IRONMAN 70.3 Brasília

     Agora faltam poucos dias para iniciar o calendário de grandes provas em 2015.

     E este ano será animado: ABRIL - IM 70.3 Brasília; MAIO - IM Florianópolis; AGOSTO - Challenge Maceió; NOVEMBRO - IM Fortaleza.

     Todo triatleta fica apreensivo nos dias que antecedem grandes eventos. Você pode ser experiente ou novato, o sentimento é o mesmo. Não acredite em quem diz que tanto faz em uma prova assim. Não importa seus objetivos, sejam eles para melhorar tempo, divertir-se ou simplesmente completar. Esse sentimento é comum a todo triatleta e, aqueles que negam estão apenas tentando transferir sua própria apreensão à outro participante.

     Mas isto não é uma coisa ruim. Te deixa ligado, conferindo cada detalhe. Aliás, detalhes realmente fazem a diferença em uma prova de triathlon. A logística no meio é muito grande e, você precisa deixar tudo pronto um dia antes da prova, pois ao realizar seu bike check-in (deixar a bike na área de transição) você também deverá deixar suas sacolas com as coisas do ciclismo e corrida.

     No dia seguinte você também terá acesso à estas sacolas e à sua bike. Nessas horas você precisa sim de um check-list, para verificar o que você terá que levar no dia do evento e o que já está nas sacolas. Eu deixo para o dia do evento apenas a alimentação, caso perecível. Os géis já deixo no dia anterior mesmo nos devidos locais.

     Já tive a oportunidade de fazer esta prova de Brasília 2x. Este ano o percurso do ciclismo mudou muito. Está mais travado, com muitos retornos em que os participantes deverão ter extremo cuidado. Terá mais subidas constantes e, não haverá espaço para desenvolver velocidades significativas em descidas.

     Peço a atenção de todos com as descidas na esplanada. Ali atingimos velocidade alta, com curva no final de 90 graus.

     Abaixo segue um link com um vídeo acelerado de 10min do percurso:

     https://www.youtube.com/watch?v=ZznVvoAcUao

IRONMAN Fortaleza sob a minha visão.

   

     Começar falando sobre como foi o IRONMAN Fortaleza, é preciso falar como foi o PRÉ-IRONMAN Fortaleza... As redes sociais entupidas de relatos "terroristas". Natação contra a maré, com ondas de 8 metros, tubarões (vindos de Recife, suponho), ciclismo com tufões, onde roda fechada só para loucos, insanos. Uma corrida no sol mais quente que a larva de um vulcão.

     Eu, na minha mais pura humildade só fazia rir daquilo tudo, imaginando que seria bom se fosse assim. Quer um IRONMAN menos duro? procura um lugar com clima entre 20 a 23C, natação com roupa de borracha e pedal e corrida planos e sem vento.

     Com a aproximação da prova, alguns começaram a desistir, anemias começaram a aparecer, dores musculares, gripes, e por aí vai.. Seria a desculpa ideal para não largar, ou simplesmente desculpas para caso sucumbissem no meio do caminho. Que pena um esporte tão prazeroso, cheio de superação envolvida ainda conta com pessoas assim (claro que aqui só se encaixa poucos atletas, pode ocorrer realmente problemas como mencionados, limitações que impeçam a realização da prova). Amigos, Ironman é isso. Uma prova com 226km de distância, deve ser encarada com respeito e humildade, e os imprevistos irão acontecer.

     Antes da prova, minha nutricionista, Tatiana Vasconcelos, me recomendou a leitura de um texto que eu achei fantástico (http://www.institutokellystefani.com.br/index.php/cinco-desafios-psicologicos-na-provas-de-ironman/), onde dizia exatamente que deveríamos controlar nosso psicológico, nossas ansiedades e tomada de decisão. Isto é o Ironman, n variáveis podem ocorrer durante a prova e em vez de desistir e simplesmente se conformar com uma desculpa, é necessário pensar nas variáveis, analisar e tomar as melhores decisões. Seja diminuir ou aumentar um pace, comer um clube social ao invés de um gel, enfim. Isso, é Ironman, um desafio psicológico durante um dia inteiro, durante 226km. Lembre-se que para chegar ali, passamos por meses de treinamento.

     O clima da prova é diferenciado. Este foi meu primeiro IRONMAN, porém já havia feito 3x 70.3 da franquia. Estes eventos causam um envolvimento muito bom do público atleta e dos acompanhantes. Já para entrar no clima da prova, algo que não temos em eventos regionais. Isso por sí só já causa em você uma motivação a mais, a adrenalina sobe.

     A organização foi quase que impecável, faltou água em um posto de ciclismo mas logo foi reposta. Faltou gelo em um posto de corrida mas também foi rapidamente reposta. Foi o primeiro IRONMAN na capital Cearense, ainda há um longo caminho para se consolidar. Mesmo assim, foi bom, foi muito bom.

     O mar se mostrou revolto e a navegação complicada. Água bem turva. Nivelou os atletas bem por cima. Logo as 5h da manhã já estava claro, bem claro. Alguns atletas largaram um pouco a frente. Falha da organização que não posicionou os standups antes da linha de largada, não foi culpa dos atletas que lá estavam enfileirados. Muita marola, volta contra a maré. 30 foram retirados do percurso pelos bombeiros por desistência, eu sobrevivi, mas sofri.

     No ciclismo houve alguns cortes de bloqueios por parte dos carros. Quem mora ou morou na capital sabe que o motorista cearense tem o estigma de "Cabra Macho". Ou seja, uma terra onde as pessoas atrás do volante fazem o que querem. Desde retornos proibidos, avanço de sinal vermelho e transitar pela contra mão. Infelizmente esse é um caso de educação. Como foi o primeiro ano do evento em Fortaleza, esperamos que próximo ano o habitante local já comece a se acostumar com o evento e respeitar mais os atletas. Com relação ao vento, teve vento contra na ida das voltas, o que diminuía bastante a velocidade, porém o retorno era amassando os pedais com o vento empurrando. E não houve nenhum relato de tornado nas intermediações...

     Na corrida tivemos um caso de assalto a um atleta, levaram tênis e relógio. Depois do ocorrido a segurança foi reforçada. Na orla existiu muita motivação, eram 3 voltas de muita gente na rua incentivando. Alguns pedestres atravessavam a faixa como se nada tivesse acontecendo, mas na maioria dos casos foi de grande incentivo. De uma Maratona inteira, apenas alguns kms você a fazia sozinha, isso foi sensacional!

     Jamais em uma prova da marca vi STAFFs tão empenhados para manter a motivação dos atletas. Banho de água gelada, gelo nas costas, nos shorts, palavras de incentivo, Se alguém mereceu medalha além dos guerreiros que completaram a prova, foram os staffs, todos eles.

     A área VIP dos atletas que completaram a prova estava digno de Marina Park Hotel. Um buffet com garçons servindo. Não havia aquele chão molhado e com comida espalhada como eu já vi muito. A área médica com vários plantonistas, além dos fisioterapeutas disponíveis. Uma manta para aquecimento também foi providenciada para cada atleta. Foi TOP.

     Reclamações pós provas são normais e construtivas, porém gostaria de ressaltar que uma prova desta não se consolida na sua primeira edição. Peço que não tentem comparar com Floripa, uma prova que já está nos calendários do triathlon a vários anos.

IRONMAN Fortaleza, o vento como um aliado...

   

     Pelo menos na corrida!!

     Este final de semana tive a oportunidade de fazer um treino de corrida no percurso da prova. Não em sua totalidade, mas pelo menos em 80% do percurso oficial. Senti que será uma corrida bem complicada devido ao calor, porém teremos alguns pontos de sombra devido aos altos prédios que compõem a orla de Fortaleza.

     Uma excelente "sacada" da direção da prova foi colocar um ponto da corrida em um espigão adentrando o mar. Naquele momento uma brisa lateral te dá vida e fôlego. O percurso em si é bem ventilado e acredito que isso tornará o calor bem mais "agradável".

     Uma das reclamações de provas de ironman, como unanimidade, é ter uma corrida mais isolada, longe do calor humano em locais muitas vezes escuros. Pois bem, isso não ocorrerá em Fortaleza. A maior parte do percurso se dá na orla, onde há um concentração de pessoas grande. São vendedores, turistas e locais passeando, correndo, andando de patins, bicicletas, ou simplesmente curtindo uma praia, tomando uma água de coco, batendo um racha (futebol).

     Na orla também existem diversos barezinhos e restaurantes que acomodam diariamente centenas de pessoas. Apenas não se descuidem, pois também há um grande índice de assaltos nos domingos. Devido a praia ser pública, todos os bairros da cidade descem para curtir a mesma ou simplesmente tumultuar-la.

     A parte entre o final da praia de Iracema e o Marina Park Hotel (km 13, 14) é o momento onde teremos um pouco de solidão, porém são poucos kms. Serão 3 voltas de 14kms com passagem próximo ao pórtico de chegada. Pessoalmente isso não me agrada, pois causa uma sensação errada de que estamos chegando, quando na verdade estamos apenas dando mais uma volta.

     De todo modo, gostei do que vi, teremos uma corrida com muito calor humano e com uma brisa que irá refrescar no momento certo.

Ironman 2014 - Sentimentos de um expectador

     O Ironman Brasil 2014, etapa 1, Florianópolis, foi realizado neste domingo. Foi um Ironman cheio de expectativas por minha parte. Muitos amigos participando, alguns pela primeira vez. Os Brasileiros da elite estavam forte e aguardava uma bela briga entre Igor Amorelli e Santiago Ascenço, foi o que ocorreu.

     Igor fechou em 1o lugar e Santiago ficou com o vice-campeonato. Assistir um Ironman que não é transmitido via internet é uma atividade de paciência e angústia. Apenas dois sites "transmitem" ao vivo através de vídeos e fotos esporádicas e, narração, que chegou a demorar mais de 20 minutos para atualizar. Mesmo assim, estes sites falam apenas dos profissionais, justo tendo em vista que são mais de 2 mil atletas.

     A melhor maneira de acompanhar seus amigos é através do Athlete Tracker - Uma ferramenta disponibilizada no site oficial Ironman.com com as parciais dos chips que os atletas utilizam. Pois este DEVERIA informar em tempo real as parciais dos atletas, de acordo com suas passagem pelos tapetes que captam o sinal do chip, marcando suas parciais e tempos. Isto funciona em TODO O MUNDO, menos aqui no Brasil. Acompanhar um amador sem as parciais do Athlete Tacker é praticamente impossível.

     Você precisa procurar no twitter, atualizar a página de informações, perturbar quem está lá fisicamente via telefone para que estes lhe deem alguma notícia do que está acontecendo. Vale também tentar acompanhar alguma postagem pelo facebook.

     Um destes sites de transmissão, disponibiliza ao vivo a chegada dos atletas, em tempo real durante um bom tempo. Foi importante, pois consegui ver vários amigos chegando e aquilo foi realmente emocionante. Porém a angústia de ter amigos correndo e nada de chegar é realmente complicado. Nada de chegar, nada do Athlete Tracker, nada a fazer.

     Esperamos que aqui no brasil as medições via chip tenham um padrão internacional, para que os expectadores que tentam acompanhar seus amigos, sejam informados de suas parciais em tempo real.

     Um fato triste foi o amigo Marcelo Cristino, que faleceu enquanto ASSISTIA ao evento. Teve um mal súbito. Tive oportunidade de conhecer este guerreiro. Ele respirava IRONMAN, era um ícone para todos nós do esporte. Sempre teve resultados expressivos e tinha grandes planos para o futuro. Estávamos combinando treinar juntos para o Ironman Fortaleza. Uma perda inestimável. Um pessoa que será sempre lembrada. A ficha ainda não caiu.

http://www.df.superesportes.com.br/app/19,66/2014/05/26/noticia_maisesportes,55412/triatleta-de-brasilia-tem-mal-subito-e-morre-durante-prova-do-ironman.shtml

O que esperar de um pós IRONMAN 70.3

     Passados quase uma semana do IRONMAN 70.3 Brasília, os triatletas começam a voltar à rotina de treinos. Os retratos ainda fazem lobby nas redes sociais e agora é hora de começar a preparação para outro desafio. Qual? O que você quiser.

     Alguns estão focados no IRONMAN de Florianópolis que acontecerá dia 25 de Maio, outros querem focar em corridas de meia maratona, outros apenas manter a forma para futuros objetivos. Quanto a mim, só resta esperar pelo 70.3 de Cozumel em Setembro e o Iron Fortaleza. Por sinal o 70.3 será um treino de luxo para Fortaleza, tendo em mente que o vento e calor são semelhantes(se não piores) que em Fortaleza. Até lá o de sempre, provas intermediárias de Triathlon local e Meia Maratonas pelo país.

     A preparação para Fortaleza ainda exige muito treinamento. A base já está formada, mas o volume de treinos provavelmente só comece de verdade em Julho. Até lá espero estar ainda mais forte e leve que hoje. Mais forte te garante uma musculatura mais consistente para suportar um dia inteiro de atividades. Mais leve te garante uma melhor corrida na parte final do Iron.

     Não é hora de desanimar. Na verdade, o efeito pós 70.3 para mim é totalmente inverso. Estou feliz pelo meu resultado e por isso mais animado para os treinos, mais animado para o próximo 70.3, mais animado para o Ironman Fortaleza. Quem está treinando para Florianópolis, é normal neste momento dar uma desanimada, afinal faltam apenas um mês e seus treinos são cada dia mais intensos. 

     Não é hora de se deixar abater, não podemos deixar nossa mente nos boicotar neste momento. "A mente precede todas as coisas, domina todas as coisas, cria todas as coisas" - Gautama Buda.

     Para quem fez o 70.3, é natural ter aquela "ressaca" pós prova, mas só você poderá dizer quais são os seus próximos objetivos e lutar por eles. Ninguém mais poderá priorizar e perserverar para suas próprias conquistas. Para os que estão focados no Iron Floripa, muita força que agora é a hora! Grande parte do treinamento já foi alcançado e, como eu disse antes, está faltando apenas um pouco mais de treinamento para então chegar à cereja do bolo.

Meio Ironman 70.3 Brasil 2014 - Falando um pouco do evento.

     O que dizer do IRONMAN 70.3 Brasil 2014? Muitos acontecimentos críticos que merecem atenção especial para as próximas edições.
   
     O evento ocorre no Pontão do Lago Sul, para quem não é de Brasília, o Pontão é um local fechado, com seguranças em todo o entorno, estacionamento particular e uma única entrada e saída, passando por cones e guarita de segurança. Estou dizendo isso, pois no dia anterior roubaram uma bike de uma atleta que deixou a bike dentro do carro e foi correr. Quem é de fora de Brasília pode achar que é um "vacilo" da pessoa, mas é uma prática comum deixar a bike no carro e ir correr no pontão, tendo em vista que lá é um local particular com muita segurança envolvida. O que chama atenção é que durante o evento a movimentação no pontão fica ainda maior, inclusive de seguranças.

     Passando por esta fase, vou falar da prova em si. Muitos furos de cone, pouca fiscalização de autoridades para impedir que carros entrassem no percurso do ciclismo, não só atrapalhando, mas fechando atletas podendo causar um maior dano. Em determinados pontos da prova, as pessoas precisaram ficar em frente aos carros para impedir que estes furassem o bloqueio. Na natação, uma metragem maior que 1.9km, como este dado não é oficial, baseado no garmin dos amigos, acredito que tenha tido pelo menos 200m a mais.

     Na corrida, nada demais ocorreu, tudo conforme o planejado. Após a competição, é comum que haja tenda de massagens e comida para os atletas. Normalmente esta fica instalada logo após o pórtico de chegada, de forma isolada das famílias e amigos dos atletas. Dito isso, acredito que este ano os organizadores quiseram instalar a parte de comidas junto a EXPO - Uma feirinha com vários stands para venda de produtos, manutenção de bikes, etc - para que os atletas pudessem ver seus familiares ali pertinho. A tenda de comida é um local "porco". Onde se reúnem atletas recém chegados de um desafio indiscritível, suados, cansados, sequelados. Pois bem, o que se vê neste local é: Muita água e comida no chão, atletas molhados de suor e água jogadas no corpo durante a corrida.

     Para ter acesso à área restrita, os atletas percorrem um pequeno corredor, que foi instalado ao lado do stand da oficina de bikes Kona. Alguns atletas comentaram no dia anterior, que esta tenda estava dando choque. Unido com o piso do local molhado - fato explicado no parágrafo anterior - um atleta encostou na tenda, e "apagou" grudado na grade. O desespero para tirar este atleta da grade foi tamanho que muitos pensaram que era uma briga, pois quem estava na parte de dentro precisou chuta-lo para que o mesmo desgrudasse da grade. Foram cerca de 15min tentando reanima-lo.  Informações de expectadores informaram que a resposta à massagem cardíaca era positiva, porém logo após o rapaz voltava a "apagar". Saiu no balão de oxigênio na ambulância, 15min depois para o hospital de Base. Não resistiu e veio a óbito.

     Esses acontecimentos não podem ser tratados como corriqueiros e a organização precisa tomar medidas rígidas para que esses fatos não aconteçam mais. São fatos críticos que merecem uma atenção diferenciada e individualizada por parte da Latin Sports.

Ironman 70.3 Brasília. Menos de uma semana!!!

     Parece que foi ontem. A menos de uma semana para o Ironman 70.3 Brasília, a ansiedade pré-prova já bate à porta de todos que irão participar do evento. Brasília é de longe uma excelente cidade para a prática esportiva. Existem diversos diferentes locais onde podemos diversificar nossos treinos. Há espaço para realização de treinos de centenas de kms, sem a necessidade de se arriscar em rodovias movimentadas. E é essa linda cidade que sediará no próximo domingo o primeiro IRONMAN 70.3 do ano no Brasil.

     Esse ano as espectativas estão maiores. Será o primeiro ano em que teremos 4 provas da franquia no Brasil, 2 nas distâncias totais e 2 com a metade. Brasília e Foz do Iguaçu sediarão os 70.3 (metade). Florianópolis e Fortaleza, a full (3.8km de Natação / 180km de Ciclismo / 42km de Corrida).

     Aqui estou para o meu segundo 70.3, no mesmo local, com o mesmo percurso, fisiologicamente e emocionalmente diferente. Mais magro, forte, experiente. O que não quer dizer muita coisa, pois em provas de longa distância podem acontecer imprevistos e acabar com todo o seu planejamento.

     Quando você realiza algo que nunca fez, tudo é novidade. Ou seja, você nem ninguém espera nada daquilo. "O que vier é lucro". Porém quando você já passou por isso, você é a pessoa que mais irá cobrar-se. Tenho metas traçadas e estarei em busca delas. Eu mesmo estarei sob pressão a cada vez que olhar para o relógio e visualizar o feedback.

     "Está tudo no previsto? Posso forçar mais um pouco? Devo segurar até o final? Me contento com minha meta ou busco uma meta ainda melhor? Não vai dar, forço mais? Estou fora do planejamento, preciso fazer mais força."

     Uma mente confusa pode te boicotar facilmente. Pois bem, a única coisa que não se deve esquecer neste momento é: "A mente controla o corpo". Pés no chão, tranquilidade. Uma prova longa requer planejamento e constância. Não se deve forçar demais pra não "quebrar", nem se poupar se você tem uma meta a cumprir. 

     Faça desta semana a rotina. Não há mais tempo para "inventar" treinos. Siga a sua planilha, TROTE se lá estiver escrito TROTE. Os resultados vêm após os descansos. Descanse a mente e o corpo. Coma normalmente. Não se arrisque, não saia na chuva. Domingo será apenas a cereja do bolo de todo o seu treinamento. Faça parte dessa história. Um ironman sempre lhe dá boas histórias, únicas. Torne o momento da sua chegada, inesquecível.

Turismo esportivo

     Não há dúvidas que um dos maiores prazeres da vida é viajar. Conhecer novos lugares, culturas, culinária, faz parte de uma vida rica em experiências. Quem não viaja perde muitas coisas na vida, já que se limita a conhecer e ficar num espaço que é simplesmente insignificante perto de um mundo de opções.

     Pois bem, puxando a sardinha para o nosso lado, triatletas, é ainda melhor quando unimos o útil ao agradável. O Ironman é disputado em todas as regiões do planeta, tanto nas modalidades Full como na 70.3. Visite o site www.ironman.com e confira todas as provas disponíveis no planeta.

     O clima acerca dessas provas é motivador desde a sua inscrição. E o planejamento precisa ser feito com pelo menos um ano de antecedência. Isto porque todas as provas são disputadas e as vagas são preenchidas rapidamente. Algumas cidades que você nem pensaria em visitar, pode ter uma boa prova e você com certeza olhará com outros olhos para ela.

     Daí feito a inscrição, planeje sua viagem. Faça um roteiro para passar mais dias após a prova, ou até mesmo visitar outras cidades próximas ao evento. É um motivo a mais para você tirar 15 dias de férias e fazer este tipo de turismo, que cresce a cada dia e lhe dá motivações extras para viajar ao redor do mundo.

Minha real opinião sobre o Ironman Fortaleza

   

     A menos de um mês foi anunciado oficialmente a prova IRONMAN em Fortaleza, com as distâncias full, ou seja, 3.8km de Natação, 180km de Ciclismo e 42km de Corrida. Em menos de um mês foi decidido percurso, data e as inscrições estarão abertas exatamente a 13h do dia 1o de Outubro, próxima terça-feira. Como será a primeira prova da cidade, serão inicialmente 1500 vagas.

     A classe dos triatletas é um pouco competitiva e divergente em alguns aspectos. O que vou expressar aqui é simplesmente minha opinião e, tenho certeza que deixará muita gente desconfiada. Mas como eu disse, não sou dono da verdade e esta é opinião de um ex obeso, que está no triathlon a menos de um ano, com 2 sprints, um olímpico e um ironman 70.3 na bagagem, além de uma meia maratona e diversas provas de 10km de corrida.

     Um ironman full é uma competição séria, que desafia seu corpo ao extremo. São 10, 12, 14, 16h de esforço constante. Batimento cardíaco acima de 120 durante horas. É como um carro trabalhando em alta rotação durante todo o dia. O seu corpo vai perder muito líquido e precisará de muita energia (carboidrato) para manter a pleno funcionamento. Além disso o corpo também perde sal, que precisa ser reposto a fim de evitar caibras.

     Pois bem, mas porque muitos triatletas locais estão tão pessimistas em relação ao Ironman Fortaleza? A data oficial da prova é dia 9 de Novembro de 2014, ou seja, faltam pouco mais de 13 meses para a largada. Não sou professor de educação física, muito menos um atleta experiente mas, na minha "ignorância" afirmo que em 13 meses é possível fazer um treinamento focado para cumprir toda a quilometragem do Ironman, onde quer que seja.

     Tive a oportunidade de conversar com alguns atletas experientes e alguns menos experientes, outros que correm mas pretendem comprar a bike e começar a nadar justamente em virtude do Ironman Fortaleza.

     A conclusão é simples: Todos os atletas menos experientes estão animados com a prova e pretendem treinar forte para fazer bonito em casa. Os experientes preferem ser mais cautelosos, falam que fortaleza é extremamente quente, que correr uma maratona a partir das 14h, 15h é simplesmente uma loucura e que um pedal na CE040 com o vento contra é um suicídio. Sim, infelizmente ouvi coisas assim de pessoas que no meu ponto de vista, deveriam estar apoiando esta oportunidade. Entendo aqueles que não vão fazer, mas é preciso fazer uma análise bem cautelosa com relação às condições climáticas antes de "queimar" a prova.

     As condições climáticas não são previstas e podem piorar ou melhorar de um dia para o outro, de uma manhã para uma tarde. Mas estimativa é a seguinte: Os ventos começam a diminuir no mês de novembro e, é totalmente uniforme, ou seja, no percurso do Ciclismo a primeira perna é contra o vento e a segunda é a favor, serão duas voltas. O asfalto é perfeito e temos uma pista em ondas, porém sem nenhuma subida no estilo "escalada". A corrida será em sua maior parte na orla da capital. Mesmo com o forte calor que promete estar (31o), a brisa que vem do mar irá dar um refresco e, as 15h já não é tão quente quanto as 12h. Não irei falar da natação pois o mesmo não deverá ter nenhuma surpresa. Será uma volta, sem roupa de borracha e com os atletas na água. A temperatura da água é agradável.

     A oportunidade de termos um Ironman na nossa cidade é única. A Latin Sports não irá medir esforços para fazer do evento um sucesso, mas, se não for, também não medirá esforços para "tirar" esta etapa do Ironman Brasil da nossa cidade. E o sucesso começa em casa, com o incentivo de novos atletas, com o incentivo dos locais participarem. Melhor só pra gente, a cidade ganha com o turismo local, a cidade ganha com a visibilidade nacional e internacional e, imagina você chegar no pórtico com toda a sua família e amigos?! Isso é sensacional!!

     Dificuldades terão, e muitas, mas como todo ironman deve ser. Quem pensa nas dificuldade de se completar um objetivo não chegará lá nunca. Ou seja, um passo de cada vez para fazer acontecer.

     Aproveite o caminho, treine forte, acredite, incentive. Que venha o Ironman Fortaleza.


Percurso: http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/fortaleza/athletes/course.aspx
Inscrições: http://www.active.com (Abertura dia 01/10/2013 13h)

Pré prova - Ironman Brasil 70.3 - Brasília

     O evento ocorreu no domingo, com a expo e recebimento dos kits aberto 2 dias antes, na sexta-feira. Voei para Brasília na sexta, tempo suficiente para pegar o kit e ajeitar a bike, pois no sábado já era dia de checkin, para total segurança, é necessário estar tudo OK ainda na sexta, para ter tempo de manobra no sábado, caso alguma coisa dê errado. Várias coisas podem dar errado, com relação a bike. Um pneu ruim, uma marcha quebrada, qualquer peça avariada. Quem chegou tão longe não pode se dar o luxo de ter algum imprevisto que comprometa sua prova, podendo inclusive nem largar.

     A Bike aliás, é a maior aventura. Quem não tem mala bike, precisa deixar protegida toda as partes frágeis e empacotar no Protect Bag. Aqueles "macarrões" utilizados em aula de hidroginástica e plástico bolha são amplamente usados para proteger toda a relação do grupo, garfo, quadro, pedais. Não precisa desmontar nada, ela vai inteira mesmo. Silver tape nas rodas para não rasgar e, depois de tudo, embalar no protect bag. Depois de feito isso, muita reza para chegar inteira, pois os funcionários não tratam sua bike com o devido carinho merecido. Quem tem mala bike, tira as rodas, selim, guidão, pedais e não se fala mais nisso.

     Chegando lá, deixo minha bike para ser montada por uma equipe especializada, que cobram para isso, mas deixam sua bike pronta para a competição. Em todas essas competições, a maioria das pessoas utilizam rodas especiais, feitas de fibra de carbono, muito leve e resistente. Além disso, possuem um perfil mais alto, que melhora no rendimento do atleta. Possui também pneus diferenciados, que aguentam mais a potência, são os chamados tubulares, pneus sem camaras. Elas são bem caras, praticamente o preço da própria bike. Para alugar para competição, a média é de R$ 450,00.

     Chegar com 2 dias de antecedência é importante. Como a maioria deixa pra última hora, a sexta foi totalmente bem aproveitada para visitar a feira, pegar o kit com todas as sacolas necessárias para a transição e deixar a bike ajustada para o grande dia. 

     Já em casa, começa a tarefa de separar tudo o que vai precisar nas sacolas. Existem 3 sacolas: Branca (Geral), Azul(Ciclismo) e Amarela(Corrida). O funcionamento é simples para quem sabe. Na sacola branca você coloca qualquer coisa que poderá utilizar, sem ser de nenhuma área específica: Fita isolante, bomba de ar, Água, Chinela, etc. A sacola azul será a utilizada logo após a natação, nela eu costumo arrumar assim: Sapatilha, Capacete, Protetor Solar, ferramentas. Na sacola amarela, da corrida, assim: Tênis, Viseira, Camisa, Protetor Solar. Note que o protetor solar aparece nas duas sacolas, temos que ter dois, pois você não terá mais acesso àquela sacola anterior, tenha protetor em spray para agilizar o processo. Não saia sem ele, voc^passará muito tempo exposto ao sol.

     Tive muitas dúvidas na noite anterior com relação a essas sacolas, pois o medo em esquecer alguma coisa era terrível. Tente fazer um checklist, visualizar a prova e o que você irá precisar em cada modalidade. Pode ser comida, remédios, o que seja. Lembrando que você terá acesso a essas sacolas e sua bike no dia da prova, ou seja, deixe as comidas para o dia da prova, pois as sacolas e bike ficam expostas ao frio e calor, vento e sol. Lembre-se também de levar na sacola branca óculos de natação extra.

     Você poderá arrumar sua bike com gel, caramanholas, pneu reserva, etc, já acoplado na bike para facilitar o manuseio.

A saga do Ironman Brasil 70.3 2013 - Brasília

     Ser um Ironman está longe de ser uma conquista trivial. Não importa se seja meio (70.3) ou full. O complicado mesmo é chegar à linha de largada, estando lá, haverá superação de limites e você chegará lá, pode confiar.

     Final de semana passado enfrentei o meu primeiro Ironman 70.3, em Brasília. Tive muitas dúvidas no começo e vou relatar aqui tudo o que passei, pois certamente alguém terá as mesmas dúvidas que eu tive, dúvidas técnicas. Vou dividir também em pré prova e prova os posts, pois tenha certeza que o pré-prova merece atenção especial, para em nada comprometer a prova em si.

     A sensação de cruzar a linha de chegada é realmente incrível. Longe da sensação de cruzar um pórtico de corrida de 10km (sem preconceito). Não sabia de sorria, se levantava os braços, se chorava, tinha terminado ali a saga do Ironman 70.3 para mim. Punho baixo e cerrado, comemoração discreta, missão cumprida. Peguei minha medalha, que por sinal devia pesar uma tonelada de tão linda e importante. Peguei a camisa de finisher, tão valorizada e que será bastante usada, com muito orgulho. 

     O pós prova é repleto de comidas: Frutas, massas, refrigerantes. Mesas para comer sossegado em uma grande tenda comunitária. Uma ampla área de massagem também faz parte deste cenário. Bebi muita água e refrigerante. A ficha ainda não tinha caído.

     Quando comecei a ver as pessoas com quem treinei dias e dias, ali comemorando junto, não me aguentei e chorei de emoção, sem vergonha alguma, um choro feliz, um choro valorizado, um choro chorado. A ficha havia caído.

     Todos que estão ali têm uma história diferente para contar. Alguns superaram doenças, outros perderam entes queridos, o que seja, todos que estão ali deixaram um legado. Completar um Ironman é uma história e tanto que será contada pelo resto de sua vida. Para os seus amigos, seus familiares, seus filhos. Sempre alguém irá fazer questão de ouvir e dizer que conhece alguém que superou limites e completou um Ironman. 

     Se essa sensação já é incrível em completar um meio Ironman, imagine então um Ironman completo, tudo ao seu tempo.

Ironman Brasil 70.3

     Esse ano promete grandes conquistas pessoais. Desde Dezembro de 2012 tracei objetivos claros e busco eles todos os dias. Sem objetivos não se tem foco. Sem foco não se tem nada. Foco no caminho em busca da conquista dos objetivos traçados. Se organize, trace objetivos de curto, médio e longo prazo. Um objetivo a curto prazo pode ser esquecido após a conquista. Um objetivo a longo prazo pode ser esquecido no meio do percurso. Não esqueça disso. Faz toda a diferença.

    Além dos treinos diários, costumo participar de todas as corridas de rua que aparecem em Fortaleza. Não todas, mas as de maior destaque. Esses são meus objetivos de curto prazo, tentar sempre diminuir o tempo nos percursos de 10k. 10km é universal e está presente na maioria das corridas durante todo o ano. A temporada de corridas de ruas atrai cada dia mais adeptos.  

     Além das corridas de rua, estou sempre participando dos eventos de triathlon promovidos pela federação do Estado do Ceará, a FETRIECE. São 2 etapas de Sprint e 2 de Olímpico. Isso já é suficiente para me manter motivado e focado nos treinos em busca do IRONMAN. A evolução nos treinos e nas provas nos fazem mensurar a nossa evolução e fazer os ajustes necessários para otimizar cada vez mais essa caminhada. 

     Aproveite o caminho. Tenha foco e treine sério, mas aproveite tudo isso. Confraternize com seus amigos, ria das resenhas, viva sua vida, não fique louco. Esse esporte é viciante e compensador quando você sabe praticá-lo de forma saudável. Eu o faço com amor e isso faz de mim uma pessoa mais feliz com esse estilo de vida. É isso que levo para a vida. Cada um com suas prioridades. O que eu posso dizer aqui é que não me arrependo de ter entrado para o triathlon e, tenho certeza que esse esporte ainda me trará muitas alegrias, afinal, agora que tenho 6 meses.

     O Meio Ironman Brasil vem aí, dia 25 de Agosto. Os treinos se intensificam e o clima de prova já está presente. Será meu primeiro Ironman 70.3. A cidade é Brasília e o terreno em sua maior parte é plano. O nado é no lago, mais difícil devido a não haver presença de sal, dificultando na flutuação. São 1.9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida, em milhas, temos 70.3. O grupo da Triativo que estará presente em Brasília já está criando forma, podemos

Feedback é a palavra da vez

Feedback. Palavrinha mágica no nosso meio hoje. Seja no trabalho, no esporte, na família.

     Quando eu começo a filosofar demais, sempre lembro do meu amigo Aeliton Silva, mas sempre é bom um pouco de filosofia na nossa vida. O ser humano está sempre em busca de alguma coisa, é o que chamamos de "querer". Estamos sempre querendo alguma coisa. Obviamente, querer não é poder, de imediato, mas o querer nos faz traçar caminhos para chegarmos lá.

     Mas como saber se aquilo que traçamos está correto, está nos levando ao lugar certo?! Isso, feedback! De tempos em tempos precisamos checar nossos caminhos para saber se estamos perto de alcançarmos os nosso objetivos. O feedback é uma ferramenta mágica para isso. Somente através dele podemos ter respostas para nossas perguntas e assim analisarmos se estamos fazendo o caminho correto, sem desvios, em prol do nosso querer, nosso objetivo.

     Dentro dessa filosofia, explico o motivo do meu post de hoje ser o Feedback. Ontem, em consulta ao meu Nutricionista já a dois anos, Sérgio Fonteles, recebi um feedback mais que positivo, e, aquilo que é positivo sempre deve ser comemorado. Com 3 meses de Triativo, contabilizo uma perda de 6kg e 200g, com um percentual de gordura de 15%. 15% de percentual de gordura é considerado normal, finalmente saí da estatística de homens com sobrepeso no Brasil (Leia a notícia aqui).

     Isso é fantástico! Estou na média da população Brasileira. Foram muitos dias de luta para conseguir resultados assim e estamos só no começo. Pois fora da zona de conforto é onde a vida começa. Rumo ao IRONMAN 2014!

A serra assusta, mas é possível!

     O treino de Sábado, dia 26 de Janeiro de 2013 já estava definido desde de quando recebemos a planilha da Triativo. E pode ter certeza que desde que vi, já temia este treino. Nunca tinha subido uma serra de bicicleta antes, tãopouco ao lado de grandes nomes que fazem parte da Triativo. Alguns nomes que poderiam acompanhar meu ritmo não iriam, o psicológico começou a trabalhar negativamente foi cedo, mas eu encarei, sem saber o que me esperava, eu encarei esse treino.

     O primeiro passo é dormir bem no dia anterior, pois a hora de encontro no dia do treino é as 4:40, você precisa acordar no mínimo as 4h pra fazer toda a preparação. Minha ansiedade não me deixou acordar depois das 3:40. Nos encontramos no posto em frente ao Shopping Via Sul e fomos em comboio de cerca de 8 carros em direção à Maranguape/Ladeira Grande, exatamente no pé da serra rumo a Palmácia.

     Paramos os carros no sítio 101, bem próximo ao pé da serra e fizemos um aquecimento de 20km, 10km rumo a Ladeira Grande e 10km voltando. Esse é o momento em que você está reunido com a galera, o ritmo é basicamente o mesmo, a idéia é aquecer, girar muito e não fazer força. Esquentar o corpo e aumentar os batimentos cardíacos. Checado.

      Quando eu estava perto da subida o Thor Quinderé encosta em mim e manda eu colocar no Biggear. Quem sou eu pra questionar um Ironman né.. kkk. Ele me deu essa dica que é uma forma de enganar o cérebro, fazer força antes da subida, quando começar a subir é colocar na coroinha e ir ajustando na catraca. Tudo ok, comecei minha subida de forma progressiva, aumentando o ritmo a medida que aumentava a minha confiança com a serra. Sem atacar muito pois depois de Palmácia ainda havia Pacoti.

      Comecei bem e logo minha confiança me deixava a vontade durante a subida. Eu me sinto mais a vontade subindo em pé na bike, não sei, mas na minha cabeça eu faço mais força sentado do que em pé. E assim eu fiz durante toda a subida. Em ladeiras mais íngremes subia na bike, em ladeiras mais tranquila vinha de boa sentado. Consegui chegar à Palmácia inteiro e bem.

     Quando chegamos lá, ficamos esperando para se reagrupar. Alguns nomes iriam descer dali, confesso que fiquei muito em dúvida, apesar de estar bem, muitos nomes ficariam, e só quem ia continuar era a elite. Eis que duas frases me fizeram acreditar que tudo daria certo:

     Wesley Matos: "São só mais 10km, 12 no máximo!".
     Thiago Mohana: "Esse treino a gente não faz todo dia".

     Então vamos né. Depois de 15km de subida, eu vinha querendo matar o Wesley pela informação errada. A musculatura começava a falhar e já eram 55km de pedal, os quais pelo menos 30km foram de muita elevação. Completado esses 55km, Pacoti não chegava nunca, foi aí que a elite voltou: "Volta Pompom˜. Amém.

     A partir dali eu acreditei que o pior já tinha passado. Só descida. A descida é boa por vários motivos, a sensasão de velocidade em cima da bike é incrível. As inclinações em cada curva, a atenção na estrada, tudo funciona bem. Mas mantenha sempre os olhos a frente, pois é uma estrada de muitas curvas. Um segundo de desatenção podem fazer um estrago grande.

     Neste momento a musculatura não respondia mais, era só seguir a descida que tava tudo certo. Algumas pedaladas no Biggear para manter a velocidade e o embalo em alguma eventual subida e tava tudo certo. Algumas eventuais subidas me fizeram me distanciar novamente da elite, subia lento pois minha musculatura já estava falha, havia se esgotado mesmo.

     No fim das contas, completei 90km na serra em 3h46m. Um treino forte e muito bom de ser feito. Muitos outros ciclistas, sejam com suas speeds ou MTB subindo a serra. Muito contagiante. Valeu a pena. O caminho para a conquista de um objetivo vale a pena. Curta o caminho, e não apenas o objetivo.

    

Trace objetivos a curto e médio prazo

     Essa lição vale para a vida também: Trace objetivos a curto, médio e longo prazo. A explicação para isso é simples e pode parecer bobo a alguns que lerem, mas na prática, isso mexe com a nossa motivação.

     Eu estou treinando para um IRONMAN em 2014. Vejam só, se eu só treinasse visando esta prova, que só ocorrerá em um ano e 8 meses, eu com certeza nesse meio tempo perderia toda a motivação para continuar treinando. Fora isso, tem o lance de cada prova, uma prova, é interessante participarmos de provas intermediárias para ganharmos mais experiência para o grande objetivo.

     Tenho metas a curto prazo e a médio prazo, além claro, do objetivo do ironman, este é longo prazo. Seguindo o calendário de provas da FETRIECE, há duas etapas de Sprint (750m/20km/5km) e uma já em fevereiro, essas duas estapas são os meus objetivos a curto prazo. Em Agosto de 2013 irá acontecer o Meio Ironman Brasil (1900m/90km/21km), na cidade de Penha - SC, este é meu objetivo de médio prazo.

     Cumprir esses objetivos é importante não só pelo fator motivacional, mas para ganharmos experiências em prova, na prática. Afinal, treino é treino, prova é prova.

Ironman em números para os fortalezenses!

     Parando pra pensar, você visualiza a prova de Ironman e começa a se assustar. É possível pesquisar mais sobre o Ironman no site da Wikipedia, ver seus diversos formatos, aqui vou fazer uma comparação para você, que mora em Fortaleza, visualizar melhor o que é essa prova.

     O Ironman é disputado primeiro pela natação (3.8km), seguido de ciclismo (180km) e fechando com uma maratona (42km). O detalhe é que são corridos, com o tempo máximo pra finalizar, respectivamente, 2h30min, 10h40min, 17h.

      Então, jogando com os números, para os fortalezenses:

          - 3.8km é toda a beira-mar e um pouco mais do aterro, nadando no mar;
          - 180km é a distância de Fortaleza até depois de Aracati;
          - 42km é a distância de Fortaleza até a praia do Iguape.

     Isso assuta qualquer um hein...

     Voltando aos treinos, ontem foi um treino básico de natação, pra quem está recomeçando, meu caso. Hoje rolou o treino de running, com tiros de 500m (5x) e logo após, tiros de 300m (5x). O treino ontem na piscina foi muito bom, pude me encontrar com o ex vizinho Aloísio Neto, cujo não lembrou de mim no começo, mas depois de refrescar a mente, lembrou.

     Tenho recebido muito apoio de todos os meus amigos e também dos treinadores, sem dúvida foi um início caloroso e tenho certeza que brevemente já estarei no pelotão deles, ou seria muito otimismo? Vontade não falta!

     Hoje o dia ainda me reserva um treinamento funcional, sem muitas novidades. A motivação ta grande, vamos aproveitar a vibe!

Novo Objetivo traçado

     Acredite, quando eu falo muito em foco, não é para encher o saco, mas para abrir seus olhos que você precisa ter foco para concluir atividades, seja elas qual forem. E para ter foco precisa de um objetivo bem definido, para não se perder pelo caminho.

     Sem minha dupla treinando comigo, meus treinos de bike simplesmente tornaram-se "passeios" noturnos. Sem desmerecer os passeios, mas eu precisava era treinar, e não "passear"...

     Já ia pra academia sem muita vontade, faltava bastante. Tentava pedalar sábado cedinho, mas não me encaixava em nenhum pelote de "amigos". Normalmente meus amigos que pedalam fazem isso apenas pra confraternizar, aliviar o stress, e não era isso que eu estava procurando.  A corrida também ficou bem complicada, meu trabalho estava me consumindo e eu não tinha gás para treinar pela manhã.

     Nesta fase, o único ponto positivo é que minha alimentação continuava regrada, com excessões dos finais de semana, que sempre vinham acompanhadas com a cerveja gelada e a picanha ao ponto no Cowboy.

     Segundo um amigo e renomado publicitário aqui em Fortaleza - Thiago Façanha -, "O livro das desculpas é o maior livro de todos". E isso eu repasso em letras caixa alta, extremamente verdade. Explico: Você sempre irá inventar alguma desculpa para não ir treinar, seja uma dor de cabeça ou um dia ruim ou até mesmo um problema familiar. É isso, eu mesmo estava começando a me boicotar.

     É nessas horas que você começa a precisar de um apoio externo, de alguém que te empurre e lhe tire da inércia. Zona de conforto, isso é o problema de muitos brasileiros, não só relacionado ao sedentarismo, mas na vida em um modo geral. Por que você acha que existem milhares de pessoas estudando para fazer um concurso público aqui no Brasil meu amigo?! Zona de Conforto.

     Conversando com vários amigos que praticam o triathlon, comecei a ver vídeos no youtube, ler blogs e mais blogs, até então decidir: Tenho um novo objetivo!! Treinar e me tornar um triatleta amador. Participar de provas relacionadas ao Triathlon e, porque não, completar um IRONMAN!

     Parece exagero, mas desde que eu comecei este blog eu já começo a sentir o frio na barriga que todos que já completaram um ironman relatam ter quando decidem participar deste evento.

     Que os treinos comecem!!

    

Objetivo para ter foco.

     Objetivo! Essa palavra é o ponto chave de toda a vida. Objetivo não é o mesmo que sonho, é simplesmente o desejo que realizar algo. Sem objetivo não há foco, de novo, sem objetivo, não há foco! Grave bem isto pois é algo que você precisa memorizar para tudo na vida. Saiba para onde quer ir para então se concentrar em fazer o necessário para chegar la.

     Por que estou falando sobre isso? Explico. Criei este blog para tomar nota de toda a minha rotina visando um objetivo final: A conclusão de um IROMAN. A um ano e meio atrás alcancei o ápice do sedentarismo. 106kg com 28% de gordura corporal. Hoje isso parece números trágicos, na época eu nem achava tanto assim. 

     Fiz várias diferentes atividades para sair do sedentarismo. Comecei a treinar musculação, corri na beira mar, pratiquei boxe. Isso me fez perder quase 20kg em 4 meses. Mas não tinha nenhum objetivo, estava perdendo o foco, cansando de treinar sem nenhum lugar para chegar. 

      O detalhe que não pode ficar de fora deste relato é que toda essa parte de atividade física e nutrição eu fui muito bem assessorado pelo profissional de educação física Igor Fernandes e o nutricionista Sérgio Fonteles.

     Por motivos de tempo não vou me alongar mais neste post, mas nos próximos teremos detalhes como eu consegui focar novamente..