Minha real opinião sobre o Ironman Fortaleza

   

     A menos de um mês foi anunciado oficialmente a prova IRONMAN em Fortaleza, com as distâncias full, ou seja, 3.8km de Natação, 180km de Ciclismo e 42km de Corrida. Em menos de um mês foi decidido percurso, data e as inscrições estarão abertas exatamente a 13h do dia 1o de Outubro, próxima terça-feira. Como será a primeira prova da cidade, serão inicialmente 1500 vagas.

     A classe dos triatletas é um pouco competitiva e divergente em alguns aspectos. O que vou expressar aqui é simplesmente minha opinião e, tenho certeza que deixará muita gente desconfiada. Mas como eu disse, não sou dono da verdade e esta é opinião de um ex obeso, que está no triathlon a menos de um ano, com 2 sprints, um olímpico e um ironman 70.3 na bagagem, além de uma meia maratona e diversas provas de 10km de corrida.

     Um ironman full é uma competição séria, que desafia seu corpo ao extremo. São 10, 12, 14, 16h de esforço constante. Batimento cardíaco acima de 120 durante horas. É como um carro trabalhando em alta rotação durante todo o dia. O seu corpo vai perder muito líquido e precisará de muita energia (carboidrato) para manter a pleno funcionamento. Além disso o corpo também perde sal, que precisa ser reposto a fim de evitar caibras.

     Pois bem, mas porque muitos triatletas locais estão tão pessimistas em relação ao Ironman Fortaleza? A data oficial da prova é dia 9 de Novembro de 2014, ou seja, faltam pouco mais de 13 meses para a largada. Não sou professor de educação física, muito menos um atleta experiente mas, na minha "ignorância" afirmo que em 13 meses é possível fazer um treinamento focado para cumprir toda a quilometragem do Ironman, onde quer que seja.

     Tive a oportunidade de conversar com alguns atletas experientes e alguns menos experientes, outros que correm mas pretendem comprar a bike e começar a nadar justamente em virtude do Ironman Fortaleza.

     A conclusão é simples: Todos os atletas menos experientes estão animados com a prova e pretendem treinar forte para fazer bonito em casa. Os experientes preferem ser mais cautelosos, falam que fortaleza é extremamente quente, que correr uma maratona a partir das 14h, 15h é simplesmente uma loucura e que um pedal na CE040 com o vento contra é um suicídio. Sim, infelizmente ouvi coisas assim de pessoas que no meu ponto de vista, deveriam estar apoiando esta oportunidade. Entendo aqueles que não vão fazer, mas é preciso fazer uma análise bem cautelosa com relação às condições climáticas antes de "queimar" a prova.

     As condições climáticas não são previstas e podem piorar ou melhorar de um dia para o outro, de uma manhã para uma tarde. Mas estimativa é a seguinte: Os ventos começam a diminuir no mês de novembro e, é totalmente uniforme, ou seja, no percurso do Ciclismo a primeira perna é contra o vento e a segunda é a favor, serão duas voltas. O asfalto é perfeito e temos uma pista em ondas, porém sem nenhuma subida no estilo "escalada". A corrida será em sua maior parte na orla da capital. Mesmo com o forte calor que promete estar (31o), a brisa que vem do mar irá dar um refresco e, as 15h já não é tão quente quanto as 12h. Não irei falar da natação pois o mesmo não deverá ter nenhuma surpresa. Será uma volta, sem roupa de borracha e com os atletas na água. A temperatura da água é agradável.

     A oportunidade de termos um Ironman na nossa cidade é única. A Latin Sports não irá medir esforços para fazer do evento um sucesso, mas, se não for, também não medirá esforços para "tirar" esta etapa do Ironman Brasil da nossa cidade. E o sucesso começa em casa, com o incentivo de novos atletas, com o incentivo dos locais participarem. Melhor só pra gente, a cidade ganha com o turismo local, a cidade ganha com a visibilidade nacional e internacional e, imagina você chegar no pórtico com toda a sua família e amigos?! Isso é sensacional!!

     Dificuldades terão, e muitas, mas como todo ironman deve ser. Quem pensa nas dificuldade de se completar um objetivo não chegará lá nunca. Ou seja, um passo de cada vez para fazer acontecer.

     Aproveite o caminho, treine forte, acredite, incentive. Que venha o Ironman Fortaleza.


Percurso: http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/fortaleza/athletes/course.aspx
Inscrições: http://www.active.com (Abertura dia 01/10/2013 13h)

A saga do Ironman Brasil 70.3 2013 - Brasília

     Ser um Ironman está longe de ser uma conquista trivial. Não importa se seja meio (70.3) ou full. O complicado mesmo é chegar à linha de largada, estando lá, haverá superação de limites e você chegará lá, pode confiar.

     Final de semana passado enfrentei o meu primeiro Ironman 70.3, em Brasília. Tive muitas dúvidas no começo e vou relatar aqui tudo o que passei, pois certamente alguém terá as mesmas dúvidas que eu tive, dúvidas técnicas. Vou dividir também em pré prova e prova os posts, pois tenha certeza que o pré-prova merece atenção especial, para em nada comprometer a prova em si.

     A sensação de cruzar a linha de chegada é realmente incrível. Longe da sensação de cruzar um pórtico de corrida de 10km (sem preconceito). Não sabia de sorria, se levantava os braços, se chorava, tinha terminado ali a saga do Ironman 70.3 para mim. Punho baixo e cerrado, comemoração discreta, missão cumprida. Peguei minha medalha, que por sinal devia pesar uma tonelada de tão linda e importante. Peguei a camisa de finisher, tão valorizada e que será bastante usada, com muito orgulho. 

     O pós prova é repleto de comidas: Frutas, massas, refrigerantes. Mesas para comer sossegado em uma grande tenda comunitária. Uma ampla área de massagem também faz parte deste cenário. Bebi muita água e refrigerante. A ficha ainda não tinha caído.

     Quando comecei a ver as pessoas com quem treinei dias e dias, ali comemorando junto, não me aguentei e chorei de emoção, sem vergonha alguma, um choro feliz, um choro valorizado, um choro chorado. A ficha havia caído.

     Todos que estão ali têm uma história diferente para contar. Alguns superaram doenças, outros perderam entes queridos, o que seja, todos que estão ali deixaram um legado. Completar um Ironman é uma história e tanto que será contada pelo resto de sua vida. Para os seus amigos, seus familiares, seus filhos. Sempre alguém irá fazer questão de ouvir e dizer que conhece alguém que superou limites e completou um Ironman. 

     Se essa sensação já é incrível em completar um meio Ironman, imagine então um Ironman completo, tudo ao seu tempo.

Volte duas casas e veja sua evolução.

     Algumas coisas parecem difíceis quando começamos, mas depois que decidimos por algo e começamos a correr atrás, o sucesso torna-se inevitável. Logicamente que esta máxima está relacionada diretamente a dependência apenas de você. Se só depende de você, é garantido.

     Hoje passei por um momento que me fez pensar o quando é importante o feedback. Estava eu pedalando pelo retorno do km 30 (Saindo das tapioqueiras, roda 15km e volta, é o retorno da entrada principal de Aquiraz) quando passei naquele que foi o 2o tiro de 5min do dia, quando me veio na cabeça alguns meses atrás, quando eu ainda treinava por outra assessoria. Ali era o meu retorno, sempre. Era o meu limite e pra mim parecia bastante, afinal eram 30kms pedalados. Para qualquer pessoa isso soa como muita quilometragem, mas para os praticantes de triathlon, não é sequer uma rodagem leve.

     Deixei de fazer aquele retorno a muito tempo, por ali só passo direto, incrível. Antes chegava ali já esgotado, devido a uma subida antes do retorno, hoje a gente passa direto.

     Evoluir nos treinos é uma coisa que deve sim ser exaltada. Se você corria em provas de 5km e agora corre em 10km, comemore!! Você evoluiu. Toda evolução deve ser comemorada. Parece praxe, ou até besteira, mas não é. Comemore, vibre, você está evoluindo. Acredite naquilo que é capaz. Não importa se você vai fazer um ironman ou vai correr uma prova de 5km, você chegou lá, volte duas casas e comemore o quanto você evoluiu.

Ciclismo, com pelotão ou sem pelotão?!

     Recentemente li um artigo no Blog do Max que falava sobre os pelotões do ciclismo, principalmente no que diz respeito a treinos. Obviamente ele foi muito feliz na sua posição e, eu como mero aprendiz, vou compartilhar não só algumas citações dele, mas minha humilde opinião de um "bebê"no triathlon.

     Normalmente não gosto de andar em pelotões. Para mim é um desafio a parte andar "na roda" do pelotão. Quando você treina em uma Highway movimentada, é sempre um problema prestar atenção nos carros, outros ciclistas treinando, outros pelotões treinando, pessoas que usam a bicicleta como meio de transporte, animais no acostamento, carros parado no acostamento, objetos no chão, n coisas que estão na frente para lhe atrapalhar. Lembrando que fora tudo isso mencionado, ainda precisamos manter a cadência, velocidade, intensidade do treino.

     Então, já viu que todas essas variáveis influem no seu pedal, isso é a realidade. Voltando para o pelotão, quem anda anda puxando o treino normalmente anda em um ritmo mais forte, precisa fazer mais força para manter a intensidade do ritmo. Se o treino for forte, ele fará forte ao seu ritmo, mas o forte dele não necessariamente é o forte de quem está do lado dele, sendo assim o mesmo terá que fazer mais força para acompanhar o companheiro que está ao lado, por exemplo. O inverso também acontece para quem está atrás do pelotão, ou seja, quem está atrás fará um treino mais moderado, pois não terá a incidência do vento e corre o risco de se acomodar.

     Ainda falando sobre a intensidade do treino, muitos podem questionar aqui: Mas se estiver sozinho o cara não mantém o ritmo, se acomodando da mesma forma. Isso realmente pode acontecer, é por isso que devemos saber ler o nosso corpo, sentir a intensidade, e, se possível, acompanhar através de aparelhos eletrônicos. O Garmin Edge 500 cumpre bem o seu papel e, antes de sair para treinar, planeje a cadência e média de velocidade que você deseja alcançar.

     Falado do treino, preciso ainda ressaltar outra coisa, que é particularmente o que me deixa mais tenso, o risco de acidentes em massa. Quem está na frente do pelotão tem por obrigação alertar sobre os perigos à frente. Seja ele qual for, é preciso sinalizar para o companheiro de trás. Ao fazer essa sinalização, é preciso tirar as mãos do guidão, podendo sim ocasionar um acidente de equilíbrio também. Para quem está atrás, é preciso estar ligado na sinalização do da frente e, observar a diminuição de velocidade também.

     Todas essas variáveis me faz querer treinar a maior parte do tempo ou sozinho ou com outra pessoa, no máximo 3, jamais com um pelotão grande. O estímulo é válido, a motivação é válida, mas prefiro confiar mais no "Faz o teu que eu faço o meu".

I Etapa Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico

    O que posso falar sobre a I etapa do Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico? Realizado no cumbuco, foi simplesmente duríssimo. Por si só, as distâncias praticadas na triathlon olímpico já assustam. São 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Se você fizer um treino a cada dia nessas distâncias, verá que se torna simples depois de algum treino. Porém juntando as 3 modalidades, o calor do Cumbuco, o circuito com muitas subidas e blocos de concretos do ciclismo e, o circuito de 4 voltas da corrida, complica tudo, a começar do psicológico.

     Como sempre faço, estimo o tempo que irei levar em cada modalidade. Ratificando, eu ESTIMO os tempos. Faz parte do meu planejamento pessoal e eu gosto de seguir essa metodologia, funciona para mim. Fiz uma natação longe do que eu esperava, porém abaixo do que planejei, 37min. Como é difícil encaixar a natação. Quando eu vejo meus companheiros de treino todos fazendo pra baixo de 30 min, chego a ficar desestimulado. Sair da natação e entrar na transição com apenas 20% das bikes nos cavaletes é algo que mexe com o o seu psicológico.

     Mas como sempre me dizem, a minha briga no triathlon sempre foi e sempre será comigo mesmo. O mar estava calmo e consegui fazer numa boa os 1500m em duas voltas no mar. Ao chegar na T1, observei que muitas bikes já haviam saído, meu consolo foi que disputamos esta prova junto de pessoas que estavam fazendo triathlon sprint, ou seja, metade das distâncias que fiz. Saí pra bike confiante, mas com um problema técnico que me deixou debilitado. Estava sem o suporte da caramanhola (Água) e a mesma não cabia no bolso da minha roupa. Tive que pedalar os 40km sem uma gota dágua.

     O ciclismo é um dos meus pontos forte, mas nesse circuito da Fetriece não tive chance alguma. Muitas ladeiras, blocos de concreto, calor e vento forte. Junta-se isso ao fato de estar sem água. Foram 4 voltas tentando me doar ao máximo. Mesmo assim longe do que planejei. Foram 40km feitos em 1h21m. No meu planejamento inicial pensei em 1h10m. 

     Saí para a corrida fraco, desidratado, apenas com o gosto do gel que havia consumido durante o pedal. Antes de completar a primeira volta da corrida eu só pensava em desistir. Contabilizando tudo, eu peguei mais de 32 copos de água durante a corrida. Logicamente que não bebi nem 1/3 disso, mas o calor estava castigando. Durante o percurso tive a oportunidade de rever todos aqueles meus colegas que eu não via desde a largada, na natação. Isso me deu o estímulo que eu precisava para completar aqueles 10km. 

     Foram 3h09min no total. Não muito longe do que planejei (3h). A classificação nesse momento pouco me importava, mesmo assim fui o 10o de 15 inscritos na minha categoria 30-34 e, 49o na categoria Geral, com mais de 70 inscritos. Uma grande vitória ter completado essa prova no Cumbuco. Um circuito complicado e com muitas voltas deixam os atletas tensos e insatisfeitos. Mas é isso que acontece no triathlon. Você precisa simplesmente estar pronto para todos os desafios que estão por vir. É isso que te move pra frente o tempo todo. Não faltaram staffs no percurso e nem água gelada. O sabor de cruzar a linha de chegada tendo ela tão perto várias vezes (No circuito da corrida o retorno é perto da chegada), é único.

     Enquanto isso mais uma etapa e conquista foi alcançada. Estou pronto para Brasília. O Ironman 70.3 está aí, em agosto. Eu sei que conseguirei completar mais essa etapa. Antes disso teremos algumas corridas de rua para continuar com o treinamento e a II Etapa de Triathlon Sprint, onde pretendo melhorar meu tempo, para 1h22m.

Meia Maratona de Fortaleza e a importância de manter o ritmo

     

     Os treinos foram efetuados com sucesso e a meia maratona de fortaleza foi completada dentro do tempo planejado, exatos 2h16m23s. Um pace médio de 6:28. É importante planejar sua estratégia de prova, mas lembrando que imprevistos podem acontecer e que pode haver o caso de você não seguir esse planejamento, então não adianta se desesperar e ficar louco se as coisas não estão fluindo como você esperava. Planeje, deu errado, mantenha a calma e replaneje durante a prova. 21km é sim muito chão. Fazendo analogias com a distância, imagine correr do Iguatemi até as Tapioqueiras IDA e VOLTA, são 21km.

     O meu planejamento foi manter um pace de 6:40 para terminar a prova em 2h20m. Minha estratégia de prova foi baseada nos meus próprios treinos. Quando falamos em longas distâncias, precisamos manter um ritmo confortável para não quebrar. Meu primeiro treino de 21km foram concluídos em 2h17m, porém saindo as 5:50 da manhã (Sol fraco) e com parada de 1m nos pontos de água (6 paradas). Ou seja, 2h20m para completar a minha primeira meia maratona, com um sol de rachar a cuca as 9h da manhã, sem intervalo de parada, seria um excelente resultado. E foi.

     21km e 97m não são fáceis. Algumas pessoas no decorrer da semana me criticaram com relação a minha preocupação em manter o pace. Me disseram que eu não me preocupasse, simplesmente fosse na boa, completasse. Errado. O meu planejamento foi excencial para que eu chegasse inteiro na reta final, com direito a sprint na chegada. 

     Quem corre sabe que em determinados momentos você se empolga demais. Ao ver um companheiro passando por você em um ritmo mais rápido, a tendência é você querer acompanhar, pois sabe que tem perna pra isso, mas não durante os 21km. Por isso segurei minha onda e mantive até os últimos quilômetros o pace planejado.

     O calor do sol "à pino" durante a volta na Av. Beira Mar castigou um bocado, mas ao chegar no centro, com um ambiente de vento e sombra, a motivação voltou e o pace caiu abaixo de 6, tendo em vista que faltavam apenas 4km de corrida. É aí que eu digo que esse é o momento principal da prova. Quando chega no Km 15, 16, já vemos muitas pessoas andando, fadigadas, cansadas, exaustas, e, é aí que o planejamento faz toda a diferença. Ao meu lado Carlile Paiva e Rebeca Holanda, fomos até a linha de chegada com passadas firmes, passando todos os atletas que já "não aguentavam" mais a nossa frente. Chegamos inteiros com aquele sorriso no rosto de missão cumprida.

A importância da natação para o Triathlon

     A natação é de longe o meu ponto fraco no triathlon. Teoricamente, eu faço a a prova para poder sair da água. Saindo da água, eu consigo desenvolver o pedal e a corrida bem. É natural que as pessoas que não pratiquem esse esporte imaginem que os triatletas conseguem ser bons em tudo, pois já que treinam e participam de competições, estão sempre em boa forma.

     Enganam-se aqueles que pensam que não é necessário treinar natação para poder praticar triathlon. É necessário sim treinar, e forte. Apenas no último mês comecei a frequentar regularmente os treinos de natação da Triativo, no clube Diários. Devido à parceria Triativo/Diários, foi possível obter uma boa piscina para treino, com exclusividade para alunos triativos, isso faz toda a diferença. Eu falo e não canso de falar, uma das coisas mais motivantes nesse estilo de vida é as amizades que você faz, e estar entre amigos sempre ajuda na sua motivação.

     A natação é a modalidade com menor risco de lesão no triathlon. A explicação é simples, o impacto de articulações é bem menor que em corrida ou ciclismo. Ela movimenta praticamente todos os músculos e articulações do corpo, ajuda a melhorar a coordenação motora e ainda te dar um gás a mais, melhorando a respiração. Com a respiração alavancada, os benefícios são rapidamente sentidos durante a corrida e ciclismo.

     Depois de um tempo treinando, já é possível sentir as melhoras oferecidas por ela. Os treinos também são pesados, existem os longos no mar, tiros na piscina. A variedade nos treinos é importante e muito bem elaborada pelo professor Elton Rocha. A utilização de palmar e nadadeira são constantes. Para ficar ainda mais divertido, em alguns dias temos treinos de transição piscina/bike/corrida, isso tudo no mesmo ambiente, sensacional.

     Não deixe de treinar a natação, mesmo que você não goste, nunca esqueça que você precisa aproveitar o caminho, você precisa fazer seu próprio caminho para alcançar seus objetivos. Somente treinando você irá conquistar os seus índices.

Musculação x Treinamento Funcional

     Antes de mais nada, preciso deixar claro que o que falo aqui são experiências vividas por mim e que com o tempo, com convivências com pessoas, com observações e resultados, passo para o leitor que procura mais informações de alguém iniciante na área esportiva, na área específica do Triathlon. Vale a pena a leitura, consultar minhas fontes, experimentar as dicas e a partir daí tomar suas próprias decisões.

     É importante isto ficar claro, pois no post de hoje falo de Musculação e Treinamento Funcional. E claro, não sou profissional dessa área de Educação Física e aqui apenas relato os resultados e estímulos que eu como aluno senti. Cada metabolismo é diferente e cada um se adapta com alguma coisa, que não necessariamente é a mesma coisa que eu me adapto.

     A dois meses eu parei totalmente minha atividades de força, me dedicando integralmente ao Triathlon. Já fiz musculação com o grande professor Igor Fernandes, que me ajudou demais na minha fase de emagrecimento, quando eu nem sonhava em fazer Triathlon. Foi uma fase boa e eficiente, mas quando descobri o Triathlon, larguei a musculação.

     Sem dúvidas a musculação é uma atividade que te dá força e definição para o corpo. Observava que inclusive durante o dia tinha uma perda maior de calorias e estava sempre bem disposto. Exercícios específicos fazem trabalhar regiões específicas da sua musculatura. Sempre treinei sério e pesado, afinal, a vida só começa quando você sai da sua zona de conforto. Se você quer evoluir, treine sério, sofrer é permitido, esgote suas energias mas lembre-se sempre de respeitar os seus limites.

     Depois de iniciado as atividades na Triativo, observei que ali era unânime os atletas que praticavam Treinamento Funcional, eu seria mais um deles. Comecei com duas sessões semanais e podem ter certeza, é pra morte. O treinamento funcional exige de você sempre maior seriedade, empenho e força máxima, ou seja, resultados garantidos pois sempre lhe tiram da zona de conforto. Como os movimentos, na maioria das vezes são coordenados por nós mesmo (pelo nosso próprio corpo), alguns músculos que fazem parte daquele grupo também são trabalhados, para manter o equilíbrio e eficiência do exercício proposto. Eu sempre saía exausto das sessões e teve seu lado positivo.

     Não posso julgar nem um nem outro, pois os dois têm seus diferentes valores e benefícios. Você têm que fazer aquilo que te dar mais prazer, aquilo que você gosta e te motiva pra ir. É o que acontece comigo na prática da Musculação. Com o Treinamento Funcional eu não tinha aquela garra, aquela vontade de estar no estúdio fazendo o treinamento, e isso fazia com que eu não o fizesse e sempre encontrasse motivos para faltar. Quando não estamos felizes com determinadas atividades, tendemos a boicota-las e deixar de lado pouco a pouco. 

     Voltei ontem para a academia para puxar ferro, mas também mesclo algumas atividades Funcionais. A Academia tem uma excelente estrutura, a Mega Gym, situada na Washington Soares, próximo ao São Luíz Cambeba. A motivação de "malhar" voltou, ainda mais forte pois consegui arrastar minha namorada Daniela Bastos e suas duas irmãs, Viviane e Marina Bastos. Motivar pessoas te trás ainda mais motivação e gás para olhar sempre pra frente.

Circuito das Estações Adidas

     Falta pouco para iniciarmos oficialmente a abertura do Calendário de Corridas em 2013. A primeira prova mais importante e que está sendo aguardada por todos é o Circuito das Estações Adidas. Já com data para as 4 provas que ocorrerá no ano. (Mais informações aqui)

     Esta prova está tendo uma repercussão muito positiva no meio. Têm muita gente ansiosa aguardando. Primeiro por se tratar da primeira prova oficial do calendário de 2013. Depois por esta ser a primeira de 4 provas a serem realizadas durante todo o ano em Fortaleza pela Adidas. Daí vem o nome circuito das estações. Apesar de em Fortaleza, as 4 estações não se fazerem presentes, esta é uma prova de âmbito nacional que movimenta todo o Brasil. Você ter 4 provas no mesmo segmento, ajuda na sua motivação. O fato de comparar seu tempo entre elas, saber sua evolução, ranking, e tudo mais que envolve resultados pessoais, é excencial na conquista de resultados, identificando o que precisa ser melhorado e aquilo que precisa ser mantido. Feedback é excencial na conquista de resultados, em qualquer área da sua vida. Não devemos esquecer também que provavelmente teremos circuitos diferentes durante o ano, um sinal positivo já que em nossa cidade a maioria das provas ocorrem nos entornos da Avenida Beira Mar.  

     Além destes fatores citados, há também o diferencial dos kits. Como é uma prova realizada pela Adidas, os kits são produtos da mesma, com um detalhe: Ao fazer sua inscrição, você pode escolher diferentes kits, incrementando o valor da inscrição. A inscrição com preço mais acessível fica em torno de R$ 79,00. Apesar do preço considerado alto para inscrições em provas de corrida, devemos considerar que o kit básico contém uma camisa com qualidade Adidas.

     Existem as opções de 5 e 10km. O normal para nossa cidade. Infelizmente a única corrida que temos mais longa é a meia maratona, sendo o resto em sua grande maioria as distâncias de 5 e 10km. Sempre questiono o porque não termos eventos cuja distância possa chegar aos 15, 18km. Poderíamos ter belos circuitos pelo lado do Porto das Dunas, Prainha, Praia do Futuro. Espero estar queimando a língua e quem sabe este ano termos algumas quebras de paradigmas.

     Estou inscrito na distância de 10km. Meu objetivo é completar em 50min, acredito ser um percurso plano e posso imprimir um pace de 5, mas cada prova é uma prova. O fato de definir objetivos a cada prova é excencial para mantermos o foco. Já relatei em posts anteriores que a motivação anda junto com os objetivos. Para nos mantermos motivados, precisamos ter um objetivo a cumprir. E para cumprirmos esses objetivos, precisamos ter foco nos treinamentos. A receita não é tão complexa assim.

Feedback é a palavra da vez

Feedback. Palavrinha mágica no nosso meio hoje. Seja no trabalho, no esporte, na família.

     Quando eu começo a filosofar demais, sempre lembro do meu amigo Aeliton Silva, mas sempre é bom um pouco de filosofia na nossa vida. O ser humano está sempre em busca de alguma coisa, é o que chamamos de "querer". Estamos sempre querendo alguma coisa. Obviamente, querer não é poder, de imediato, mas o querer nos faz traçar caminhos para chegarmos lá.

     Mas como saber se aquilo que traçamos está correto, está nos levando ao lugar certo?! Isso, feedback! De tempos em tempos precisamos checar nossos caminhos para saber se estamos perto de alcançarmos os nosso objetivos. O feedback é uma ferramenta mágica para isso. Somente através dele podemos ter respostas para nossas perguntas e assim analisarmos se estamos fazendo o caminho correto, sem desvios, em prol do nosso querer, nosso objetivo.

     Dentro dessa filosofia, explico o motivo do meu post de hoje ser o Feedback. Ontem, em consulta ao meu Nutricionista já a dois anos, Sérgio Fonteles, recebi um feedback mais que positivo, e, aquilo que é positivo sempre deve ser comemorado. Com 3 meses de Triativo, contabilizo uma perda de 6kg e 200g, com um percentual de gordura de 15%. 15% de percentual de gordura é considerado normal, finalmente saí da estatística de homens com sobrepeso no Brasil (Leia a notícia aqui).

     Isso é fantástico! Estou na média da população Brasileira. Foram muitos dias de luta para conseguir resultados assim e estamos só no começo. Pois fora da zona de conforto é onde a vida começa. Rumo ao IRONMAN 2014!

A serra assusta, mas é possível!

     O treino de Sábado, dia 26 de Janeiro de 2013 já estava definido desde de quando recebemos a planilha da Triativo. E pode ter certeza que desde que vi, já temia este treino. Nunca tinha subido uma serra de bicicleta antes, tãopouco ao lado de grandes nomes que fazem parte da Triativo. Alguns nomes que poderiam acompanhar meu ritmo não iriam, o psicológico começou a trabalhar negativamente foi cedo, mas eu encarei, sem saber o que me esperava, eu encarei esse treino.

     O primeiro passo é dormir bem no dia anterior, pois a hora de encontro no dia do treino é as 4:40, você precisa acordar no mínimo as 4h pra fazer toda a preparação. Minha ansiedade não me deixou acordar depois das 3:40. Nos encontramos no posto em frente ao Shopping Via Sul e fomos em comboio de cerca de 8 carros em direção à Maranguape/Ladeira Grande, exatamente no pé da serra rumo a Palmácia.

     Paramos os carros no sítio 101, bem próximo ao pé da serra e fizemos um aquecimento de 20km, 10km rumo a Ladeira Grande e 10km voltando. Esse é o momento em que você está reunido com a galera, o ritmo é basicamente o mesmo, a idéia é aquecer, girar muito e não fazer força. Esquentar o corpo e aumentar os batimentos cardíacos. Checado.

      Quando eu estava perto da subida o Thor Quinderé encosta em mim e manda eu colocar no Biggear. Quem sou eu pra questionar um Ironman né.. kkk. Ele me deu essa dica que é uma forma de enganar o cérebro, fazer força antes da subida, quando começar a subir é colocar na coroinha e ir ajustando na catraca. Tudo ok, comecei minha subida de forma progressiva, aumentando o ritmo a medida que aumentava a minha confiança com a serra. Sem atacar muito pois depois de Palmácia ainda havia Pacoti.

      Comecei bem e logo minha confiança me deixava a vontade durante a subida. Eu me sinto mais a vontade subindo em pé na bike, não sei, mas na minha cabeça eu faço mais força sentado do que em pé. E assim eu fiz durante toda a subida. Em ladeiras mais íngremes subia na bike, em ladeiras mais tranquila vinha de boa sentado. Consegui chegar à Palmácia inteiro e bem.

     Quando chegamos lá, ficamos esperando para se reagrupar. Alguns nomes iriam descer dali, confesso que fiquei muito em dúvida, apesar de estar bem, muitos nomes ficariam, e só quem ia continuar era a elite. Eis que duas frases me fizeram acreditar que tudo daria certo:

     Wesley Matos: "São só mais 10km, 12 no máximo!".
     Thiago Mohana: "Esse treino a gente não faz todo dia".

     Então vamos né. Depois de 15km de subida, eu vinha querendo matar o Wesley pela informação errada. A musculatura começava a falhar e já eram 55km de pedal, os quais pelo menos 30km foram de muita elevação. Completado esses 55km, Pacoti não chegava nunca, foi aí que a elite voltou: "Volta Pompom˜. Amém.

     A partir dali eu acreditei que o pior já tinha passado. Só descida. A descida é boa por vários motivos, a sensasão de velocidade em cima da bike é incrível. As inclinações em cada curva, a atenção na estrada, tudo funciona bem. Mas mantenha sempre os olhos a frente, pois é uma estrada de muitas curvas. Um segundo de desatenção podem fazer um estrago grande.

     Neste momento a musculatura não respondia mais, era só seguir a descida que tava tudo certo. Algumas pedaladas no Biggear para manter a velocidade e o embalo em alguma eventual subida e tava tudo certo. Algumas eventuais subidas me fizeram me distanciar novamente da elite, subia lento pois minha musculatura já estava falha, havia se esgotado mesmo.

     No fim das contas, completei 90km na serra em 3h46m. Um treino forte e muito bom de ser feito. Muitos outros ciclistas, sejam com suas speeds ou MTB subindo a serra. Muito contagiante. Valeu a pena. O caminho para a conquista de um objetivo vale a pena. Curta o caminho, e não apenas o objetivo.

    

Treine corretamente e com tênis apropriado

     Muita gente desconsidera completamente duas coisas essenciais na hora de começar a correr:

1. Escolha correta do tênis de acordo com seu tipo de pisada;
2. Planejamento na corrida para alcançar determinado objetivo.

   
     É muito comum que o corredor compre um tênis manero, vá para beira-mar e senta os pés. Assim vai durante muito tempo, sem considerar treino algum, simplesmente sai correndo até cansar. Quem corre na Beira-mar principalmente, há o fator ego, que faz com que o corredor queira correr mais rápido para mostrar "quem é que manda". Resultado: Dores musculares.

     Não sou especializado em saber qual o tipo de pisada eu tenho, mas procurei especialistas para isso. Há três tipos de pisada - Pronada, Supinada, Neutra -. Cada uma possui um tênis diferente a fim e evitar essas lesões mencionadas. É importante identificarmos o tipo da nossa pisada e comprar um tênis apropriado. Não ignore isso.

     A segunda parte a se considerar, é uma planilha de treinamentos. Você precisa definir seus objetivos. Você quer fazer 5km em 20 minutos? Correr uma meia maratona, uma marotona? Defina seu objetivo e treine para alcança-los. Aqui o melhor é procurar uma assessoria esportiva, que fazem esse trabalho pra você (Triativo).

     Não adianta você sair correndo por aí. Há diversos tipos específicos de treinamento que fazem você melhorar. Há treinos de tiro de 500 metros, tiro em ladeiras, corridas progressivas, corridas fortes, fracas, e muito mais. Considere essas informações antes de sair por aí correndo.

Trace objetivos a curto e médio prazo

     Essa lição vale para a vida também: Trace objetivos a curto, médio e longo prazo. A explicação para isso é simples e pode parecer bobo a alguns que lerem, mas na prática, isso mexe com a nossa motivação.

     Eu estou treinando para um IRONMAN em 2014. Vejam só, se eu só treinasse visando esta prova, que só ocorrerá em um ano e 8 meses, eu com certeza nesse meio tempo perderia toda a motivação para continuar treinando. Fora isso, tem o lance de cada prova, uma prova, é interessante participarmos de provas intermediárias para ganharmos mais experiência para o grande objetivo.

     Tenho metas a curto prazo e a médio prazo, além claro, do objetivo do ironman, este é longo prazo. Seguindo o calendário de provas da FETRIECE, há duas etapas de Sprint (750m/20km/5km) e uma já em fevereiro, essas duas estapas são os meus objetivos a curto prazo. Em Agosto de 2013 irá acontecer o Meio Ironman Brasil (1900m/90km/21km), na cidade de Penha - SC, este é meu objetivo de médio prazo.

     Cumprir esses objetivos é importante não só pelo fator motivacional, mas para ganharmos experiências em prova, na prática. Afinal, treino é treino, prova é prova.

Novo Objetivo traçado

     Acredite, quando eu falo muito em foco, não é para encher o saco, mas para abrir seus olhos que você precisa ter foco para concluir atividades, seja elas qual forem. E para ter foco precisa de um objetivo bem definido, para não se perder pelo caminho.

     Sem minha dupla treinando comigo, meus treinos de bike simplesmente tornaram-se "passeios" noturnos. Sem desmerecer os passeios, mas eu precisava era treinar, e não "passear"...

     Já ia pra academia sem muita vontade, faltava bastante. Tentava pedalar sábado cedinho, mas não me encaixava em nenhum pelote de "amigos". Normalmente meus amigos que pedalam fazem isso apenas pra confraternizar, aliviar o stress, e não era isso que eu estava procurando.  A corrida também ficou bem complicada, meu trabalho estava me consumindo e eu não tinha gás para treinar pela manhã.

     Nesta fase, o único ponto positivo é que minha alimentação continuava regrada, com excessões dos finais de semana, que sempre vinham acompanhadas com a cerveja gelada e a picanha ao ponto no Cowboy.

     Segundo um amigo e renomado publicitário aqui em Fortaleza - Thiago Façanha -, "O livro das desculpas é o maior livro de todos". E isso eu repasso em letras caixa alta, extremamente verdade. Explico: Você sempre irá inventar alguma desculpa para não ir treinar, seja uma dor de cabeça ou um dia ruim ou até mesmo um problema familiar. É isso, eu mesmo estava começando a me boicotar.

     É nessas horas que você começa a precisar de um apoio externo, de alguém que te empurre e lhe tire da inércia. Zona de conforto, isso é o problema de muitos brasileiros, não só relacionado ao sedentarismo, mas na vida em um modo geral. Por que você acha que existem milhares de pessoas estudando para fazer um concurso público aqui no Brasil meu amigo?! Zona de Conforto.

     Conversando com vários amigos que praticam o triathlon, comecei a ver vídeos no youtube, ler blogs e mais blogs, até então decidir: Tenho um novo objetivo!! Treinar e me tornar um triatleta amador. Participar de provas relacionadas ao Triathlon e, porque não, completar um IRONMAN!

     Parece exagero, mas desde que eu comecei este blog eu já começo a sentir o frio na barriga que todos que já completaram um ironman relatam ter quando decidem participar deste evento.

     Que os treinos comecem!!

    

O Início do Pedal

     Uma pessoa que começa a perder o foco por não ter objetivo, começa a se desmotivar com determinadas coisas.

     Foi o que aconteceu comigo. Abandonar o boxe foi o primeiro passo para a desmotivação. Resultado: Fui ganhando peso novamente...

     No começo de 2011 um amigo e personal da academia - Mirton Cunha - me chamou para participar do Circuito Ceará Adventure de Bike, uma competição de MTB (Mountain Bike), com planilhas de orientação. Sem dúvida uma competição divertida e bastante disgastante. São 5 etapas durante todo o ano em diferentes localidades do Ceará. Pretendo continuar participando desta prova, porém minha dupla será Bruno Rodrigues. Foi então que comprei minha primeira bike, uma venzo que me custou aproximadamente R$ 1.600,00, com acessórios. Foi a partir daí que soube que bicicletas podiam ser sim, caras. Este venzo está longe de ser uma bike para competição, mas a primeira a gente nunca esquece, e ela continua comigo até hoje. Essa foto aí foi no Bike Fit, feito por Tarcísio Lima.

     Minha motivação começou a resurgir. Fiz bem a prova, meu preparo físico extava excelente. Uma pessoa condicionada é outra coisa.. Comecei a fazer passeios noturnos dia de terça-feira, com o João Ciclo. A galera lá é esticada, são passeios sempre de 40km normalmente rumo ao icaraí ou posto maluaga. Desde o começo tentava acompanhar o pelotão da frente, que mantinha uma média de velocidade alta, mas nem sempre obtinha sucesso. O ritmo é forte e a km é alta para MTB, foi um bom teste.

     Durante essa jornada, aprendi muitas coisas. Pedalar clipado (sapatilha), atacar nas subidas, alimentação e hidratação, trocas corretas de marchas, manter a cadência, repito pois isso é importante: Mantenha sempre a Cadência (RPM, Rotações por minuto do pedal). Aprendi também na raça que o vento quando é forte te leva pra trás mesmo, é um obstáculo dificílimo, antes subestimado por quem vos fala. Nunca subestime eventos da natureza. Alimentação e hidratação também são essenciais para um bom desempenho.

     Então agora o objetivo era treinar para participar das 5 etapas da prova.. Mas com treinos avulsos (Sem uma planilha determinada) e sem sua dupla de pedal treinando com você, onde está o foco?!...

Objetivo para ter foco.

     Objetivo! Essa palavra é o ponto chave de toda a vida. Objetivo não é o mesmo que sonho, é simplesmente o desejo que realizar algo. Sem objetivo não há foco, de novo, sem objetivo, não há foco! Grave bem isto pois é algo que você precisa memorizar para tudo na vida. Saiba para onde quer ir para então se concentrar em fazer o necessário para chegar la.

     Por que estou falando sobre isso? Explico. Criei este blog para tomar nota de toda a minha rotina visando um objetivo final: A conclusão de um IROMAN. A um ano e meio atrás alcancei o ápice do sedentarismo. 106kg com 28% de gordura corporal. Hoje isso parece números trágicos, na época eu nem achava tanto assim. 

     Fiz várias diferentes atividades para sair do sedentarismo. Comecei a treinar musculação, corri na beira mar, pratiquei boxe. Isso me fez perder quase 20kg em 4 meses. Mas não tinha nenhum objetivo, estava perdendo o foco, cansando de treinar sem nenhum lugar para chegar. 

      O detalhe que não pode ficar de fora deste relato é que toda essa parte de atividade física e nutrição eu fui muito bem assessorado pelo profissional de educação física Igor Fernandes e o nutricionista Sérgio Fonteles.

     Por motivos de tempo não vou me alongar mais neste post, mas nos próximos teremos detalhes como eu consegui focar novamente..