IRONMAN Fortaleza sob a minha visão.

   

     Começar falando sobre como foi o IRONMAN Fortaleza, é preciso falar como foi o PRÉ-IRONMAN Fortaleza... As redes sociais entupidas de relatos "terroristas". Natação contra a maré, com ondas de 8 metros, tubarões (vindos de Recife, suponho), ciclismo com tufões, onde roda fechada só para loucos, insanos. Uma corrida no sol mais quente que a larva de um vulcão.

     Eu, na minha mais pura humildade só fazia rir daquilo tudo, imaginando que seria bom se fosse assim. Quer um IRONMAN menos duro? procura um lugar com clima entre 20 a 23C, natação com roupa de borracha e pedal e corrida planos e sem vento.

     Com a aproximação da prova, alguns começaram a desistir, anemias começaram a aparecer, dores musculares, gripes, e por aí vai.. Seria a desculpa ideal para não largar, ou simplesmente desculpas para caso sucumbissem no meio do caminho. Que pena um esporte tão prazeroso, cheio de superação envolvida ainda conta com pessoas assim (claro que aqui só se encaixa poucos atletas, pode ocorrer realmente problemas como mencionados, limitações que impeçam a realização da prova). Amigos, Ironman é isso. Uma prova com 226km de distância, deve ser encarada com respeito e humildade, e os imprevistos irão acontecer.

     Antes da prova, minha nutricionista, Tatiana Vasconcelos, me recomendou a leitura de um texto que eu achei fantástico (http://www.institutokellystefani.com.br/index.php/cinco-desafios-psicologicos-na-provas-de-ironman/), onde dizia exatamente que deveríamos controlar nosso psicológico, nossas ansiedades e tomada de decisão. Isto é o Ironman, n variáveis podem ocorrer durante a prova e em vez de desistir e simplesmente se conformar com uma desculpa, é necessário pensar nas variáveis, analisar e tomar as melhores decisões. Seja diminuir ou aumentar um pace, comer um clube social ao invés de um gel, enfim. Isso, é Ironman, um desafio psicológico durante um dia inteiro, durante 226km. Lembre-se que para chegar ali, passamos por meses de treinamento.

     O clima da prova é diferenciado. Este foi meu primeiro IRONMAN, porém já havia feito 3x 70.3 da franquia. Estes eventos causam um envolvimento muito bom do público atleta e dos acompanhantes. Já para entrar no clima da prova, algo que não temos em eventos regionais. Isso por sí só já causa em você uma motivação a mais, a adrenalina sobe.

     A organização foi quase que impecável, faltou água em um posto de ciclismo mas logo foi reposta. Faltou gelo em um posto de corrida mas também foi rapidamente reposta. Foi o primeiro IRONMAN na capital Cearense, ainda há um longo caminho para se consolidar. Mesmo assim, foi bom, foi muito bom.

     O mar se mostrou revolto e a navegação complicada. Água bem turva. Nivelou os atletas bem por cima. Logo as 5h da manhã já estava claro, bem claro. Alguns atletas largaram um pouco a frente. Falha da organização que não posicionou os standups antes da linha de largada, não foi culpa dos atletas que lá estavam enfileirados. Muita marola, volta contra a maré. 30 foram retirados do percurso pelos bombeiros por desistência, eu sobrevivi, mas sofri.

     No ciclismo houve alguns cortes de bloqueios por parte dos carros. Quem mora ou morou na capital sabe que o motorista cearense tem o estigma de "Cabra Macho". Ou seja, uma terra onde as pessoas atrás do volante fazem o que querem. Desde retornos proibidos, avanço de sinal vermelho e transitar pela contra mão. Infelizmente esse é um caso de educação. Como foi o primeiro ano do evento em Fortaleza, esperamos que próximo ano o habitante local já comece a se acostumar com o evento e respeitar mais os atletas. Com relação ao vento, teve vento contra na ida das voltas, o que diminuía bastante a velocidade, porém o retorno era amassando os pedais com o vento empurrando. E não houve nenhum relato de tornado nas intermediações...

     Na corrida tivemos um caso de assalto a um atleta, levaram tênis e relógio. Depois do ocorrido a segurança foi reforçada. Na orla existiu muita motivação, eram 3 voltas de muita gente na rua incentivando. Alguns pedestres atravessavam a faixa como se nada tivesse acontecendo, mas na maioria dos casos foi de grande incentivo. De uma Maratona inteira, apenas alguns kms você a fazia sozinha, isso foi sensacional!

     Jamais em uma prova da marca vi STAFFs tão empenhados para manter a motivação dos atletas. Banho de água gelada, gelo nas costas, nos shorts, palavras de incentivo, Se alguém mereceu medalha além dos guerreiros que completaram a prova, foram os staffs, todos eles.

     A área VIP dos atletas que completaram a prova estava digno de Marina Park Hotel. Um buffet com garçons servindo. Não havia aquele chão molhado e com comida espalhada como eu já vi muito. A área médica com vários plantonistas, além dos fisioterapeutas disponíveis. Uma manta para aquecimento também foi providenciada para cada atleta. Foi TOP.

     Reclamações pós provas são normais e construtivas, porém gostaria de ressaltar que uma prova desta não se consolida na sua primeira edição. Peço que não tentem comparar com Floripa, uma prova que já está nos calendários do triathlon a vários anos.

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

     Neste ano tive a oportunidade de correr 4 meia-maratonas em 4 lugares diferentes, dentro do Brasil. Cada local tem sua particularidade e motivação. A cada desafio, um novo objetivo, uma nova experiência e a certeza que o "correr" para mim já faz parte do processo automático.

     Para cada corredor envolvido em uma corrida, é impossível julgar qualquer objetivo do mesmo, sem conhece-lo. Há os que estão ali pela primeira vez; os corredores de final de semana; os que estão acompanhando alguém; os que querem baixar o tempo; o que estão mais interessados em curtir o visual; e a demanda não para por aí.

     Particularmente esta Meia Maratona do Rio, que tive a oportunidade de completar, não é para tempo, não é para performance. A começar pelo número de pessoas que largam, não necessariamente, as pessoas que largam estão inscritos. Estima-se que mais de 20mil atletas se concentram na praia de São Conrado para correr a prova. Esta prova em especial tem transmissão da TV Globo, isso quer dizer que muitos ali estão mais interessados em aparecer na TV do que realmente correr. Muitos com fantasias, faixas e cartazes.

     Correr na Niemeyer - uma avenida que passa em frente ao Vidigal e é uma via apenas de duas mãos entre São Conrado e Ipanema - durante 4km com essa multidão não é fácil. Não há como ultrapassar os mais lentos e se você não estiver aquecido, poderá ter sérios problemas logo na subida.

     Chegando em Ipanema, as coisas começam a melhorar. A multidão de um lado e do outro começa a incentivar, fica feliz em poder estar acompanhando o evento. A via é mais larga e a presença do mar ali pertinho te dá uma condição de apreciar melhor a vista (A vista na Niemeyer é ainda mais bonita, porém é preciso estar focado nas pessoas que estão a sua frente para não ocorrer acidentes).

     Passando Ipanema, chegamos à Copacabana, o símbolo do Rio de Janeiro. Depois, pegamos dois túneis rumo ao Aterra do Flamengo, local da chegada. Aqui, em certo momento, me senti como no Challenge (que na TV há uma multidão que te aperta em um funil que só você consegue passar). Apesar do exagero, é aqui onde é a chegada, por isso tantas assessorias, tanta gente na rua te incentivando. Este momento é exatamente o km 16, mas eu disse que era a chegada... Sim, de fato, porém é do outro lado da via, um retorno de 5km ainda estava por vir. Aqui muita gente despreparada começa a sentir o cansaço, não só devido ao desgaste em si, mas a quebra psicológica em passar pela chegada faltando ainda 5km é tenso.

     A vista em toda a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro é sem dúvidas ímpar, porém é uma prova que eu dificilmente correrei novamente, é uma prova para passear, apenas. Se seu objetivo é correr de boa, aproveitar a vista e curtir uma boa playlist, essa prova é ideal.

Correndo na Trilha

     Final de Semana passado, tive a oportunidade de participar de uma corrida na trilha, o Circuito Caixa Ecocross, na distância de 15km. Uma corrida com excelente organização, muito bem sinalizada e com corredores com outro tipo de espírito.

     A idéia de correr na trilha é deixar o corredor mais perto da natureza e variar o terreno. Pedras soltas, buracos, areia, subidas íngremes, terrenos diagonais, rios, vegetação fechada, single tracks, são algumas características deste tipo de prova. A sinalização aqui também precisa ser bastante clara, pois facilmente o corredor pode se perder.

     A concentração para correr em trilhas é absurda, nada pode escapar aos olhos do corredor, pois caso contrário é queda na certa. Uma das coisas que mais me chamou atenção foi correr sem se preocupar com o pace, na verdade se tivesse corrido sem o relógio seria melhor. É uma prova onde você não deve preocupar-se com pace, tempo nem frequência cardíaca. Simplesmente preocupe-se em escapar dos obstáculos. Na verdade não haverá tempo para preocupar-se com nenhuma variável que já estamos acostumados a mensurar, corra sentindo-se bem, aproveite para ler seu corpo e superar seus limites.

     Uma dica muito importante para este tipo de corrida é: Seja auto-suficiente. Há poucos pontos de distribuição de água e você estará mais preocupado em molhar a cabeça a realmente hidratar-se e alimentar-se. Parece bobagem, mas a dinâmica de correr na trilha é tamanha que não é difícil você esquecer que hidratação e suplementação é de fundamental importância durante a prática da corrida.

     Para nós, triatletas, muitas vezes caímos nos treinos monótonos, longos e nos mesmos locai, uma variada de terreno é suficiente para nos fazer achar a motivação que as vezes fica esquecida no modo automático. Além de que outros grupos musculares são também trabalhados durante a corrida na trilha.

Qual o principal incentivador do esporte?

     A pouco mais de 4 meses morando fora de Fortaleza, obtive experiências significativas no que diz respeito ao esporte. Eventos esportivos, é isso que motiva os treinos. Ninguém treina sem um objetivo. "Tô sem nada pra fazer, vou correr", se houver pessoas que se identifiquem a essa oração, são exceções.
   
     O treino é motivado por um objetivo, cujo este pode ser uma corrida de 10km, uma meia maratona ou, no meu caso, um "nadapedalacorre". Quem calça um tênis e vai pra rua começa devagar, correndo os 5km, em 40min por exemplo. Com o tempo começa a "tomar gosto pela coisa". Surge uma prova de 5km e ele já pensa em baixar o tempo de prova. Começa a fazer em 30min, abaixo disso e, de repente se vê sem nenhum desafio a mais.

     Ora, depois dos 5km há as provas de 10km, onde o início é normalmente acima de 1h de corrida. Com um tempo treinando, o atleta já baixa deste tempo e começa a galgar outros desafios. Notem que os treinos são sempre visando uma "prova". Não adianta treinar sem um evento determinado, e a foto de "finisher" para postar no instagram/facebook? E a medalha? E o nome na lista dos inscritos/resultados? E a concentração no dia anterior? A ansiedade, aquele frio na barriga? ISSO é o que motiva as pessoas a saírem nas ruas e treinarem todos os dias, o EVENTO.

     Dito isso, volto ao início do texto. Fortaleza está carente de provas, de eventos esportivos. As provas anualmente que chamam mais atenção do público no geral são o Circuito das Estações Adidas, Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, Corrida Pague Menos, Circuito Caixa e, apenas UMA Meia Maratona de Fortaleza.

     Note que quem corre os 5km, quer correr 10km e, quem corre os 10km, quer correr os 21km da meia maratona. Não entro no mérito da maratona em si, 42km, pois acredito que aí sim já é um caso diferenciado. Porém os 21km já é realidade para muitos e sim, é um desafio e tanto. 21km é muito asfalto pra percorrer. Muitos passos, calorias e gotas de suor que ficam pelo caminho.

     O esporte está crescendo no mundo inteiro, não só a corrida. As pessoas já estão transformando suas vidas e vivendo esse "estilo de vida". Muito comum os corredores se reunirem e viajarem para competir. Isso ajuda na motivação de treinos do atleta. Pessoas em busca de alcançar objetivos e o melhor, unir o lazer ao esporte. Ou seja, quanto mais eventos esportivos, mais iremos treinar, mais iremos nos motivar. E isso, é o principal motivador do esporte.

Mais sobre treinamento indoor - Corrida

     Recentemente, venho enfrentando dificuldades para efetuar os treinos de corrida e de ciclismo. Isto devido principalmente a fatores climáticos. Morando a 2 meses em Brasília, onde nesta época do ano o sol só nasce após as 6a.m. e as temperaturas são bem inferiores ao calor de Fortaleza. Pois bem, a solução é o treinamento indoor. Na maioria das vezes, com desvantagens mais psicológicas do que físicas.

     Ontem especifiquei minha dificuldade para os treinos outdoor de ciclismo e indiquei soluções viáveis e vantajosas (Cycling Trainer). Note que o treinamento indoor oferece diversas vantagens físicas, porém muitas vezes castigando o nosso psicológico. Afinal, somos triatletas. Nossos desafios são provas longas e o que nos move é a sensação de liberdade, de proximidade com a natureza e, claro, de desafio.

     Para solucionar o problema da corrida, esteira na academia. Esteira em casa é inviável, ocupa muito espaço, faz barulho e são caras. Passar 60min em cima de uma esteira não é uma tarefa fácil. A mente começa a lhe boicotar e lhe dar 1000 motivos para sair dali. Na corrida ao ar livre isso nunca acontece, até porque se você FOI, necessariamente tem que VOLTAR. Além de ser mais prazeroso e o cenário mudar a cada passada.

     A planilha de treinamento é feito sempre em cima do seu LIMIAR (Treino mais eficiente com Limiares). Ou seja, facilita e muito o seu treino pois você o controla não pela velocidade, mas sim pela sua frequência cardíaca. Não há margem para erros aqui: Passou da zona de frequência, diminua a velocidade. Não alcançou a zona, aumente a velocidade. Simples assim.

     Correr na esteira, novamente falando, oferece a você uma preocupação única e exclusiva com sua técnica de corrida, que muitos corredores não atentam a isso: passadas curtas (alta cadência), corpo levemente inclinado para frente, entrando com a sola do pé "chapada" no chão. Risco de lesões bem menor, pois a esteira por si só já possui um sistema interno de amortecimento.

     Controle seu treino de acordo com seu limiar e aumente o som do ipod para não cair na monotonia.

O Caminho certo para tornar uma cidade mais acessível ao esporte‏

     Em diversas cidades do Brasil já é aplicada uma prática pelas autoridades competentes, que é vista pelo público em geral com bons olhos: Fechar vias de acesso ao trânsito para priorizar a prática esportiva nos domingos e feriados (Dias geralmente que o fluxo de carros é menor).

     Olhando para Fortaleza, é quase inevitável pensar em fechar qualquer via, tendo em vista o nosso caótico trânsito. Porém com algum estudo específico e boa vontade, é possível sim fazer esse “sonho” acontecer.

     É notório que o esporte está em alta no Brasil. Em Fortaleza então, nem se fala. Normalmente vemos o calor que assola nossa terra como um fator negativo para a prática esportiva. Digamos que em algumas horas do dia realmente é impraticável, mas tenham a certeza que é melhor levantar para correr em uma manhã de 31oC à uma manhã de 10oC. A luta contra a cama é infinitamente mais complicada em uma cidade de clima frio.

     Imagine ter uma via fechada durante todo o domingo para correr, andar, pedalar, patinar, sem se preocupar com trânsito de veículos?! Levar seus filhos para passear em segurança. Isso não tem preço.

     Tudo parece um sonho, mas com estudo e planejamento, é possível sim. Quem já teve a oportunidade de praticar esporte em uma via completamente fechada sabe do que estou falando. É como ter uma corrida de rua durante um dia inteiro, com participação especial dos familiares.

Minha real opinião sobre o Ironman Fortaleza

   

     A menos de um mês foi anunciado oficialmente a prova IRONMAN em Fortaleza, com as distâncias full, ou seja, 3.8km de Natação, 180km de Ciclismo e 42km de Corrida. Em menos de um mês foi decidido percurso, data e as inscrições estarão abertas exatamente a 13h do dia 1o de Outubro, próxima terça-feira. Como será a primeira prova da cidade, serão inicialmente 1500 vagas.

     A classe dos triatletas é um pouco competitiva e divergente em alguns aspectos. O que vou expressar aqui é simplesmente minha opinião e, tenho certeza que deixará muita gente desconfiada. Mas como eu disse, não sou dono da verdade e esta é opinião de um ex obeso, que está no triathlon a menos de um ano, com 2 sprints, um olímpico e um ironman 70.3 na bagagem, além de uma meia maratona e diversas provas de 10km de corrida.

     Um ironman full é uma competição séria, que desafia seu corpo ao extremo. São 10, 12, 14, 16h de esforço constante. Batimento cardíaco acima de 120 durante horas. É como um carro trabalhando em alta rotação durante todo o dia. O seu corpo vai perder muito líquido e precisará de muita energia (carboidrato) para manter a pleno funcionamento. Além disso o corpo também perde sal, que precisa ser reposto a fim de evitar caibras.

     Pois bem, mas porque muitos triatletas locais estão tão pessimistas em relação ao Ironman Fortaleza? A data oficial da prova é dia 9 de Novembro de 2014, ou seja, faltam pouco mais de 13 meses para a largada. Não sou professor de educação física, muito menos um atleta experiente mas, na minha "ignorância" afirmo que em 13 meses é possível fazer um treinamento focado para cumprir toda a quilometragem do Ironman, onde quer que seja.

     Tive a oportunidade de conversar com alguns atletas experientes e alguns menos experientes, outros que correm mas pretendem comprar a bike e começar a nadar justamente em virtude do Ironman Fortaleza.

     A conclusão é simples: Todos os atletas menos experientes estão animados com a prova e pretendem treinar forte para fazer bonito em casa. Os experientes preferem ser mais cautelosos, falam que fortaleza é extremamente quente, que correr uma maratona a partir das 14h, 15h é simplesmente uma loucura e que um pedal na CE040 com o vento contra é um suicídio. Sim, infelizmente ouvi coisas assim de pessoas que no meu ponto de vista, deveriam estar apoiando esta oportunidade. Entendo aqueles que não vão fazer, mas é preciso fazer uma análise bem cautelosa com relação às condições climáticas antes de "queimar" a prova.

     As condições climáticas não são previstas e podem piorar ou melhorar de um dia para o outro, de uma manhã para uma tarde. Mas estimativa é a seguinte: Os ventos começam a diminuir no mês de novembro e, é totalmente uniforme, ou seja, no percurso do Ciclismo a primeira perna é contra o vento e a segunda é a favor, serão duas voltas. O asfalto é perfeito e temos uma pista em ondas, porém sem nenhuma subida no estilo "escalada". A corrida será em sua maior parte na orla da capital. Mesmo com o forte calor que promete estar (31o), a brisa que vem do mar irá dar um refresco e, as 15h já não é tão quente quanto as 12h. Não irei falar da natação pois o mesmo não deverá ter nenhuma surpresa. Será uma volta, sem roupa de borracha e com os atletas na água. A temperatura da água é agradável.

     A oportunidade de termos um Ironman na nossa cidade é única. A Latin Sports não irá medir esforços para fazer do evento um sucesso, mas, se não for, também não medirá esforços para "tirar" esta etapa do Ironman Brasil da nossa cidade. E o sucesso começa em casa, com o incentivo de novos atletas, com o incentivo dos locais participarem. Melhor só pra gente, a cidade ganha com o turismo local, a cidade ganha com a visibilidade nacional e internacional e, imagina você chegar no pórtico com toda a sua família e amigos?! Isso é sensacional!!

     Dificuldades terão, e muitas, mas como todo ironman deve ser. Quem pensa nas dificuldade de se completar um objetivo não chegará lá nunca. Ou seja, um passo de cada vez para fazer acontecer.

     Aproveite o caminho, treine forte, acredite, incentive. Que venha o Ironman Fortaleza.


Percurso: http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/fortaleza/athletes/course.aspx
Inscrições: http://www.active.com (Abertura dia 01/10/2013 13h)

Quarta-feira é sinônimo de... Corrida forte!!

     Quarta é sempre o dia de maior instigação para os treinos de corrida, motivo?! Força MUITA! É o dia escolhido pelos professores da Triativo para treinos de força, com direito a tiros ou fart leck! O que mais me motiva na corrida são esses treinos forte e treinos longos. São através deles que podemos trabalhar a mente para auxiliar a favor do corpo. Jamais desistir e respeitar o seu limite é fator determinante. Sempre complete o seu treino, por isso tente não sair forte demais para não correr o risco de quebrar no final, mas sempre, sempre saia da zona de conforto nos treinos forte, eles são exatamente para a evolução da nossa corrida. Excenciais.

     Vale ressaltar aqui que os treinos de rodagem e leve devem ser executados com a mesma seriedade que os mencionados acima, correr leve também faz parte do treino e é importante. Sempre fica martelando na cabeça que você pode correr mais forte que aquilo, mas o treino é denominado leve. Execute-o seriamente sem perder o foco no pace LEVE.

     Eu digo isso pois ainda é complicado se fazer um treino leve, muitas pessoas simplesmente não admitem correr em um ritmo de conforto, mas lembre-se, é tão importante quanto os outros tipos de treino. Investir na recuperação também faz parte do processo.

     O treino hoje foi de 15min de aquecimento, 8x 1km forte com intervalo de 2min e 10min de desaquecimento. Foram mais de 12km de volume. Muito bom.

Corrida de Rua Unifor 2013

    

     Mais uma corrida de rua, mais uma prova completada com êxito, dentro das espectativas. Como eu disse no post anterior, precisamos ter objetivos a curto prazo para nos manter focados para os objetivos a longo prazo. Mais um objetivo conquistado, 10km efetuados em 54m47s, dentro do meu planejamento para correr em um pace pra 5:30, mas a média foi 5:28.

     Quando na sua planilha tiver um treino de 10km em ritmo de prova, este será o ritmo executado. A prova do Circuito das Estações Adidas também foi executado neste mesmo pace. Isso quer dizer que o corpo já está acostumado a este tipo de prova e pace, havendo agora a necessidade de se tentar forçar mais nos treinos para atingir melhores resultados.

     Falando um pouco da corrida em si, algumas boas e más considerações cabem. Pouco mais de 1500 atletas completaram a prova. Não consegui saber quantos estavam inscritos, apenas visualizei o tempo total daqueles que tiveram o tempo marcado pelo ClipTiming. Domingo amanheceu chuvoso, clima bom para correr. Corredor de rua não escolhe o clima, ele simplesmente vai la e corre. Todos os seus acessórios são a prova d'agua, roupas, tênis, óculos, viseira.

     O percurso, em sua maioria plano, contou com algumas subidas íngremes, porém curtas. Muitas poças de água no caminho devido a chuva, que só ocorreu momentos antes da largada, já no corredor. Depois do km 5 eu passava por cima das poças, em vez de desviar, o tênis já estava molhado mesmo. Passamos por dentro da favela denominada Dendê e fizemos o retorno na rua onde é situada a Lagoa do Colosso. Voltamos pela Washington Soares, passamos por trás do centro de eventos e entramos na unifor, até a pista de atletismo, onde estava situado o pórtico da chegada. Pra mim foi a melhor parte da prova, não por estar no final, mas por poder fazer um sprint final na pista de atletismo, é diferenciado.

     Ao final da prova, um kit de recuperação composto por 2 barrinhas de cereal e 2 mariolas, pobre demais ao meu ver. Na verdade, ridículo. Pontos de água a cada 3km ficou bem distribuídos. A balizagem (Processo para deixar a rua livre para os corredores) foi muito bem feita, com a inclusão de grades em praticamente todo o percurso. A medalha também foi ponto forte. Outro ponto negativo, porém este de opnião pessoal, achei a prova muito silenciosa, pois foram cerca de 3km realizados em locais deserto.

     A prova foi boa, mas ainda precisa crescer um pouco, ser mais divulgada, acredito que a divulgação foi pobre. De qualquer maneira, mais um objetivo atingido, ao lado de monstros da Triativo Assessoria.

Ironman Brasil 70.3

     Esse ano promete grandes conquistas pessoais. Desde Dezembro de 2012 tracei objetivos claros e busco eles todos os dias. Sem objetivos não se tem foco. Sem foco não se tem nada. Foco no caminho em busca da conquista dos objetivos traçados. Se organize, trace objetivos de curto, médio e longo prazo. Um objetivo a curto prazo pode ser esquecido após a conquista. Um objetivo a longo prazo pode ser esquecido no meio do percurso. Não esqueça disso. Faz toda a diferença.

    Além dos treinos diários, costumo participar de todas as corridas de rua que aparecem em Fortaleza. Não todas, mas as de maior destaque. Esses são meus objetivos de curto prazo, tentar sempre diminuir o tempo nos percursos de 10k. 10km é universal e está presente na maioria das corridas durante todo o ano. A temporada de corridas de ruas atrai cada dia mais adeptos.  

     Além das corridas de rua, estou sempre participando dos eventos de triathlon promovidos pela federação do Estado do Ceará, a FETRIECE. São 2 etapas de Sprint e 2 de Olímpico. Isso já é suficiente para me manter motivado e focado nos treinos em busca do IRONMAN. A evolução nos treinos e nas provas nos fazem mensurar a nossa evolução e fazer os ajustes necessários para otimizar cada vez mais essa caminhada. 

     Aproveite o caminho. Tenha foco e treine sério, mas aproveite tudo isso. Confraternize com seus amigos, ria das resenhas, viva sua vida, não fique louco. Esse esporte é viciante e compensador quando você sabe praticá-lo de forma saudável. Eu o faço com amor e isso faz de mim uma pessoa mais feliz com esse estilo de vida. É isso que levo para a vida. Cada um com suas prioridades. O que eu posso dizer aqui é que não me arrependo de ter entrado para o triathlon e, tenho certeza que esse esporte ainda me trará muitas alegrias, afinal, agora que tenho 6 meses.

     O Meio Ironman Brasil vem aí, dia 25 de Agosto. Os treinos se intensificam e o clima de prova já está presente. Será meu primeiro Ironman 70.3. A cidade é Brasília e o terreno em sua maior parte é plano. O nado é no lago, mais difícil devido a não haver presença de sal, dificultando na flutuação. São 1.9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida, em milhas, temos 70.3. O grupo da Triativo que estará presente em Brasília já está criando forma, podemos

I Etapa Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico

    O que posso falar sobre a I etapa do Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico? Realizado no cumbuco, foi simplesmente duríssimo. Por si só, as distâncias praticadas na triathlon olímpico já assustam. São 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Se você fizer um treino a cada dia nessas distâncias, verá que se torna simples depois de algum treino. Porém juntando as 3 modalidades, o calor do Cumbuco, o circuito com muitas subidas e blocos de concretos do ciclismo e, o circuito de 4 voltas da corrida, complica tudo, a começar do psicológico.

     Como sempre faço, estimo o tempo que irei levar em cada modalidade. Ratificando, eu ESTIMO os tempos. Faz parte do meu planejamento pessoal e eu gosto de seguir essa metodologia, funciona para mim. Fiz uma natação longe do que eu esperava, porém abaixo do que planejei, 37min. Como é difícil encaixar a natação. Quando eu vejo meus companheiros de treino todos fazendo pra baixo de 30 min, chego a ficar desestimulado. Sair da natação e entrar na transição com apenas 20% das bikes nos cavaletes é algo que mexe com o o seu psicológico.

     Mas como sempre me dizem, a minha briga no triathlon sempre foi e sempre será comigo mesmo. O mar estava calmo e consegui fazer numa boa os 1500m em duas voltas no mar. Ao chegar na T1, observei que muitas bikes já haviam saído, meu consolo foi que disputamos esta prova junto de pessoas que estavam fazendo triathlon sprint, ou seja, metade das distâncias que fiz. Saí pra bike confiante, mas com um problema técnico que me deixou debilitado. Estava sem o suporte da caramanhola (Água) e a mesma não cabia no bolso da minha roupa. Tive que pedalar os 40km sem uma gota dágua.

     O ciclismo é um dos meus pontos forte, mas nesse circuito da Fetriece não tive chance alguma. Muitas ladeiras, blocos de concreto, calor e vento forte. Junta-se isso ao fato de estar sem água. Foram 4 voltas tentando me doar ao máximo. Mesmo assim longe do que planejei. Foram 40km feitos em 1h21m. No meu planejamento inicial pensei em 1h10m. 

     Saí para a corrida fraco, desidratado, apenas com o gosto do gel que havia consumido durante o pedal. Antes de completar a primeira volta da corrida eu só pensava em desistir. Contabilizando tudo, eu peguei mais de 32 copos de água durante a corrida. Logicamente que não bebi nem 1/3 disso, mas o calor estava castigando. Durante o percurso tive a oportunidade de rever todos aqueles meus colegas que eu não via desde a largada, na natação. Isso me deu o estímulo que eu precisava para completar aqueles 10km. 

     Foram 3h09min no total. Não muito longe do que planejei (3h). A classificação nesse momento pouco me importava, mesmo assim fui o 10o de 15 inscritos na minha categoria 30-34 e, 49o na categoria Geral, com mais de 70 inscritos. Uma grande vitória ter completado essa prova no Cumbuco. Um circuito complicado e com muitas voltas deixam os atletas tensos e insatisfeitos. Mas é isso que acontece no triathlon. Você precisa simplesmente estar pronto para todos os desafios que estão por vir. É isso que te move pra frente o tempo todo. Não faltaram staffs no percurso e nem água gelada. O sabor de cruzar a linha de chegada tendo ela tão perto várias vezes (No circuito da corrida o retorno é perto da chegada), é único.

     Enquanto isso mais uma etapa e conquista foi alcançada. Estou pronto para Brasília. O Ironman 70.3 está aí, em agosto. Eu sei que conseguirei completar mais essa etapa. Antes disso teremos algumas corridas de rua para continuar com o treinamento e a II Etapa de Triathlon Sprint, onde pretendo melhorar meu tempo, para 1h22m.

Meia Maratona de Fortaleza e a importância de manter o ritmo

     

     Os treinos foram efetuados com sucesso e a meia maratona de fortaleza foi completada dentro do tempo planejado, exatos 2h16m23s. Um pace médio de 6:28. É importante planejar sua estratégia de prova, mas lembrando que imprevistos podem acontecer e que pode haver o caso de você não seguir esse planejamento, então não adianta se desesperar e ficar louco se as coisas não estão fluindo como você esperava. Planeje, deu errado, mantenha a calma e replaneje durante a prova. 21km é sim muito chão. Fazendo analogias com a distância, imagine correr do Iguatemi até as Tapioqueiras IDA e VOLTA, são 21km.

     O meu planejamento foi manter um pace de 6:40 para terminar a prova em 2h20m. Minha estratégia de prova foi baseada nos meus próprios treinos. Quando falamos em longas distâncias, precisamos manter um ritmo confortável para não quebrar. Meu primeiro treino de 21km foram concluídos em 2h17m, porém saindo as 5:50 da manhã (Sol fraco) e com parada de 1m nos pontos de água (6 paradas). Ou seja, 2h20m para completar a minha primeira meia maratona, com um sol de rachar a cuca as 9h da manhã, sem intervalo de parada, seria um excelente resultado. E foi.

     21km e 97m não são fáceis. Algumas pessoas no decorrer da semana me criticaram com relação a minha preocupação em manter o pace. Me disseram que eu não me preocupasse, simplesmente fosse na boa, completasse. Errado. O meu planejamento foi excencial para que eu chegasse inteiro na reta final, com direito a sprint na chegada. 

     Quem corre sabe que em determinados momentos você se empolga demais. Ao ver um companheiro passando por você em um ritmo mais rápido, a tendência é você querer acompanhar, pois sabe que tem perna pra isso, mas não durante os 21km. Por isso segurei minha onda e mantive até os últimos quilômetros o pace planejado.

     O calor do sol "à pino" durante a volta na Av. Beira Mar castigou um bocado, mas ao chegar no centro, com um ambiente de vento e sombra, a motivação voltou e o pace caiu abaixo de 6, tendo em vista que faltavam apenas 4km de corrida. É aí que eu digo que esse é o momento principal da prova. Quando chega no Km 15, 16, já vemos muitas pessoas andando, fadigadas, cansadas, exaustas, e, é aí que o planejamento faz toda a diferença. Ao meu lado Carlile Paiva e Rebeca Holanda, fomos até a linha de chegada com passadas firmes, passando todos os atletas que já "não aguentavam" mais a nossa frente. Chegamos inteiros com aquele sorriso no rosto de missão cumprida.

Finalmente chegou: Meia Maratona de Fortaleza.

     A dois dias da Meia Maratona de Fortaleza, a preparação já começou, junto com a tensão. Quando eu falo tensão, entenda como uma coisa boa. Aquele friozinho na barriga antes de enfrentar uma montanha russa (Favor não considerar a Shreikra, neste caso a tensão é outra!). Pra começar, ingerir mais água. Hoje o professor Elton Rocha deu uma dica que jamais havia tido ou lido em lugar nenhum:

     - "Ingestão diária de água: Normal - 2,5L;

                                            Ceará   - 3,5L;

                                            Atletas - 4,5L."

     Ele ainda disse mais: "Se você sente sede na hora da prova, é porque já está desidratado.". Você, leitor inteligente, já entendeu que a partir de hoje aumente a ingestão de água até o dia da prova. Deixe aquele copo na mesa do seu escritório sempre cheio. Secou? Hora de dar uma pausa no trabalho, esticar as pernas, beber água, encher o copo novamente e deixa-lo sempre cheio em cima da sua mesa, com isso você irá sempre lembrar de beber água.

     Ainda foi recomendado a ingestão de 2 águas de coco hoje, e 3 amanhã. Tudo para chegar bem durante a prova. Uma prova de 21km não é todo dia que fazemos. O sol é quente e a distância é longa. O tempo correndo pode ultrapassar facilmente as 2h30m, muito tempo de corrida. Por isso vale a pena seguir as dicas aqui divulgadas. Lembre-se também de focar nos carboidratos, uma macarronada, pizza, sem muitos condimentos, claro. Não exagere no molho branco. Correr faz o seu intestino funcionar BEM. Por isso, coma sempre comidas leves antes das provas mais longas.

     Resumindo, muita água e carboidratos durante estes dois dias que antecedem a Meia Maratona de Fortaleza. Os kits serão entregues hoje e amanhã, no período de 10 as 17h. Muito bom o momento de receber o kit, observar os brindes e estar de posse da numeração já faz parte do sentimento da prova.

      Durma cedo sábado, acorde as 5h no domingo, tome um banho, deixe tudo preparado no dia anterior. Faça uma alimentação leve antes da prova. Duas frutas, um suco natural, duas barras de cereais, pão integral com manteiga, todas são boas opções de alimentação pré-prova. Por se tratar de uma prova longa, não esqueça do gel carboidrato. Leve pelo menos 4. Não espera passar mal para tomar. Use-o de 45 em 45min, antes de um ponto d'água, pois é importante ingerir o gel e logo na sequência beber água. Outra dica adquirida hoje, nos pontos de água, boceje os dois primeiros goles e cuspa, beba apenas depois disso. 

     No mais, controle sua cadência, são 21km, por isso deve ser feito em um ritmo confortável. Se estiver bem depois do km 15, aperte o passo. Controle também sua frequência cardíaca. Vai dar certo! Boa sorte a todos que estarão presentes neste grande evento de domingo, a expectativa é de um público de cerca de 10mil pessoas, e tempo nublado.

Final de Semanas de Treinos Longos

     Quem adere ao estilo de vida que o Triathlon te proporciona, não pode deixar de fazer os treinos de finais de semana. Em alguns posts eu filosofo demais, mas o que eu quero dizer é que as pessoas têm escolha na vida, e SEMPRE têm. Quem pratica triathlon, pratica por opção própria, requer seriedade e treinos. É necessário fazer os treinos de final de semana, pois são os treinos onde alcançamos distâncias maiores e seu corpo começa a se acostumar com o "Endurance".

     O treino de sábado começou com um aquecimento de 10min e um circuito na areia muito bem elaborado pelos professores da Triativo, aliás, essa semana soube que são apenas 2 anos de vida da assessoria, muito pouco tempo pra tanto sucesso. Empresas só crescem assim com colaboradores dedicados e alunos exclusivos, tudo isso a Triativo tem de sobra.

     Depois do aquecimento/circuito, corremos a beira mar debaixo de chuva ida e volta, em direção ao aquário. Fiz um treino leve sem forçar muito. Com a chuva o peso aumenta, o tênis molhado gera desconforto, mesmo assim foi finalizado 12km de corrida. Aqui abro aspas pra falar de como hoje uma corrida de 10, 12, 14km se tornou natural pra mim. Acreditem, treinos geram resultados. Resultados alcançam objetivos. Objetivos geram satisfação. Satisfação gera auto-estima e confiança, que geram felicidade. Está tudo relacionado, isso faz parte da sua vida. Eu não preciso então explicar o porque acordo todos os dias cedo da manhã para ir treinar ao lado de amigos, né?!

     Domingo encarei meu primeiro pedal longo, estava lá descrito na planilha, 90km de CE. Para você ter noção da distância, é de Fortaleza até Cascavel. E eu vou lhes dizer, foi bem mais duro que a subida na serra de Palmácia. A quilometragem de subida da serra é menor e você sabe que na volta é só mão no freio. Na CE a cadência é constante, o sol é agressivo, e os imprevistos acontecem. 

     Sofri muito neste pedal, meus joelhos estavam chiando, havia esquecido de passar o protetor solar, a estrada estava muito suja, muitos cacos de vidro deixando o pedal tenso, por conta de possíveis pneus furados. Pedalei boa parte da ida sozinho, até a primeira parada pra agrupamento, logo após o Iguape. Depois de reagrupado, fui cadenciando meu ritmo para que não quebrasse antes da conclusão do percurso.

     Trajetos longos te fazem pensar muito em tudo. Você fica ocioso e precisa trabalhar sua mente. Vinha pensando constantemente em chegar na primeira perna do trajeto, sabia que a volta era menos sofrida, a favor do vento. Isso me deu um gás a mais para chegar a cascavel e reagruparmos novamente.

     Nunca subestime nada na sua vida. Prepare-se sempre para os imprevistos. No caso do pedal longo, não tem jeito, você precisa se preparar, pois você precisa voltar. Pode haver casos em que você irá furar seu pneu 2, 3 vezes, isso realmente acontece, não é mito. Leve câmaras de ar (3), bomba de ar, adaptador para a válvula presta, espátulas (3), ferramentas para algum outro imprevisto. Alimente-se durante o pedal, gels carboidratos, bananas, cápsulas de sal, sua saúde e segurança em primeiro lugar. Não deixe de pedalar com óculos, há muitos insetos que freqüentemente cruzarão o seu caminho e seus olhos precisam estar protegidos. Não esqueça o protetor solar, quando você olhar para o relógio e ver 10, 11h da manhã com aquele sol rachando sua cabeça, você verá o quanto ele lhe fará falta. Hidrate-se, 2 caramanholas serão poucas para pedais longos, não hesite em parar em um posto e comprar mais água. 

     Lembre-se, treine sério. Supere barreiras, ultrapasse limites, mas sempre, SEMPRE respeite o seu corpo.

21km de Superação.

     Correr 21km não é fácil. Para corredores de endurance é menos sofrido, mas mesmo assim, é sofrido. É uma distância onde você precisa trabalhar não só seu corpo, mas a sua mente. Afinal, é uma distância que uma pessoa normal - eu por exemplo - completa acima das 2h. E nessas 2h de corrida, muita coisa passa pela sua cabeça, inclusive a vontade de desistir.

     A primeira dica para percorrer esta distância, seja em treinamento ou em prova de corrida de rua, é fazer progressivo. Saia na boa, com um pace de 6:40, 6:50. Não force no começo, aprenda a ler seu corpo, a distância, o percurso. Isso é importante para obter sucesso em grandes distâncias. Aqui entra a sua própria estratégia de corrida.

     É importante que até a metade do percurso você "se preserve". Vá em um ritmo confortável, os primeiros 10km sempre são naturais e você já está habituado a eles (quem encara mais de 10km, é porque já tem certa experiência nos 10km...). Logo nos primeiros quilômetros você já vai se sentir mais a vontade para diminuir seu pace, calma. Diminua, mas faça-o de forma confortável, não esqueça que a outra metade do percurso é completamente diferente da primeira.

     Feito a primeira perna do percurso, confiança elevada, passadas firmes, vamos para a consagração. Este é o momento em que abaixo um pouco o pace, na casa dos 6:10, 6:20. Forçando nas descidas e mantendo nas subidas. Teoricamente você está treinado. Seu corpo aguenta esta distância. Mas se sua mente não deixar, você vai ter insucesso.

     Nos momentos finais, quando faltam 4, ou 3km para o término da distância, é o momento em que sua mente começa a brincar com você. Suas pernas começam a pesar uma tonelada, o sol começa a ficar ainda mais quente, e é aí que você tem que mostrar quem é que manda. 

     Mantenha a postura, cabeça erguida, passadas firmes. Aumente o pace se necessário. Visualize o restante do percurso. Pense nas descidas, nas distâncias. Isso me deu forças para terminar meu primeiro 21km. Foram 2 horas e 17 minutos bem compensados. O último treino longo para a Meia Maratona de Fortaleza, daqui a duas semanas, dia 14 de Abril.

Missão de Sábado: 18km; Done.

     As vésperas da Meia Maratona de Fortaleza - Menos de 20 dias - os treinos de longa começam a serem intensificados. Para nós mortais, ou seja, pessoas normais que trabalham de segunda a sexta pela manhã e  tarde, é complicado fazer treinos longos e desgastantes durante a semana. Resultado: Para a nossa alegria, esses treinos são feitos nos finais de semana para começar já bem o sabadão!

     Quando eu digo "para começar já bem o sabadão", não é ironizando, mas é a mais pura verdade. Quando você entende que isso é um estilo de vida, o qual te trás satisfação e confiança (Além de outros milhares de benefícios), você passa a gostar dos treinos. Isso não é mito, quando chega sexta a noite eu já fico na pilha por ter um treino bastante desafiador no sábado. Como eu sempre digo, aproveite o caminho. Os treinos fazem parte das conquistas. A conquista é simplesmente o resultado dos seus treinos, leve isso com você e treine sério, forte, respeitando os seus limites, que vai dar certo!!

     Fazem quatro finais de semanas que temos treinos longos, 14km, 14km, 15km, 18km. Beach Park, Maestro Lisboa, Beira Mar/Circuito Adidas, Washington Soares. Nessa ordem, respectivamente. Formando assim um progressivo bem interessante rumo à Meia Maratona de Fortaleza. Com isso em mãos, você já tem uma ideia sobre os treinos direcionados.

     Nossa planilha de treinamentos é mensal, e a única coisa que tenho em mãos é que ainda haverá pelo menos mais um treino de 21km, nesta Semana Santa. O meu sentimento é o melhor possível. Quando na minha melhor perspectiva eu imaginaria estar correndo 21km? Nunca. Para você ter ideia, é como se corresse da Unifor até o centro de Aquiraz, aproximadamente. Isso parece ser longe para se correr sem parar, no sol de rachar. E é longe mesmo, mas todos nós somos capazes, se a gente quer e se dedica, dá certo.

     Falando dos 18km de sábado, saímos da Loja NutriSport, situado na Av. Oliveira Paiva, a poucos metros da Washington Soares, em frente aos correios. Fomos aquecendo até a Washington e lá começamos o treino progressivo, em um ritmo leve/moderado. O percurso foi: Washington Soares. Saindo na altura da Av. Oliveira Paiva, voltando até o Shopping Salinas e depois esticando até as Tapioqueiras, voltando até a Av. Oliveira Paiva. 

     Haviam três pontos de água, hidratação e suplementação são excenciais nos longos. Sempre com o gel GU, para manter a energia e nunca esquecendo da água. Nesse tipo de treino, aprendi que devemos pensar na nossa própria estratégia, trabalhando o psicológico e mantendo a cadência para não quebrar antes do final. Se empolgar ou se polpar em demasia podem ser fatais para o decorrer da prova. Com o pace médio de 6:27, o treino foi fechado em 1h56m. Muito bom para mim, alcancei pela primeira vez essa distância. No final tive um problema com a planta do pé, muita dor. Tomei beserol durante 3 dias e logo no dia seguinte à corrida já estava 100% recuperado.

     A expectativa é que consiga fechar a Meia Maratona pra baixo de 2h20m. Objetivo traçado, agora vamos buscar a conquista dele!!!

O pesadelo de ficar parado

     Quando você assume um estilo de vida, aquilo te traz felicidade e prazer. Quando você têm nas mãos a sensação que a atividade física te proporciona, entende o que aquilo faz de diferente na sua vida e entra de cabeça nesse mundo, se você ficar parado, será um pesadelo.

     É o que está acontecendo comigo esta semana. Semana passada encaixei na minha rotina alguns treinos de musculação, pois é importante reforçar os músculos deixando as lesões longe. Para mim, triatleta amador, ainda mais necessário por disputar um esporte de endurance. Então, como todo início de musculação, os músculos sofrem um pouco e causa aquela sensação dolorida, pouco agradável, mas provisória.

     Depois da corrida das Estações do domingo, quando cravei 10km em 54m, meu melhor tempo até então em provas de 10km, decidi me dar um OFF na segunda. Mesmo assim fui à academia puxar ferro. Terça foi feriado em Fortaleza e decidi de novo não treinar, o treino seria 60km de pedal, porém acordei um pouco dolorido da academia e de novo me dei OFF. Fui pra academia novamente, pois iria trabalhar diferentes grupos musculares. 

     Ao fazer o Agachamento na Máquina, senti as costas. Daí a importância de  cumprir direito o movimento dos exercícios, eu descolei da máquina e exatamente neste momento senti as costas. A mais de um ano fiz a mesma coisa e me lesionei também. Resultado, desde o Circuito das estações estou sem nadar, pedalar, nem correr. Um verdadeiro pesadelo para mim.

     Estou me medicando e descansando a musculatura esses dias. Sexta está marcado uma rodagem leve e eu, já me sentindo 80% recuperado, irei encarar. Se nada sentir, sábado teremos um longão de 18km pela Washington Soares. E finalmente poderei voltar a sorrir no asfalto! Sempre lembrando, se você sentir alguma lesão, pare imediatamente para não agravá-la e ficar ainda mais tempo parado. Tenha garra, mas respeite os seus limites.

Circuito das Estações Adidas 2013 - Outono

     Alguns detalhes fazem uma corrida se tornar diferencial uma da outra. O Circuito das Estações Adidas foi uma prova muito esperada por muitos. Foi a primeira corrida oficial do ano e a primeira da Série Circuito das Estações. Serão realizadas outras 3 aqui em fortaleza no decorrer do ano, já com as datas definidas (Veja aqui).

     A corrida contou com uma boa organização e começou exatamente as 7:30. Ponto positivo importantíssimo. Para quem corre em fortaleza, sabe que quanto mais cedo melhor, pois com o decorrer das horas o sol começa a ficar "de rachar". 15 minutos de atraso seriam suficientes para comprometer o rendimento de vários atletas. 

     Alguns mimos fizeram desta corrida ser tão agradável de ser disputada. A começar pelo kit. Uma camisa bem bacana da Adidas, uma toalha e um squeeze de material rígido, além de uma sacola. Este kit básico custava R$ 79,00. Haviam outras opções de kit contendo mochilas e outras coisas a mais. A retirada do mesmo ocorreu durante os dois dias antes da prova. Não houve nenhum problema na retirada dos mesmos, sequer esperei 5 minutos.

     A corrida em si foi muito tranquila, porém bem desafiadora. Um percurso com muitas subidas e o clima muito quente foram determinantes. Ao final, 9.7km foram registrados no meu garmin, 300m a menos do que deveriam ser 10km.

     Antes da largada, eu e um grupo de atletas da Triativo corremos 5km leve, mantendo um pace de 6. Motivo: Estamos treinando para a Meia Maratona de Fortaleza e o treino de domingo deveriam ser 15km. Missão dada é missão cumprida. Fomos até o Hotel ponta Mar, situado na Av. Beira Mar e voltamos. Neste momento, houve a suplementação, hidratação, um pouco de descanso e fomos à linha de largada.

     Comecei com um pace de 5:50 e fiz um progressivo. Como característica minha, sempre nos últimos kms acabo me empolgando e imprimo um ritmo mais veloz. Criei uma regra pra mim mesmo, "Não deixe ninguém lhe passar na reta final". Esse é o momento em que estão todos ali te aguardando, torcendo, te dando força, esse é o seu momento! Um sprint final vai te deixar "bem na fita".

     O Circuito utiliza um sistema conhecido por MyRun, onde este gera todo o seu perfil da corrida, com pace médio, tempo bruto, tempo líquido, classificação geral, por modalidade, e até as fotos oficiais. Mais um diferencial que fazem a diferença e agitam os corredores. Fiquei feliz em participar desta corrida, onde acompanhei meus resultados de perto e não obtive problema algum com relação a organização. Um verdadeiro sucesso. 

     Para quem correu a 1a etapa, a meta agora é diminuir o tempo nas próximas estações. E para quem perdeu a primeira corrida do circuito, não percam a próxima, certamente valerá a pena.

Circuito das Estações Adidas

     Falta pouco para iniciarmos oficialmente a abertura do Calendário de Corridas em 2013. A primeira prova mais importante e que está sendo aguardada por todos é o Circuito das Estações Adidas. Já com data para as 4 provas que ocorrerá no ano. (Mais informações aqui)

     Esta prova está tendo uma repercussão muito positiva no meio. Têm muita gente ansiosa aguardando. Primeiro por se tratar da primeira prova oficial do calendário de 2013. Depois por esta ser a primeira de 4 provas a serem realizadas durante todo o ano em Fortaleza pela Adidas. Daí vem o nome circuito das estações. Apesar de em Fortaleza, as 4 estações não se fazerem presentes, esta é uma prova de âmbito nacional que movimenta todo o Brasil. Você ter 4 provas no mesmo segmento, ajuda na sua motivação. O fato de comparar seu tempo entre elas, saber sua evolução, ranking, e tudo mais que envolve resultados pessoais, é excencial na conquista de resultados, identificando o que precisa ser melhorado e aquilo que precisa ser mantido. Feedback é excencial na conquista de resultados, em qualquer área da sua vida. Não devemos esquecer também que provavelmente teremos circuitos diferentes durante o ano, um sinal positivo já que em nossa cidade a maioria das provas ocorrem nos entornos da Avenida Beira Mar.  

     Além destes fatores citados, há também o diferencial dos kits. Como é uma prova realizada pela Adidas, os kits são produtos da mesma, com um detalhe: Ao fazer sua inscrição, você pode escolher diferentes kits, incrementando o valor da inscrição. A inscrição com preço mais acessível fica em torno de R$ 79,00. Apesar do preço considerado alto para inscrições em provas de corrida, devemos considerar que o kit básico contém uma camisa com qualidade Adidas.

     Existem as opções de 5 e 10km. O normal para nossa cidade. Infelizmente a única corrida que temos mais longa é a meia maratona, sendo o resto em sua grande maioria as distâncias de 5 e 10km. Sempre questiono o porque não termos eventos cuja distância possa chegar aos 15, 18km. Poderíamos ter belos circuitos pelo lado do Porto das Dunas, Prainha, Praia do Futuro. Espero estar queimando a língua e quem sabe este ano termos algumas quebras de paradigmas.

     Estou inscrito na distância de 10km. Meu objetivo é completar em 50min, acredito ser um percurso plano e posso imprimir um pace de 5, mas cada prova é uma prova. O fato de definir objetivos a cada prova é excencial para mantermos o foco. Já relatei em posts anteriores que a motivação anda junto com os objetivos. Para nos mantermos motivados, precisamos ter um objetivo a cumprir. E para cumprirmos esses objetivos, precisamos ter foco nos treinamentos. A receita não é tão complexa assim.

Treinos Direcionados - Meia Maratona de Fortaleza

     A pouco mais de um mês para a Meia Maratona de Fortaleza (14 de Abril), começaram sábado os treinos direcionados.

     Esta prova é muito especial para os Fortalezenses que se preparam anualmente para o calendário de provas oficiais. Para os corredores de longos percursos - Agora faço parte deste mundo - é a principal prova de corrida do ano, tendo em vista que não temos uma Maratona oficial, agarramos na "Meia" a nossa principal chance de testar nossos treinos. Aí você me pergunta, e a Corrida de Revezamento do Pão de Açúcar, que são 42km? Apesar de ter a distância total praticada de uma Maratona, é na realidade uma prova de revezamento, sendo considerado um evento festivo, e não uma prova oficial. Lembrando também que a Meia Maratona de Fortaleza também possui distâncias de 5km e 10km e, tem como principal atrativo do percurso o centro da cidade, nos presentiando com belos monumentos históricos.

     Para os Triatletas (como eu, Rá!) todas as provas que envolvem distâncias superiores a 10km são importantes para testar nossos treinamentos, diminuir os tempos, confraternizar (Muitos da Triativo são corredores, não Triatletas), incrementar o currículo de provas, enfim, vários motivos que trazem sensações boas quando falamos em provas de corridas.

     Os treinos começaram no sábado logo as 6h no Beach Park. Acordei um pouco tarde e fui voando pro Porto das Dunas com receio de chegar lá atrasado, mas deu tudo certo. O treino estava simplesmente LOTADO (Muito contagiante ver tanta gente acordado cedo pra ir treinar)! Este é um percurso ideal para iniciar um treinamento focado para ter gás nos 21km da "Meia". Como de costume, haviam 2 pontos de água, um no km 3 e outro no km 6. A Planilha marcava 1h30m de corrida, no mínimo 12km precisariam ser completados neste tempo. O percurso é chato, com várias subidas e decidas, com muito vento e sol forte.

     Ao contrário do que se pensa que "na descida todo santo ajuda", na corrida precisamos controlar nosso ritmo durante as decidas, pois corremos riscos reais de queda e lesões. Tentei fazer uma corrida firme, forte, com o pace pra baixo de 6. E assim fiz na maior parte do percurso. Finalizei 14km em 1h22m, fazendo os outros 8m de desaquecimento, desconsiderando totalmente ritmo e distância.

     Já observei a planilha de Março e praticamente todos os finais de semana teremos treinos longos, pra cima de 12km. Excelentes treinos para chegarmos à Meia Maratona de Fortaleza voando e mais uma vez fazer bonito, não só provando nossas capacidades a nós mesmos, mas elevando o nome da nossa Assessoria que rala todos os dias ao nosso lado.