Benefícios do Treinamento Funcional

     Sem hipocrisia, digo logo que eu era contra esse tal de Treinamento funcional. Nunca achei um exercício válido para o ganho de massa e fortalecimento muscular. Pois bem, depois que comecei a prática do mesmo, vi que as coisas não eram bem como eu pensava.

     Primeira coisa, o treinamento é constituido por uma série de 3 a 4 exercícios, feitos em voltas, normalmente 3. A frequência cardíaca é mantida sempre alta, pois o intervalo entre cada volta é de no máximo 45 segundos.

     Normalmente as aulas são feitas com poucos alunos, por isso o acompanhamento do professor é frequente. O treino é puxado e muitos dos exercícios trabalham sua força e exigem músculos extras - que normalmente nós não exercitamos - para manter a estabilização do movimento praticado.

     Ou seja, trabalha todos os grupos musculares realmente e com uma intensidade boa, pois há exercícios que precisam ser repetidos 15, 30 vezes, isso cansa muito e exige bastante.

     Pra quem pratica triathlon isso é ainda mais importante, pois muitos dos exercícios exige postura e equilíbrio, sendo assim estamos sempre treinando esses movimentos. A lombar é bem fortalecida, o que é muito útil durante as pedaladas.  Pra quem ainda não conhece o treinamento funcional, pode-se fazer aulas experimentais a fim de conhecer mais sobre o treinamento.

Treine corretamente e com tênis apropriado

     Muita gente desconsidera completamente duas coisas essenciais na hora de começar a correr:

1. Escolha correta do tênis de acordo com seu tipo de pisada;
2. Planejamento na corrida para alcançar determinado objetivo.

   
     É muito comum que o corredor compre um tênis manero, vá para beira-mar e senta os pés. Assim vai durante muito tempo, sem considerar treino algum, simplesmente sai correndo até cansar. Quem corre na Beira-mar principalmente, há o fator ego, que faz com que o corredor queira correr mais rápido para mostrar "quem é que manda". Resultado: Dores musculares.

     Não sou especializado em saber qual o tipo de pisada eu tenho, mas procurei especialistas para isso. Há três tipos de pisada - Pronada, Supinada, Neutra -. Cada uma possui um tênis diferente a fim e evitar essas lesões mencionadas. É importante identificarmos o tipo da nossa pisada e comprar um tênis apropriado. Não ignore isso.

     A segunda parte a se considerar, é uma planilha de treinamentos. Você precisa definir seus objetivos. Você quer fazer 5km em 20 minutos? Correr uma meia maratona, uma marotona? Defina seu objetivo e treine para alcança-los. Aqui o melhor é procurar uma assessoria esportiva, que fazem esse trabalho pra você (Triativo).

     Não adianta você sair correndo por aí. Há diversos tipos específicos de treinamento que fazem você melhorar. Há treinos de tiro de 500 metros, tiro em ladeiras, corridas progressivas, corridas fortes, fracas, e muito mais. Considere essas informações antes de sair por aí correndo.

De novo essas subidas... Running | Cycling

     Essa semana foi marcada por treinos que exigiam força em subidas. Terça o pedal foi na Padre Antonio Tomas, 6 voltas completas (5km). Força e mais força é o que precisamos nessas subidas.

     As subidas podem se transformar no seu pior martírio, mas são elas quem te dão força e resistência pro restante de todo o percurso. Algumas técnicas são bem utilizadas e podem nos salvar em algumas situações. Sempre entre em uma subida com uma marcha um pouco mais pesada na coroinha. Não se afobe. Você não precisa pedalar com pressa para chegar até la em cima inteiro. Antigamente eu tinha essa mania. Girava MUITO com o RPM lá em cima. Sempre imaginando chegar no final logo, chegava, mas não tinha gás para continuar no plano. Vá com calma, quando cansar, comece a diminuir as marchas, você vai sentir um rápido alívio e continuará bem a subida. É importante chegar inteiro no topo, pois depois da subida, ainda há vida!

     Continuando com as ladeiras, hoje o treino de corrida foi nas rampas do iguatemi (Estacionamento). Subida forte e plano fraco. Subindo todas as rampas, foram um total de 5 tiros, subindo todas as rampas até a cobertura. Treino bom que exigiu muita perna também. Esses treinos diferenciados são muito bacanas, pois são estímulos novos para o corpo e tiram sua mente da monotonia.

     Gosto dos treinos na Padre Antonio Tomas de bike e no iguatemi de corrida. São dois locais "fechados" em que podemos trabalhar melhor nossos pontos fracos. No iguatemi temos o estacionamento interno, que inclusive não é pago neste horário das 5:30.  Não há perigo de atropelamento e não há aquele "monte" de gente da beira-mar.

Subidas separam os homens dos meninos | Cycling

     Seguindo a planilha, no último domingo teríamos um pedal de 45km. Até aí tudo bem, se o percurso não fosse Beach Park!

     Estou com a corrida firme, me sentindo confiante, bem. Então depois dos 12km da corrida de sábado, resolvi encarar esse desafio também, por que não?! Cheguei cedo nas Tapioqueiras e só encontrei uma pessoa da Triativo, que por sinal eu nem o conhecia - taí a importância do uniforme -. Já achando que o pedal ia furar o percurso programado, afinal se fosse só nós mesmo faríamos um percurso mais ligth, eis que o resto da turma aparece, em peso.

     Este percurso é um percurso que mete medo, explico: Subidas e mais subidas, íngremes e/ou longas, "de cara pro vento" - Entendi finalmente quando me diziam que quando o vento ta forte, até nas descidas é preciso fazer força -. Um percurso técnico feito pra botar força! Com os 12km do dia anterior, por melhor que eu estivesse, minha musculatura não estava 100%, afinal, precisamos de 48h para recuperação de esforço forte.

     Vamos que vamos! Todos juntos nos primeiros 15km até chegar nas subidas. Meus amigos, são as subidas que separam os homens dos meninos. Logo cada um se dispersou e foi seguindo de acordo com seu ritmo. Falhei em uma das subidas, minha experiência naquele percurso era de MTB, quando procurei uma marcha mais leve, não achei. Resultado: Descer da bike e ir empurrando. Depois daí fui embora concentrado em fazer um bom pedal.

     Ainda deu tempo de pegar um pouco de chuva, visualizar uma hilux capotada no barranco, ver a polícia passar por indivíduos parados no carro e bebendo em plena CE040 e não fazerem nada. A resenha ao final dos treinos é o mais importante, faz compensar acordar as 5h de um domingo.

"Missão dada é missão cumprida" | Running 12km

     Foi com essa frase épica do filme Tropa de Elite que encarei uma corridinha de 12km proposta pela Triativo na manhã de sábado passado.

     Desde que saí do sedentarismo, a cerca de 1 ano e meio, jamais tinha corrido 12km. Normalmente corria 5 a 6, no máximo 8km. 10km apenas em corridas oficiais.

     Saí de casa disposto a correr apenas 8km, não imaginaria ter gás para completar o percurso. Fui correndo como que não quer nada, sozinho, claro, pois a elite vai em um pace muito baixo, o meu pace médio fica sempre na casa de 6:40.O pace é uma relação de tempo por km. Dado o meu pace, isso quer dizer que eu corro 1km em 6 minutos e 40 segundos.

     Antigamente eu media isso em km/h, resolvi adotar o pace e tenho gostado bastante.

     Falando um pouco do percurso, começamos no são luís da Eng. Santana Jr e contornamos todo o cocó até pegarmos a Washington Soares, onde lá continuamos até o Ari de Sá, pela ciclovia. Até ali são 6km, voltamos ao ponto de partida. O percurso é bacana, pois temos muitas situações variadas, subidas, descidas, planos.

     Falando um pouco da corrida, bem, haviam 2 pontos de água, isso me fez renovar os ânimos e lembrar do meu amigo Aeliton Silva, que sempre reclama que não consegue correr muito por se sentir desidratado, tenho que concordar, os pontos de água fazem sim diferença. Em cada ponto parava, bebia um ou dois copos de água, descansava cerca e 40 segundos e continuava.

     A corrida estava fluindo bem, cadenciei a ida para não sofrer na volta. Que nada, a volta realmente foi sofrida. Pensava apenas em terminar, já estava cansado, com sede e o pior, com fome. Fica aqui a dica, sempre que for fazer atividade física moderada e passar mais de 1h, tome suplementação, normalmente eu tomo gel carboidrato, depois da 1h de atividades, mantenho a ingestão do gel de 30 em 30 minutos. Indicação esta feita pelo nutricionista Sérgio Fonteles.

     Abaixo segue o treino.

É tudo uma questão de aprendizagem e disciplina

     Claro que você vai encontrar dificuldades pela frente. Tudo na vida é baseado em problemas, e é isso que nos move, a solução deles.

      Os dias de terça e quinta são destinados ao ciclismo, seja na Av. Padre Antônio Tomás (Cidade Fortal) ou na CE 040, saindo das Tapioqueiras. É aqui que fica a dica, prepare toda a estrutura na noite anterior ao treino. Calibre os pneus caso necessário, separe o capacete, as câmaras de ar, o gel carboidrato, as ferramentas, a bomba, a roupa, tudo.

     Normalmente se leva mais tempo para montar a bike no carro, tirar o pneu da frente, colocar dentro do carro ou fora do carro, é todo um processo. Se você sair atrasado, corre o risco de chegar atrasado e perder o pelotão de início de treino. O que deve ser bem frustrante e desmotivador.

     Hoje deixei para calibrar os pneus pela manhã e, como um amador e leigo, calibrei demais e a válvula não suportou a pressão (mais de 110psi, normalmente calibro com 100psi). Se fosse no dia anterior, teria tempo hábil para trocar a câmara de ar e seguir tranquilo. Como fiz de manhã, deixei o adaptador preso à válvula, o que resolveu o meu problema.

     Acredite na lei de murphy, o que tiver que dar errado, vai dar errado, então o mínimo que podemos fazer é se precaver para não ter que remediar.

Trace objetivos a curto e médio prazo

     Essa lição vale para a vida também: Trace objetivos a curto, médio e longo prazo. A explicação para isso é simples e pode parecer bobo a alguns que lerem, mas na prática, isso mexe com a nossa motivação.

     Eu estou treinando para um IRONMAN em 2014. Vejam só, se eu só treinasse visando esta prova, que só ocorrerá em um ano e 8 meses, eu com certeza nesse meio tempo perderia toda a motivação para continuar treinando. Fora isso, tem o lance de cada prova, uma prova, é interessante participarmos de provas intermediárias para ganharmos mais experiência para o grande objetivo.

     Tenho metas a curto prazo e a médio prazo, além claro, do objetivo do ironman, este é longo prazo. Seguindo o calendário de provas da FETRIECE, há duas etapas de Sprint (750m/20km/5km) e uma já em fevereiro, essas duas estapas são os meus objetivos a curto prazo. Em Agosto de 2013 irá acontecer o Meio Ironman Brasil (1900m/90km/21km), na cidade de Penha - SC, este é meu objetivo de médio prazo.

     Cumprir esses objetivos é importante não só pelo fator motivacional, mas para ganharmos experiências em prova, na prática. Afinal, treino é treino, prova é prova.

Treinos Educativos! Hã?!

     Antes de entrar para Triativo Assessoria Esportiva eu não fazia idéia do que eram treinos educativos. Treino educativo não é tão empolgante e muitas vezes chato de serem feitos, mas é sem dúvidas importante para o "conjunto da obra".

     O que são treinos educativos afinal?! Existem tanto na natação, como no ciclismo e na corrida. São treinos específicos que visam corrigir e melhorar movimentos particulares de alguma dessas modalidades citadas anteriormente. Você passa a sentir músculos que durante o exercício completo você não sente. Isso te faz dar mais atenção a eles, fazer o movimento correto. Você acaba tendo mais sensibilidade naquele movimento. Isso realmente acontece.

     Hoje o educativo foi na Cidade Fortal, um local muito propício à práticas de educativos no pedal. O fator negativo é que o asfalto não é perfeito e há muita sujeira, incluindo cacos de vidros.

•      Primeiro educativo: Fazer o circuito que uma moto faz para tirar a habilitação: Sem desmontar, faça um "8", passe em zigue e zague pelos cones, sem parar tire sua garrafa e solte em cima de um banco (tentando não deixá-la cair), continue e passe por cima de um "cimento estreito". Repita a volta pegando a garrafa novamente. Parece fácil, mas devido a baixa velocidade, te faz ficar mais atento para o controle da bike;

•      Segundo educativo: Em duplas, de um lado para o outro encostando ao seu companheiro. Repetir duas voltas e depois fazer o mesmo movimento, mas encostando a cabeça. Continuando, trocando de garrafas deixando o guidão livre por alguns momentos. E por fim, batendo no pneu da sua dupla. Controle total da bike é exigido neste educativo.

•       Terceiro educativo: Sprint em pé, depois pedal com apenas um dos pés. Sprint, retorno, sprint e pedal com o outro pé. Importante para os retornos, pois sempre se deve retomar de um retorno em pé, "sprintando". O pedal com apenas um pé força o movimento correto. É preciso se concentrar em puxar e empurras o pedal.

     Educativos fazem parte de toda uma planilha de treinamento para triathlon. São treinos que não podem ser zerados (falta). Esses três acima são apenas os que fizemos hoje, e no pedal. Como eu disse, há bem mais, e em todas as modalidades.

     Nunca deixe de fazer esses treinos nem desista dos mesmos, eles vão te ajudar em algum momento. As vezes achamos chatos e até mesmo não conseguimos fazer com tanta perfeição. Não deixe isso ser fator de desmotivação e continue treinando!

Briga contra o Despertador.

     Quem é triatleta, seja profissional ou amador, precisa acordar cedo para treinar. E cedo é 5h ou menos. O motivo para treinarmos a partir das 5h é simples, espaço. É nessa hora em que o clima está agradável, que há poucos carros nas ruas, pouca movimentação. Temos o asfalto a nosso favor. No meu caso, acordar cedo nunca foi problema, pois gosto de aproveitar tudo que as 24h do meu dia podem me proporcionar. O problema é que eu não gosto de dormir, as vezes durmo tarde e isso compromete o meu treino no dia seguinte.

      Precisamos descansar para poder render o máximo nos treinos. Isso é importante. Aquele botão soneca que você aperta no seu celular pode bocoitar os seus treinos. Como fazer então?! Crie vários alarmes com intervalos de 5min e ative todos. Dificilmente você irá perder a briga contra o despertador.

     Hoje perdi essa briga, não devido a não acordar, mas devido a noite anterior. Fui dormir tarde e acordei pouco disposto para treinar. O resultado disso pra quem tem objetivo a ser conquistado não é legal. Quando você começa a treinar, a focar, cada treino perdido é como uma batalha perdida. Não é um sentimento muito bacana.

     Mas como toda batalha perdida, a guerra continua e novas batalhas virão. E amanhã pretendo correr os 7km da Triativo Run Solidária, segue abaixo as informações:

     "O Treinão TRIATIVO RUN SOLIDÁRIA chegou!!! Vamos deixar a beira mar colorida de laranja, no dia 08/12/2012. Saída as 6hs na estátua de Iracema (Aterro). 7KM DE MUITA ALEGRIA, DIVERSÃO E SOLIDARIEDADE! VENHA, PARTICIPE! Sua participação irá fazer a diferença nesse Natal! Traga 2 latas de leite e troque por 1 gorro de papai noel que será usado durante a corrida."

Seja auto-suficiente | Cycling

     Cada treino, um novo treino. Cada prova, uma nova prova. Muitas vezes os treinos são tediosos, mas temos sempre os momentos de emoção. Um animal na estrada, um caminhão buzinando, enfim.

     Hoje a idéia era fazer 40km, mas acabei fazendo 30km. Como de costume, o pelotão da frente puxou um ritmo forte e eu fiquei um pouco pra trás. Apesar de não ter um ritmo forte como o do pelote, tenho um ritmo considerável e deixei algumas pessoas ainda atrás, resumindo, pedalei sozinho.

     Mais a frente visualisei uma pessoa com o uniforme da Triativo Assessoria Esportiva. Imediatamente parei para prestar socorros, um pneu furado. Apesar de só ter parado devido ao uniforme, acabei descobrindo que a comunidade de ciclismo é mais unida do que eu imaginava. Explico: Em todo o momento durante a troca de pneu, TODOS os pelotes que ali passaram, ofereceram ajuda.

     E eu que não iria parar se a pessoa - cujo nome é Luciano mas eu ainda não o conhecia - não estivesse com o uniforme da Triativo. Lição aprendida, mesmo que isso vá prejudicar seu treino, preste socorro, empreste uma bomba, uma espátula, uma câmara de ar que seja, mas faça sua parte, um dia você irá precisar e vão sim fazer por você.

     Outra lição a ser dada, aqui pertinente, é: Seja sempre auto-suficiente. Leve com você 2, repito, DUAS câmaras de ar. Se você furar uma, ainda terá uma câmara reserva. Não é incomum em um treino você furar dois pneus, pode acontecer. Nossa CE 040 é bastante suja devido ao vento que leva terra e pedras para estrada. Continuando, leve sua própria bomba, duas espátulas e aprenda a trocas um pneu, mesmo que você não tenha prática e demore uns 20 minutos, você vai conseguir voltar com segurança. Abaixo segue um link de um vídeo ensinando essa prática, postado pelo TvPraQuemPedala:

     Dicas de manutenção: Como trocar o pneu da sua bike

Ironman em números para os fortalezenses!

     Parando pra pensar, você visualiza a prova de Ironman e começa a se assustar. É possível pesquisar mais sobre o Ironman no site da Wikipedia, ver seus diversos formatos, aqui vou fazer uma comparação para você, que mora em Fortaleza, visualizar melhor o que é essa prova.

     O Ironman é disputado primeiro pela natação (3.8km), seguido de ciclismo (180km) e fechando com uma maratona (42km). O detalhe é que são corridos, com o tempo máximo pra finalizar, respectivamente, 2h30min, 10h40min, 17h.

      Então, jogando com os números, para os fortalezenses:

          - 3.8km é toda a beira-mar e um pouco mais do aterro, nadando no mar;
          - 180km é a distância de Fortaleza até depois de Aracati;
          - 42km é a distância de Fortaleza até a praia do Iguape.

     Isso assuta qualquer um hein...

     Voltando aos treinos, ontem foi um treino básico de natação, pra quem está recomeçando, meu caso. Hoje rolou o treino de running, com tiros de 500m (5x) e logo após, tiros de 300m (5x). O treino ontem na piscina foi muito bom, pude me encontrar com o ex vizinho Aloísio Neto, cujo não lembrou de mim no começo, mas depois de refrescar a mente, lembrou.

     Tenho recebido muito apoio de todos os meus amigos e também dos treinadores, sem dúvida foi um início caloroso e tenho certeza que brevemente já estarei no pelotão deles, ou seria muito otimismo? Vontade não falta!

     Hoje o dia ainda me reserva um treinamento funcional, sem muitas novidades. A motivação ta grande, vamos aproveitar a vibe!

Treinos Iniciados!!

     Dia 3 de dezembro de 2012. Data inicial dos treinos. Essa vai pra você que fica adiando as coisas: "Segunda começo a dieta"; "dezembro tem muitas confraternizações pra começar a treinar"; e por aí vai. Muito mi mi mi e nenhuma atitute. Não existe deixar pra amanhã. Uma vez fui a um nutricionista a tarde e, dizendo que ia começar apenas no dia seguinte, levei um carão. "Comece agora, já faça um novo jantar". E foi aí que eu vi que podia sim começar antes de um novo dia, de uma nova semana, de um novo ano. Por que não começar agora?!

     Então, dias de segunda e quarta o treino é funcional no Studio Espaço Vida com o professor Júlio César. Pra quem pensa que treinamento funcional é leve, mude seus conceitos. É um treinamento que trabalha sempre com a frequência cardíaca alta e exige muita força. Não é minha primeira experiência com treinamento funcional, mas de longe está sendo a melhor e o caminho a ser seguido é este mesmo. Hoje pela manhã já senti a musculatura que foi trabalhada ontem.

     Hoje pela manhã comecei os treinos de bike. Nada como acordar as 4:30 da manhã para fazer a suplementação, o treino começa as 5:40. O desjejum é leve, um suco de laranja com alguma fruta ou barra de cereal. O pedal não dura tanto tempo, cerca de 1h, então durante o pedal não é necessário fazer outra suplementação.

     Ainda não estou encaixado na bike, preciso urgente de um bike fit (ajuste da bike de acordo com o seu corpo). Mesmo assim hoje foram 30km. Ida apenas giro, mantendo 95-100 RPM (a famosa cadência que eu já vos falei antes) e na volta "coroão", mantendo 85 RPM.

     Hoje comecei o pedal ao lado da assessoria TriAtivo. Gostei bastante, fui apresentado pra galera e fui acompanhado lado a lado pelo professor Elton Rocha, que me passou várias dicas que eu nunca iria imaginar, dicas essas que já me auxiliaram bastante no pedal de hoje.

     A noite o treino é de natação, na Hedla Lopes Academia, meu maior ponto a ser trabalhado sou fraco na natação. Vamos que vamos!

     Ontem tive a satisfação de conversar e pegar várias dicas com o 2x Ironman Humberto Andrade (Facebook). Muito bom conversar com algumas pessoas e saber das experiências. Nos faz aprender bastante. Eu termino este post com uma frase que ele me disse ontem, segue abaixo.
 
     "O mais difícil de um Ironman, não é cruzar a linha de chegada, é chegar na linha de largada".

Novo Objetivo traçado

     Acredite, quando eu falo muito em foco, não é para encher o saco, mas para abrir seus olhos que você precisa ter foco para concluir atividades, seja elas qual forem. E para ter foco precisa de um objetivo bem definido, para não se perder pelo caminho.

     Sem minha dupla treinando comigo, meus treinos de bike simplesmente tornaram-se "passeios" noturnos. Sem desmerecer os passeios, mas eu precisava era treinar, e não "passear"...

     Já ia pra academia sem muita vontade, faltava bastante. Tentava pedalar sábado cedinho, mas não me encaixava em nenhum pelote de "amigos". Normalmente meus amigos que pedalam fazem isso apenas pra confraternizar, aliviar o stress, e não era isso que eu estava procurando.  A corrida também ficou bem complicada, meu trabalho estava me consumindo e eu não tinha gás para treinar pela manhã.

     Nesta fase, o único ponto positivo é que minha alimentação continuava regrada, com excessões dos finais de semana, que sempre vinham acompanhadas com a cerveja gelada e a picanha ao ponto no Cowboy.

     Segundo um amigo e renomado publicitário aqui em Fortaleza - Thiago Façanha -, "O livro das desculpas é o maior livro de todos". E isso eu repasso em letras caixa alta, extremamente verdade. Explico: Você sempre irá inventar alguma desculpa para não ir treinar, seja uma dor de cabeça ou um dia ruim ou até mesmo um problema familiar. É isso, eu mesmo estava começando a me boicotar.

     É nessas horas que você começa a precisar de um apoio externo, de alguém que te empurre e lhe tire da inércia. Zona de conforto, isso é o problema de muitos brasileiros, não só relacionado ao sedentarismo, mas na vida em um modo geral. Por que você acha que existem milhares de pessoas estudando para fazer um concurso público aqui no Brasil meu amigo?! Zona de Conforto.

     Conversando com vários amigos que praticam o triathlon, comecei a ver vídeos no youtube, ler blogs e mais blogs, até então decidir: Tenho um novo objetivo!! Treinar e me tornar um triatleta amador. Participar de provas relacionadas ao Triathlon e, porque não, completar um IRONMAN!

     Parece exagero, mas desde que eu comecei este blog eu já começo a sentir o frio na barriga que todos que já completaram um ironman relatam ter quando decidem participar deste evento.

     Que os treinos comecem!!

    

O Início do Pedal

     Uma pessoa que começa a perder o foco por não ter objetivo, começa a se desmotivar com determinadas coisas.

     Foi o que aconteceu comigo. Abandonar o boxe foi o primeiro passo para a desmotivação. Resultado: Fui ganhando peso novamente...

     No começo de 2011 um amigo e personal da academia - Mirton Cunha - me chamou para participar do Circuito Ceará Adventure de Bike, uma competição de MTB (Mountain Bike), com planilhas de orientação. Sem dúvida uma competição divertida e bastante disgastante. São 5 etapas durante todo o ano em diferentes localidades do Ceará. Pretendo continuar participando desta prova, porém minha dupla será Bruno Rodrigues. Foi então que comprei minha primeira bike, uma venzo que me custou aproximadamente R$ 1.600,00, com acessórios. Foi a partir daí que soube que bicicletas podiam ser sim, caras. Este venzo está longe de ser uma bike para competição, mas a primeira a gente nunca esquece, e ela continua comigo até hoje. Essa foto aí foi no Bike Fit, feito por Tarcísio Lima.

     Minha motivação começou a resurgir. Fiz bem a prova, meu preparo físico extava excelente. Uma pessoa condicionada é outra coisa.. Comecei a fazer passeios noturnos dia de terça-feira, com o João Ciclo. A galera lá é esticada, são passeios sempre de 40km normalmente rumo ao icaraí ou posto maluaga. Desde o começo tentava acompanhar o pelotão da frente, que mantinha uma média de velocidade alta, mas nem sempre obtinha sucesso. O ritmo é forte e a km é alta para MTB, foi um bom teste.

     Durante essa jornada, aprendi muitas coisas. Pedalar clipado (sapatilha), atacar nas subidas, alimentação e hidratação, trocas corretas de marchas, manter a cadência, repito pois isso é importante: Mantenha sempre a Cadência (RPM, Rotações por minuto do pedal). Aprendi também na raça que o vento quando é forte te leva pra trás mesmo, é um obstáculo dificílimo, antes subestimado por quem vos fala. Nunca subestime eventos da natureza. Alimentação e hidratação também são essenciais para um bom desempenho.

     Então agora o objetivo era treinar para participar das 5 etapas da prova.. Mas com treinos avulsos (Sem uma planilha determinada) e sem sua dupla de pedal treinando com você, onde está o foco?!...

Objetivo para ter foco.

     Objetivo! Essa palavra é o ponto chave de toda a vida. Objetivo não é o mesmo que sonho, é simplesmente o desejo que realizar algo. Sem objetivo não há foco, de novo, sem objetivo, não há foco! Grave bem isto pois é algo que você precisa memorizar para tudo na vida. Saiba para onde quer ir para então se concentrar em fazer o necessário para chegar la.

     Por que estou falando sobre isso? Explico. Criei este blog para tomar nota de toda a minha rotina visando um objetivo final: A conclusão de um IROMAN. A um ano e meio atrás alcancei o ápice do sedentarismo. 106kg com 28% de gordura corporal. Hoje isso parece números trágicos, na época eu nem achava tanto assim. 

     Fiz várias diferentes atividades para sair do sedentarismo. Comecei a treinar musculação, corri na beira mar, pratiquei boxe. Isso me fez perder quase 20kg em 4 meses. Mas não tinha nenhum objetivo, estava perdendo o foco, cansando de treinar sem nenhum lugar para chegar. 

      O detalhe que não pode ficar de fora deste relato é que toda essa parte de atividade física e nutrição eu fui muito bem assessorado pelo profissional de educação física Igor Fernandes e o nutricionista Sérgio Fonteles.

     Por motivos de tempo não vou me alongar mais neste post, mas nos próximos teremos detalhes como eu consegui focar novamente..