Missão de Sábado: 18km; Done.

     As vésperas da Meia Maratona de Fortaleza - Menos de 20 dias - os treinos de longa começam a serem intensificados. Para nós mortais, ou seja, pessoas normais que trabalham de segunda a sexta pela manhã e  tarde, é complicado fazer treinos longos e desgastantes durante a semana. Resultado: Para a nossa alegria, esses treinos são feitos nos finais de semana para começar já bem o sabadão!

     Quando eu digo "para começar já bem o sabadão", não é ironizando, mas é a mais pura verdade. Quando você entende que isso é um estilo de vida, o qual te trás satisfação e confiança (Além de outros milhares de benefícios), você passa a gostar dos treinos. Isso não é mito, quando chega sexta a noite eu já fico na pilha por ter um treino bastante desafiador no sábado. Como eu sempre digo, aproveite o caminho. Os treinos fazem parte das conquistas. A conquista é simplesmente o resultado dos seus treinos, leve isso com você e treine sério, forte, respeitando os seus limites, que vai dar certo!!

     Fazem quatro finais de semanas que temos treinos longos, 14km, 14km, 15km, 18km. Beach Park, Maestro Lisboa, Beira Mar/Circuito Adidas, Washington Soares. Nessa ordem, respectivamente. Formando assim um progressivo bem interessante rumo à Meia Maratona de Fortaleza. Com isso em mãos, você já tem uma ideia sobre os treinos direcionados.

     Nossa planilha de treinamentos é mensal, e a única coisa que tenho em mãos é que ainda haverá pelo menos mais um treino de 21km, nesta Semana Santa. O meu sentimento é o melhor possível. Quando na minha melhor perspectiva eu imaginaria estar correndo 21km? Nunca. Para você ter ideia, é como se corresse da Unifor até o centro de Aquiraz, aproximadamente. Isso parece ser longe para se correr sem parar, no sol de rachar. E é longe mesmo, mas todos nós somos capazes, se a gente quer e se dedica, dá certo.

     Falando dos 18km de sábado, saímos da Loja NutriSport, situado na Av. Oliveira Paiva, a poucos metros da Washington Soares, em frente aos correios. Fomos aquecendo até a Washington e lá começamos o treino progressivo, em um ritmo leve/moderado. O percurso foi: Washington Soares. Saindo na altura da Av. Oliveira Paiva, voltando até o Shopping Salinas e depois esticando até as Tapioqueiras, voltando até a Av. Oliveira Paiva. 

     Haviam três pontos de água, hidratação e suplementação são excenciais nos longos. Sempre com o gel GU, para manter a energia e nunca esquecendo da água. Nesse tipo de treino, aprendi que devemos pensar na nossa própria estratégia, trabalhando o psicológico e mantendo a cadência para não quebrar antes do final. Se empolgar ou se polpar em demasia podem ser fatais para o decorrer da prova. Com o pace médio de 6:27, o treino foi fechado em 1h56m. Muito bom para mim, alcancei pela primeira vez essa distância. No final tive um problema com a planta do pé, muita dor. Tomei beserol durante 3 dias e logo no dia seguinte à corrida já estava 100% recuperado.

     A expectativa é que consiga fechar a Meia Maratona pra baixo de 2h20m. Objetivo traçado, agora vamos buscar a conquista dele!!!

O pesadelo de ficar parado

     Quando você assume um estilo de vida, aquilo te traz felicidade e prazer. Quando você têm nas mãos a sensação que a atividade física te proporciona, entende o que aquilo faz de diferente na sua vida e entra de cabeça nesse mundo, se você ficar parado, será um pesadelo.

     É o que está acontecendo comigo esta semana. Semana passada encaixei na minha rotina alguns treinos de musculação, pois é importante reforçar os músculos deixando as lesões longe. Para mim, triatleta amador, ainda mais necessário por disputar um esporte de endurance. Então, como todo início de musculação, os músculos sofrem um pouco e causa aquela sensação dolorida, pouco agradável, mas provisória.

     Depois da corrida das Estações do domingo, quando cravei 10km em 54m, meu melhor tempo até então em provas de 10km, decidi me dar um OFF na segunda. Mesmo assim fui à academia puxar ferro. Terça foi feriado em Fortaleza e decidi de novo não treinar, o treino seria 60km de pedal, porém acordei um pouco dolorido da academia e de novo me dei OFF. Fui pra academia novamente, pois iria trabalhar diferentes grupos musculares. 

     Ao fazer o Agachamento na Máquina, senti as costas. Daí a importância de  cumprir direito o movimento dos exercícios, eu descolei da máquina e exatamente neste momento senti as costas. A mais de um ano fiz a mesma coisa e me lesionei também. Resultado, desde o Circuito das estações estou sem nadar, pedalar, nem correr. Um verdadeiro pesadelo para mim.

     Estou me medicando e descansando a musculatura esses dias. Sexta está marcado uma rodagem leve e eu, já me sentindo 80% recuperado, irei encarar. Se nada sentir, sábado teremos um longão de 18km pela Washington Soares. E finalmente poderei voltar a sorrir no asfalto! Sempre lembrando, se você sentir alguma lesão, pare imediatamente para não agravá-la e ficar ainda mais tempo parado. Tenha garra, mas respeite os seus limites.

Circuito das Estações Adidas 2013 - Outono

     Alguns detalhes fazem uma corrida se tornar diferencial uma da outra. O Circuito das Estações Adidas foi uma prova muito esperada por muitos. Foi a primeira corrida oficial do ano e a primeira da Série Circuito das Estações. Serão realizadas outras 3 aqui em fortaleza no decorrer do ano, já com as datas definidas (Veja aqui).

     A corrida contou com uma boa organização e começou exatamente as 7:30. Ponto positivo importantíssimo. Para quem corre em fortaleza, sabe que quanto mais cedo melhor, pois com o decorrer das horas o sol começa a ficar "de rachar". 15 minutos de atraso seriam suficientes para comprometer o rendimento de vários atletas. 

     Alguns mimos fizeram desta corrida ser tão agradável de ser disputada. A começar pelo kit. Uma camisa bem bacana da Adidas, uma toalha e um squeeze de material rígido, além de uma sacola. Este kit básico custava R$ 79,00. Haviam outras opções de kit contendo mochilas e outras coisas a mais. A retirada do mesmo ocorreu durante os dois dias antes da prova. Não houve nenhum problema na retirada dos mesmos, sequer esperei 5 minutos.

     A corrida em si foi muito tranquila, porém bem desafiadora. Um percurso com muitas subidas e o clima muito quente foram determinantes. Ao final, 9.7km foram registrados no meu garmin, 300m a menos do que deveriam ser 10km.

     Antes da largada, eu e um grupo de atletas da Triativo corremos 5km leve, mantendo um pace de 6. Motivo: Estamos treinando para a Meia Maratona de Fortaleza e o treino de domingo deveriam ser 15km. Missão dada é missão cumprida. Fomos até o Hotel ponta Mar, situado na Av. Beira Mar e voltamos. Neste momento, houve a suplementação, hidratação, um pouco de descanso e fomos à linha de largada.

     Comecei com um pace de 5:50 e fiz um progressivo. Como característica minha, sempre nos últimos kms acabo me empolgando e imprimo um ritmo mais veloz. Criei uma regra pra mim mesmo, "Não deixe ninguém lhe passar na reta final". Esse é o momento em que estão todos ali te aguardando, torcendo, te dando força, esse é o seu momento! Um sprint final vai te deixar "bem na fita".

     O Circuito utiliza um sistema conhecido por MyRun, onde este gera todo o seu perfil da corrida, com pace médio, tempo bruto, tempo líquido, classificação geral, por modalidade, e até as fotos oficiais. Mais um diferencial que fazem a diferença e agitam os corredores. Fiquei feliz em participar desta corrida, onde acompanhei meus resultados de perto e não obtive problema algum com relação a organização. Um verdadeiro sucesso. 

     Para quem correu a 1a etapa, a meta agora é diminuir o tempo nas próximas estações. E para quem perdeu a primeira corrida do circuito, não percam a próxima, certamente valerá a pena.

Musculação x Treinamento Funcional

     Antes de mais nada, preciso deixar claro que o que falo aqui são experiências vividas por mim e que com o tempo, com convivências com pessoas, com observações e resultados, passo para o leitor que procura mais informações de alguém iniciante na área esportiva, na área específica do Triathlon. Vale a pena a leitura, consultar minhas fontes, experimentar as dicas e a partir daí tomar suas próprias decisões.

     É importante isto ficar claro, pois no post de hoje falo de Musculação e Treinamento Funcional. E claro, não sou profissional dessa área de Educação Física e aqui apenas relato os resultados e estímulos que eu como aluno senti. Cada metabolismo é diferente e cada um se adapta com alguma coisa, que não necessariamente é a mesma coisa que eu me adapto.

     A dois meses eu parei totalmente minha atividades de força, me dedicando integralmente ao Triathlon. Já fiz musculação com o grande professor Igor Fernandes, que me ajudou demais na minha fase de emagrecimento, quando eu nem sonhava em fazer Triathlon. Foi uma fase boa e eficiente, mas quando descobri o Triathlon, larguei a musculação.

     Sem dúvidas a musculação é uma atividade que te dá força e definição para o corpo. Observava que inclusive durante o dia tinha uma perda maior de calorias e estava sempre bem disposto. Exercícios específicos fazem trabalhar regiões específicas da sua musculatura. Sempre treinei sério e pesado, afinal, a vida só começa quando você sai da sua zona de conforto. Se você quer evoluir, treine sério, sofrer é permitido, esgote suas energias mas lembre-se sempre de respeitar os seus limites.

     Depois de iniciado as atividades na Triativo, observei que ali era unânime os atletas que praticavam Treinamento Funcional, eu seria mais um deles. Comecei com duas sessões semanais e podem ter certeza, é pra morte. O treinamento funcional exige de você sempre maior seriedade, empenho e força máxima, ou seja, resultados garantidos pois sempre lhe tiram da zona de conforto. Como os movimentos, na maioria das vezes são coordenados por nós mesmo (pelo nosso próprio corpo), alguns músculos que fazem parte daquele grupo também são trabalhados, para manter o equilíbrio e eficiência do exercício proposto. Eu sempre saía exausto das sessões e teve seu lado positivo.

     Não posso julgar nem um nem outro, pois os dois têm seus diferentes valores e benefícios. Você têm que fazer aquilo que te dar mais prazer, aquilo que você gosta e te motiva pra ir. É o que acontece comigo na prática da Musculação. Com o Treinamento Funcional eu não tinha aquela garra, aquela vontade de estar no estúdio fazendo o treinamento, e isso fazia com que eu não o fizesse e sempre encontrasse motivos para faltar. Quando não estamos felizes com determinadas atividades, tendemos a boicota-las e deixar de lado pouco a pouco. 

     Voltei ontem para a academia para puxar ferro, mas também mesclo algumas atividades Funcionais. A Academia tem uma excelente estrutura, a Mega Gym, situada na Washington Soares, próximo ao São Luíz Cambeba. A motivação de "malhar" voltou, ainda mais forte pois consegui arrastar minha namorada Daniela Bastos e suas duas irmãs, Viviane e Marina Bastos. Motivar pessoas te trás ainda mais motivação e gás para olhar sempre pra frente.

Circuito das Estações Adidas

     Falta pouco para iniciarmos oficialmente a abertura do Calendário de Corridas em 2013. A primeira prova mais importante e que está sendo aguardada por todos é o Circuito das Estações Adidas. Já com data para as 4 provas que ocorrerá no ano. (Mais informações aqui)

     Esta prova está tendo uma repercussão muito positiva no meio. Têm muita gente ansiosa aguardando. Primeiro por se tratar da primeira prova oficial do calendário de 2013. Depois por esta ser a primeira de 4 provas a serem realizadas durante todo o ano em Fortaleza pela Adidas. Daí vem o nome circuito das estações. Apesar de em Fortaleza, as 4 estações não se fazerem presentes, esta é uma prova de âmbito nacional que movimenta todo o Brasil. Você ter 4 provas no mesmo segmento, ajuda na sua motivação. O fato de comparar seu tempo entre elas, saber sua evolução, ranking, e tudo mais que envolve resultados pessoais, é excencial na conquista de resultados, identificando o que precisa ser melhorado e aquilo que precisa ser mantido. Feedback é excencial na conquista de resultados, em qualquer área da sua vida. Não devemos esquecer também que provavelmente teremos circuitos diferentes durante o ano, um sinal positivo já que em nossa cidade a maioria das provas ocorrem nos entornos da Avenida Beira Mar.  

     Além destes fatores citados, há também o diferencial dos kits. Como é uma prova realizada pela Adidas, os kits são produtos da mesma, com um detalhe: Ao fazer sua inscrição, você pode escolher diferentes kits, incrementando o valor da inscrição. A inscrição com preço mais acessível fica em torno de R$ 79,00. Apesar do preço considerado alto para inscrições em provas de corrida, devemos considerar que o kit básico contém uma camisa com qualidade Adidas.

     Existem as opções de 5 e 10km. O normal para nossa cidade. Infelizmente a única corrida que temos mais longa é a meia maratona, sendo o resto em sua grande maioria as distâncias de 5 e 10km. Sempre questiono o porque não termos eventos cuja distância possa chegar aos 15, 18km. Poderíamos ter belos circuitos pelo lado do Porto das Dunas, Prainha, Praia do Futuro. Espero estar queimando a língua e quem sabe este ano termos algumas quebras de paradigmas.

     Estou inscrito na distância de 10km. Meu objetivo é completar em 50min, acredito ser um percurso plano e posso imprimir um pace de 5, mas cada prova é uma prova. O fato de definir objetivos a cada prova é excencial para mantermos o foco. Já relatei em posts anteriores que a motivação anda junto com os objetivos. Para nos mantermos motivados, precisamos ter um objetivo a cumprir. E para cumprirmos esses objetivos, precisamos ter foco nos treinamentos. A receita não é tão complexa assim.

Dia Internacional das Mulheres

     Aproveitando esta data simbólica que determina o dia internacional da mulher, e quando eu digo simbólica, é simbólica mesmo. Afinal, não é apenas hoje que comemoramos a existência delas, que tornam nossas vidas mais prazerosas.

     Pois bem, comecei minha vida esportiva a menos de 2 anos (completo dois anos de vida pós sedentarismo no dia 14 de Junho), e desde então comecei a ver outra realidade sob o meu olhar que antes não tinha acesso. Não só via mas me contagiava. Você vai correr na beira-mar e lá estão centenas de mulheres caminhando, correndo, à procura da forma perfeita, da vida saudável. Nas academias, a mulherada treina pesado, levantando quilos e mais quilos. Conheço mulheres que levantam muito mais peso que os homens em um agachamento, aliás, a maioria delas.

     E a academia não é ponto de partida. Na Triativo é flagrante o número de mulheres procurando uma vida saudável. E se engana quem pensa que são apenas as mulheres dos atletas, elas manda muito! Fazem treinos exatamente como a gente, sejam tiros pra morte ou rodagem, não alisam. Foi-se o tempo em que frequentavam a academia para malhar glúteos, hoje não é mais assim. As mulheres estão fortes e muitas vezes treinam ao lado dos homens, da mesma forma, no mesmo ritmo.

     No Triathlon não é diferente. Na natação flutuam, no pedal voam, na corrida disparam! Há diversos exemplos dessas mulheres aqui em Fortaleza. Ontem mesmo estava voltando do meu pedal pela CE, em um ritmo teoricamente forte, mantendo a média de 31km/h, quando passaram por mim "passando" duas mulheres, conversando. Eu fazendo força ali e as mulheres simplesmente passaram de mim conversando. Elas tem força sim.

     Nos eventos de corrida da Capital, é notório a frequência delas, um verdadeiro desfile de moda. Se você acha que elas acordam cedo e vestem qualquer roupa para ir treinar ou competir, estão bem enganados. Elas combinam saia com blusa, tênis com viseira. Prendem o cabelo com acessórios descolados e jamais perdem a pose. A corrida das estações está aí e eu não tenho dúvidas que este evento terá participação em massa delas.

Parabéns a todas as mulheres por hoje, e por todos os outros 364 dias do ano!

Feedback é a palavra da vez

Feedback. Palavrinha mágica no nosso meio hoje. Seja no trabalho, no esporte, na família.

     Quando eu começo a filosofar demais, sempre lembro do meu amigo Aeliton Silva, mas sempre é bom um pouco de filosofia na nossa vida. O ser humano está sempre em busca de alguma coisa, é o que chamamos de "querer". Estamos sempre querendo alguma coisa. Obviamente, querer não é poder, de imediato, mas o querer nos faz traçar caminhos para chegarmos lá.

     Mas como saber se aquilo que traçamos está correto, está nos levando ao lugar certo?! Isso, feedback! De tempos em tempos precisamos checar nossos caminhos para saber se estamos perto de alcançarmos os nosso objetivos. O feedback é uma ferramenta mágica para isso. Somente através dele podemos ter respostas para nossas perguntas e assim analisarmos se estamos fazendo o caminho correto, sem desvios, em prol do nosso querer, nosso objetivo.

     Dentro dessa filosofia, explico o motivo do meu post de hoje ser o Feedback. Ontem, em consulta ao meu Nutricionista já a dois anos, Sérgio Fonteles, recebi um feedback mais que positivo, e, aquilo que é positivo sempre deve ser comemorado. Com 3 meses de Triativo, contabilizo uma perda de 6kg e 200g, com um percentual de gordura de 15%. 15% de percentual de gordura é considerado normal, finalmente saí da estatística de homens com sobrepeso no Brasil (Leia a notícia aqui).

     Isso é fantástico! Estou na média da população Brasileira. Foram muitos dias de luta para conseguir resultados assim e estamos só no começo. Pois fora da zona de conforto é onde a vida começa. Rumo ao IRONMAN 2014!

Treinos Direcionados - Meia Maratona de Fortaleza

     A pouco mais de um mês para a Meia Maratona de Fortaleza (14 de Abril), começaram sábado os treinos direcionados.

     Esta prova é muito especial para os Fortalezenses que se preparam anualmente para o calendário de provas oficiais. Para os corredores de longos percursos - Agora faço parte deste mundo - é a principal prova de corrida do ano, tendo em vista que não temos uma Maratona oficial, agarramos na "Meia" a nossa principal chance de testar nossos treinos. Aí você me pergunta, e a Corrida de Revezamento do Pão de Açúcar, que são 42km? Apesar de ter a distância total praticada de uma Maratona, é na realidade uma prova de revezamento, sendo considerado um evento festivo, e não uma prova oficial. Lembrando também que a Meia Maratona de Fortaleza também possui distâncias de 5km e 10km e, tem como principal atrativo do percurso o centro da cidade, nos presentiando com belos monumentos históricos.

     Para os Triatletas (como eu, Rá!) todas as provas que envolvem distâncias superiores a 10km são importantes para testar nossos treinamentos, diminuir os tempos, confraternizar (Muitos da Triativo são corredores, não Triatletas), incrementar o currículo de provas, enfim, vários motivos que trazem sensações boas quando falamos em provas de corridas.

     Os treinos começaram no sábado logo as 6h no Beach Park. Acordei um pouco tarde e fui voando pro Porto das Dunas com receio de chegar lá atrasado, mas deu tudo certo. O treino estava simplesmente LOTADO (Muito contagiante ver tanta gente acordado cedo pra ir treinar)! Este é um percurso ideal para iniciar um treinamento focado para ter gás nos 21km da "Meia". Como de costume, haviam 2 pontos de água, um no km 3 e outro no km 6. A Planilha marcava 1h30m de corrida, no mínimo 12km precisariam ser completados neste tempo. O percurso é chato, com várias subidas e decidas, com muito vento e sol forte.

     Ao contrário do que se pensa que "na descida todo santo ajuda", na corrida precisamos controlar nosso ritmo durante as decidas, pois corremos riscos reais de queda e lesões. Tentei fazer uma corrida firme, forte, com o pace pra baixo de 6. E assim fiz na maior parte do percurso. Finalizei 14km em 1h22m, fazendo os outros 8m de desaquecimento, desconsiderando totalmente ritmo e distância.

     Já observei a planilha de Março e praticamente todos os finais de semana teremos treinos longos, pra cima de 12km. Excelentes treinos para chegarmos à Meia Maratona de Fortaleza voando e mais uma vez fazer bonito, não só provando nossas capacidades a nós mesmos, mas elevando o nome da nossa Assessoria que rala todos os dias ao nosso lado.

Primeira experiência em prova de Triathlon - Parte FINAL

     A minha preocupação sempre foi o mar. Eu sabia que se saísse bem, conseguiria fazer uma boa prova. Saí pra T1 correndo e logo lavei os pés, clipei o capacete, coloquei as sapatilhas, óculos, gel, parei uns 10 segundos para ver se nda faltava, peguei a bike e me mandei. Com o tempo a transição tende a ficar mais redonda, prática e rápida. Apenas com treino é possível fazer ela no automático, sem a necessidade de "parar pra pensar". Essa transição foi feita em pouco mais de 3m.

     Uma das minhas compras prioritárias deverá ser uma sapatilha de Triathlon, com apenas de um velcro. A que possuo hoje em dia é a de ciclismo, custa para travar na bike. O ideal é sair com a sapatilha já encaixada na bike. Saí levando a bike na mão e ao chegar na área de "monte", subi na bike com bastante tranquilidade, encaixei a sapatilha no pedal e o resto, fiz o que eu considero o meu melhor, pedalei. Fiquei em pé na bike nas retomadas de retorno e nas subidas, peguei vácuo de alguns amigos Triativo, me diverti. Fiz os 20km em menos de 37m, uma média de 33km/h. Neste momento recebi muito apoio da galera, você começa a sentir um clima diferente. Esse circuito não é mole. Há duas subidas duríssimas, uma inclinada, porém curta, do jeito que eu gosto, e outra mais longa, onde em alguns momento eu achava que havia furado um pneu de tanta força que tive que fazer!

     Fechado os 20km, desmontei da bike, encaixei no cavalete, tirei o capacete (lembre-se de só tirar o capacete quando a bike estiver em cima do cavalete), tirei a sapatilha, bebi água, coloquei o porta número, calcei o tênis, peguei o outro gel e saí pra corrida com a viseira na mão. Foram 2 minutos de T2.

     A saída pra corrida foi sensacional. Me sentia bem e logo vi minha namorada, Daniela Bastos lá me aguardando pra me desejar sorte. Era tudo o que eu precisava pra me sentir inteiro pra parte mais dura do Triathlon. A corrida exige mais do corpo pois é onde temos maior contato com o solo e onde nossas articulações sofrem mais. Além de ser a última etapa do Triathlon. Encarar uma corrida depois de nadar e pedalar não é trivial.

    




   




Pra você ter idéia da minha felicidade, olha aí do lado o plano de fundo e vê eu saindo sorrindo pra corrida. Daí me vem a cabeça a frase do amigo Wesley Pascoal: "Quem corre sorrindo é porque tá sobrando". E assim foi feita a minha corrida. Um pace de 5. 5km em 25minutos, duas voltas reduzidas no mesmo circuito do ciclismo, encarando aquelas mesmas duas subidas. Estava fechada a minha participação na I Etapa de Triathlon Sprint organizado pela FETRIECE. Um 15o lugar na categoria 30-34 e um 54o na classificação geral.

     Amanhã estarei postando todas as informações do Garmin e os links da classificação.