço empregado para começar 2013 com todo o gás. Afinal, esse ano promete. A começar pelas 2 Etapas de Triathlon Sprint realizados pela FETRIECE (1a Etapa dia 23 de Fevereiro). Depois teremos o Ironman 70.3 (25 de Agosto) e, quem sabe, consigo encaixar outra competição para 2013. Tudo depende dos treinamentos.

     Janeiro foi forte no pedal e na corrida. O pessoal da Triativo não alisou. Na corrida tivemos:

     - 8x 500m
     - 5x 1000m
     - 12km
     - Rodagem de 70'
     - Subidas nas rampas do iguatemi

     Esses são os que foram mais puxados, treinos que exige força no caso dos tiros e resistência para as rodagens e os 12km. Diga-se de passagem, o treino de 12km foi muito bom de ser feito, na ciclovia da Maestro Lisboa, com um clima agradável e muitas subidas e descidas, bem desafiador.

     Na bike conheci o famoso BigGear (Marcha mais pesada - Coroão + Menor catraca):

     - 60km com toda a volta em BigGear
     - 60km com subida em pé nas ladeiras
     - Padre Ant. Tomás com transição de corida
     - 90km de pedal na serra sentido Palmácia/Pacoti

     Na natação deixei um pouco a desejar, mas mesmo assim tive minha primeira experiência no mar e foi bem gratificante. Em fevereiro estaremos indo treinar mais forte no Clube dos Diários. Fora isso, faltei poucos treinos e por motivos de doença, ficando no máximo dois dias corridos parado. Os treinos de Final de Semana também não foram problemas.

     Agora a brincadeira começa a ficar séria, Airton Marques da Silva Junior é confederado com o número CBTri 7305. Com 4kg a menos, me sinto cada vez mais forte e confiante na prática deste esporte sensacional que já faz parte do meu estilo de vida.

Treino de Transição Bike/Corrida

     Não importa se você corre 20km e pedala 120km em dias separados. Você vai precisar Pedalar e correr no mesmo dia. Ou seja, treine transição.

     Treinar transição da bike para a corrida não necessariamente precisa ser para melhorar o tempo durante a transição. O simples fato de você sair de cima da bike, calçar o seu tênis e começar a correr é algo que não é simples se antes você não acostumar o seu corpo.

     Hoje sofri um bocado pra correr 2km depois de um pedal na Padre Ant. Tomas de 20km (4 voltas, perto de 1h de treino). Os treinos ali sempre desgastam, pois há algumas subidas e uma subida bem íngreme. A musculatura da coxa é bastante exigida neste momento.

     O certo é que a partir de hoje irei treinar mais isso. Sempre depois do pedal vou tentar encaixar uns 10, 15 minutos de corrida para ir acostumando a musculatura. Acredito que feito isso já será um grande passo para me acostumar com essa transição.

Um antes e depois para sair da Inércia.

     A pouco mais de 1 ano e meio estava em uma situação de risco. Obeso e sedentário, tudo aquilo que mais se condena no físico humano. Fora isso, o estilo de vida era outro. Baladas, bares, restaurantes. Muita bebida e comida. Como alguém chega no limite do sedentarismo sem nem perceber? Fácil. Joga a sujeira pra debaixo da mesa. Não se olha no espelho, não se pesa na balança. Recusa convites para alguma atividade física e adia. E é sempre assim.

     O Livro das desculpas é o maior livro de todos. Você SEMPRE irá arranjar uma desculpa para deixar de fazer algo que é bom para você, você só não percebeu ainda que aquilo é bom. A vida da gente é curta, é curta sim e passa rápido. Praticando atividades físicas você está não só lhe dando uma oportunidade de viver mais de forma lúcida, mas também está vivendo!

     É isso mesmo, hoje eu pratico esportes porque eu AMO isso. Jamais encarei como um sofrimento e uma forma de modelar meu corpo. Uma das partes mais emocionantes do meu dia é a noite anterior a um pedal, por exemplo, que eu sei que vou acordar cedo e vou pedalar. Isso é fato.

     Você só precisa de duas coisas para se dar bem: Admitir que está errado e um START, começar é o segredo. Mas comece direito. Faça um planejamento, cumpra o planejamento. Mantenha regularidade. Não falte. Não arranje desculpas para não fazer. Não tem tempo? Acorde as 4h da manhã. Parece simples e ao mesmo tempo complicado. Mas não é. Assuma responsabilidades e compromissos com você mesmo. Não existe segredo.

     A partir daí o resto fica mais fácil. Quando você sai do sedentarismo sua primeira atitude é controlar a alimentação. Isso porque ela está diretamente ligada a seus desempenhos nos treinos e a seus objetivos traçados. É algo natural. Não é fácil resistir a um quitute, especialmente na nossa terra. Mas quem disse que seria?

     Conquistar objetivos exige planejamento e força de vontade. Ou você quer, ou você não quer. Comece de alguma forma, o importante é começar. Não atingimos 50km/h em cima de uma bike sem antes passarmos por 10, 20... Tem que fazer força! Não corremos 10km sem antes correr 1km.

     Comece! Faça alguma coisa. Tudo melhora. Seu desempenho em TUDO melhora. Como as pessoas olham pra você. Como você se relaciona. Como lhe tratam nos lugares. Simplesmente acredite nisso e vá para a próxima etapa. Isso é um novo estilo de vida. E pode ter certeza que a qualidade dela é bem melhor. Tudo vale a pena.

Janeiro, tempos de treinos longos

     É isso aí, a fase do treinamento de base iniciou com tudo o que tem direito. Treinos running de 12km, cycling de 60km, natação no mar e outras "cositas mas".

     Até agora o saldo para corrida é o seguinte:
    
     - 2 Sábados de 12km cada;
     - 1 treino de 8 tiras de 500m;
     - 1 treino com 4 voltas ao redor do Iguatemi com direito a intervalos para execução de abdominais (O Iguatemi possui 1.9km em cada volta completa, rodeando a rua do Lava Jato);
     - 1 treino com 5 voltas ao redor do Iguatemi;
     - Corrida debaixo de chuva (Esse eu faltei e acabei perdendo o banho da semana... kkkk)


     E isso é só o começo.. No ciclismo:

     - 2 treinos de 60km (um deles exigia que as ladeiras fossem "atacadas" em pé;
     - 2 Treinos na Av. Padre Ant. Thomas com voltas longas de extendendo pela Av. Santos Dumont (Exatamente, aquela pequena ladeira sentido praia/cidade);

   
     Na natação, nado em mar. E com esse mar agitado, estamos postergando isso, pois o mar está em ressaca, é perigoso.

     Esta é a fase que os entendidos do assunto chamam de treinamento de base. É nela que vai ser montada toda a sua base para o resto do ano. Feito isso, você já está pronto pra direcionar aos próximos desafios. Essa fase a gente sofre, faz muita força, mas vale a pena. Em duas semanas perdi 3kg sem nem notar.

     Começa agor a vontade de participar das competições. Quando você se sente um pouco melhor, a sua confiança começa a caminhar junto, e o sentimento é que vai dar tudo certo.

Mais um bom lugar para correr em Fortaleza

     Correr em Fortaleza não é fácil. Se você vai para Beira-mar está sempre lotada. Nossas praças são pequenas e também com um fluxo alto de pessoas. Parques temos o cocó, que só é possível correr durante o dia e mesmo assim também é uma área pequena. Nem mesmo a Washington Soares é uma boa escolha: Ciclovia em estado ruim e muitas poças de água quando chove e, claro, milhares de semáforos quebrando o ritmo.

     O local de treinamento da Triativo é sempre no Iguatemi, as 5:30 da manhã. Local fechado com estacionamento seguro e muitas opções de treinamento: Tiro plano, tiro em ladeira, voltas intervaladas ao redor do shopping, e por aí vai. Excelente opção se não fosse por um detalhe: E os longos?

     Passou de 10km, é preciso correr em um campo aberto, mais motivação para o corredor. Este final de semana fizemos um treino de 12km saindo do São Luiz do Cambeba e indo pela Maestro Lisboa em direção ao Porto das Dunas. Excelente!!

     Ciclovia em ótimo estado, percurso desafiador com algumas subidas e um vento forte. Paisagem digna de uma cidade tropical. Vale ressaltar também a tranquilidade, pouco movimento pela manhã cedo, por volta das 6h. Recomendo os treinos mais longos neste local.

     Tudo é uma questão de treino. Quando comecei jamais imaginei correr 12km "De boa". Hoje eu faço. Qualquer um é capaz de atingir seus objetivos. Claro que é preciso de esforço, pois nada na vida é fácil. Mas saiba que quanto mais difícil o caminho, mais valorizada será a chegada.

Nunca deixe de treinar

     Todo final de ano é complicado.

     Sempre há diversas diferentes confraternizações no seu ciclo de amizade. É o pessoal do trabalho, do triathlon, amigos de infância, turma da faculdade, e por aí vai. Felizmente consegui manter a rotina de treinos até o dia 24, véspera de natal, ressalto inclusive que este treino de corrida foi bem dinâmico, estilo "Domingo Legal"com direito a tiro de velocidade de revezamento e estouro de balão para o próximo da fila poder continuar. Muito divertido toda essa dinâmica preparada pela Triativo.

     Então, vitória. Dezembro foi exatamente como planejado. Mas agora teríamos praticamente 2 semanas sem treinos devido a uma viagem de férias. Sim, férias são sempre importantes para descansar o corpo e a mente, mas não é que você está de férias que não vai chutar o balde e comer todas as porcarias e beber toda a cerveja que você deixou de fazer enquanto treinava. Vá com calma!!

     Desde que comecei a treinar não tenho mais ânimo para beber, não me faz falta. Lógico que uma cerveja aqui, um vinho ali, só para confraternizar, ou socializar, não mata ninguém. Então quanto a isso consegui manter o padrão durante a viagem. A comida é mais complicado, quando você está em outro lugar, é normal querer conhecer também a culinária local.

     Mesmo assim consegui intervalar bem a comida, dia sim fazia uma dieta saudável, outro dia chutava o balde. Dentro desta viagem encontrei também um tempo para eu treinar. Apenas corrida, já que bike seria impossível pois eu não levei a minha e natação só se fosse no mar, mas ainda sou muito verde para o mar de fortaleza, imagine para um mar que eu não faço idéia de como seja.

     Vamos aos treinos de corrida, consegui correr 3 dias, intervalados, e apenas 30 a 40 minutos e treino, o que já foi extremamente importante. Todos os treinos fiz com intensidade alta. Mas porque intensidade alta? Explico. Primeiro por causa do tempo, em viagens é preciso curtir a viagem, por isso 30 minutos de treino além de suficientes eram o que cabiam no meu planejamento. Segundo, com atividades intensas, você exige o máximo do seu corpo e faz com que ele leve pelo menos 48h para se recuperar 100%. Ou seja, enquanto eu passeava, meu corpo estava queimando calorias, EXATAMENTE isso!

     Resultado disso?! Cheguei na quarta a noite de viagem e quinta já enfrentei um pedal forte de 50km com direito a tempestade na CE 040. Mantive uma média de 28km/h. Resultado acima do esperado, pois eu não senti nenhum incômodo muscular nem mental durante o pedal.

     Quanto a balança, voltei exatamente com o mesmo peso antes das festividades de final do ano. Missão cumprida em 2012!

Treine corretamente e com tênis apropriado

     Muita gente desconsidera completamente duas coisas essenciais na hora de começar a correr:

1. Escolha correta do tênis de acordo com seu tipo de pisada;
2. Planejamento na corrida para alcançar determinado objetivo.

   
     É muito comum que o corredor compre um tênis manero, vá para beira-mar e senta os pés. Assim vai durante muito tempo, sem considerar treino algum, simplesmente sai correndo até cansar. Quem corre na Beira-mar principalmente, há o fator ego, que faz com que o corredor queira correr mais rápido para mostrar "quem é que manda". Resultado: Dores musculares.

     Não sou especializado em saber qual o tipo de pisada eu tenho, mas procurei especialistas para isso. Há três tipos de pisada - Pronada, Supinada, Neutra -. Cada uma possui um tênis diferente a fim e evitar essas lesões mencionadas. É importante identificarmos o tipo da nossa pisada e comprar um tênis apropriado. Não ignore isso.

     A segunda parte a se considerar, é uma planilha de treinamentos. Você precisa definir seus objetivos. Você quer fazer 5km em 20 minutos? Correr uma meia maratona, uma marotona? Defina seu objetivo e treine para alcança-los. Aqui o melhor é procurar uma assessoria esportiva, que fazem esse trabalho pra você (Triativo).

     Não adianta você sair correndo por aí. Há diversos tipos específicos de treinamento que fazem você melhorar. Há treinos de tiro de 500 metros, tiro em ladeiras, corridas progressivas, corridas fortes, fracas, e muito mais. Considere essas informações antes de sair por aí correndo.

De novo essas subidas... Running | Cycling

     Essa semana foi marcada por treinos que exigiam força em subidas. Terça o pedal foi na Padre Antonio Tomas, 6 voltas completas (5km). Força e mais força é o que precisamos nessas subidas.

     As subidas podem se transformar no seu pior martírio, mas são elas quem te dão força e resistência pro restante de todo o percurso. Algumas técnicas são bem utilizadas e podem nos salvar em algumas situações. Sempre entre em uma subida com uma marcha um pouco mais pesada na coroinha. Não se afobe. Você não precisa pedalar com pressa para chegar até la em cima inteiro. Antigamente eu tinha essa mania. Girava MUITO com o RPM lá em cima. Sempre imaginando chegar no final logo, chegava, mas não tinha gás para continuar no plano. Vá com calma, quando cansar, comece a diminuir as marchas, você vai sentir um rápido alívio e continuará bem a subida. É importante chegar inteiro no topo, pois depois da subida, ainda há vida!

     Continuando com as ladeiras, hoje o treino de corrida foi nas rampas do iguatemi (Estacionamento). Subida forte e plano fraco. Subindo todas as rampas, foram um total de 5 tiros, subindo todas as rampas até a cobertura. Treino bom que exigiu muita perna também. Esses treinos diferenciados são muito bacanas, pois são estímulos novos para o corpo e tiram sua mente da monotonia.

     Gosto dos treinos na Padre Antonio Tomas de bike e no iguatemi de corrida. São dois locais "fechados" em que podemos trabalhar melhor nossos pontos fracos. No iguatemi temos o estacionamento interno, que inclusive não é pago neste horário das 5:30.  Não há perigo de atropelamento e não há aquele "monte" de gente da beira-mar.

"Missão dada é missão cumprida" | Running 12km

     Foi com essa frase épica do filme Tropa de Elite que encarei uma corridinha de 12km proposta pela Triativo na manhã de sábado passado.

     Desde que saí do sedentarismo, a cerca de 1 ano e meio, jamais tinha corrido 12km. Normalmente corria 5 a 6, no máximo 8km. 10km apenas em corridas oficiais.

     Saí de casa disposto a correr apenas 8km, não imaginaria ter gás para completar o percurso. Fui correndo como que não quer nada, sozinho, claro, pois a elite vai em um pace muito baixo, o meu pace médio fica sempre na casa de 6:40.O pace é uma relação de tempo por km. Dado o meu pace, isso quer dizer que eu corro 1km em 6 minutos e 40 segundos.

     Antigamente eu media isso em km/h, resolvi adotar o pace e tenho gostado bastante.

     Falando um pouco do percurso, começamos no são luís da Eng. Santana Jr e contornamos todo o cocó até pegarmos a Washington Soares, onde lá continuamos até o Ari de Sá, pela ciclovia. Até ali são 6km, voltamos ao ponto de partida. O percurso é bacana, pois temos muitas situações variadas, subidas, descidas, planos.

     Falando um pouco da corrida, bem, haviam 2 pontos de água, isso me fez renovar os ânimos e lembrar do meu amigo Aeliton Silva, que sempre reclama que não consegue correr muito por se sentir desidratado, tenho que concordar, os pontos de água fazem sim diferença. Em cada ponto parava, bebia um ou dois copos de água, descansava cerca e 40 segundos e continuava.

     A corrida estava fluindo bem, cadenciei a ida para não sofrer na volta. Que nada, a volta realmente foi sofrida. Pensava apenas em terminar, já estava cansado, com sede e o pior, com fome. Fica aqui a dica, sempre que for fazer atividade física moderada e passar mais de 1h, tome suplementação, normalmente eu tomo gel carboidrato, depois da 1h de atividades, mantenho a ingestão do gel de 30 em 30 minutos. Indicação esta feita pelo nutricionista Sérgio Fonteles.

     Abaixo segue o treino.

Ironman em números para os fortalezenses!

     Parando pra pensar, você visualiza a prova de Ironman e começa a se assustar. É possível pesquisar mais sobre o Ironman no site da Wikipedia, ver seus diversos formatos, aqui vou fazer uma comparação para você, que mora em Fortaleza, visualizar melhor o que é essa prova.

     O Ironman é disputado primeiro pela natação (3.8km), seguido de ciclismo (180km) e fechando com uma maratona (42km). O detalhe é que são corridos, com o tempo máximo pra finalizar, respectivamente, 2h30min, 10h40min, 17h.

      Então, jogando com os números, para os fortalezenses:

          - 3.8km é toda a beira-mar e um pouco mais do aterro, nadando no mar;
          - 180km é a distância de Fortaleza até depois de Aracati;
          - 42km é a distância de Fortaleza até a praia do Iguape.

     Isso assuta qualquer um hein...

     Voltando aos treinos, ontem foi um treino básico de natação, pra quem está recomeçando, meu caso. Hoje rolou o treino de running, com tiros de 500m (5x) e logo após, tiros de 300m (5x). O treino ontem na piscina foi muito bom, pude me encontrar com o ex vizinho Aloísio Neto, cujo não lembrou de mim no começo, mas depois de refrescar a mente, lembrou.

     Tenho recebido muito apoio de todos os meus amigos e também dos treinadores, sem dúvida foi um início caloroso e tenho certeza que brevemente já estarei no pelotão deles, ou seria muito otimismo? Vontade não falta!

     Hoje o dia ainda me reserva um treinamento funcional, sem muitas novidades. A motivação ta grande, vamos aproveitar a vibe!