Janeiro forte para começar bem 2013

     Janeiro se foi, e como foi produtivo o treinamento. Valeu a pena todo o esforço empregado para começar 2013 com todo o gás. Afinal, esse ano promete. A começar pelas 2 Etapas de Triathlon Sprint realizados pela FETRIECE (1a Etapa dia 23 de Fevereiro). Depois teremos o Ironman 70.3 (25 de Agosto) e, quem sabe, consigo encaixar outra competição para 2013. Tudo depende dos treinamentos.

     Janeiro foi forte no pedal e na corrida. O pessoal da Triativo não alisou. Na corrida tivemos:

     - 8x 500m
     - 5x 1000m
     - 12km
     - Rodagem de 70'
     - Subidas nas rampas do iguatemi

     Esses são os que foram mais puxados, treinos que exige força no caso dos tiros e resistência para as rodagens e os 12km. Diga-se de passagem, o treino de 12km foi muito bom de ser feito, na ciclovia da Maestro Lisboa, com um clima agradável e muitas subidas e descidas, bem desafiador.

     Na bike conheci o famoso BigGear (Marcha mais pesada - Coroão + Menor catraca):

     - 60km com toda a volta em BigGear
     - 60km com subida em pé nas ladeiras
     - Padre Ant. Tomás com transição de corida
     - 90km de pedal na serra sentido Palmácia/Pacoti

     Na natação deixei um pouco a desejar, mas mesmo assim tive minha primeira experiência no mar e foi bem gratificante. Em fevereiro estaremos indo treinar mais forte no Clube dos Diários. Fora isso, faltei poucos treinos e por motivos de doença, ficando no máximo dois dias corridos parado. Os treinos de Final de Semana também não foram problemas.

     Agora a brincadeira começa a ficar séria, Airton Marques da Silva Junior é confederado com o número CBTri 7305. Com 4kg a menos, me sinto cada vez mais forte e confiante na prática deste esporte sensacional que já faz parte do meu estilo de vida.

Treino de Transição Bike/Corrida

     Não importa se você corre 20km e pedala 120km em dias separados. Você vai precisar Pedalar e correr no mesmo dia. Ou seja, treine transição.

     Treinar transição da bike para a corrida não necessariamente precisa ser para melhorar o tempo durante a transição. O simples fato de você sair de cima da bike, calçar o seu tênis e começar a correr é algo que não é simples se antes você não acostumar o seu corpo.

     Hoje sofri um bocado pra correr 2km depois de um pedal na Padre Ant. Tomas de 20km (4 voltas, perto de 1h de treino). Os treinos ali sempre desgastam, pois há algumas subidas e uma subida bem íngreme. A musculatura da coxa é bastante exigida neste momento.

     O certo é que a partir de hoje irei treinar mais isso. Sempre depois do pedal vou tentar encaixar uns 10, 15 minutos de corrida para ir acostumando a musculatura. Acredito que feito isso já será um grande passo para me acostumar com essa transição.

A serra assusta, mas é possível!

     O treino de Sábado, dia 26 de Janeiro de 2013 já estava definido desde de quando recebemos a planilha da Triativo. E pode ter certeza que desde que vi, já temia este treino. Nunca tinha subido uma serra de bicicleta antes, tãopouco ao lado de grandes nomes que fazem parte da Triativo. Alguns nomes que poderiam acompanhar meu ritmo não iriam, o psicológico começou a trabalhar negativamente foi cedo, mas eu encarei, sem saber o que me esperava, eu encarei esse treino.

     O primeiro passo é dormir bem no dia anterior, pois a hora de encontro no dia do treino é as 4:40, você precisa acordar no mínimo as 4h pra fazer toda a preparação. Minha ansiedade não me deixou acordar depois das 3:40. Nos encontramos no posto em frente ao Shopping Via Sul e fomos em comboio de cerca de 8 carros em direção à Maranguape/Ladeira Grande, exatamente no pé da serra rumo a Palmácia.

     Paramos os carros no sítio 101, bem próximo ao pé da serra e fizemos um aquecimento de 20km, 10km rumo a Ladeira Grande e 10km voltando. Esse é o momento em que você está reunido com a galera, o ritmo é basicamente o mesmo, a idéia é aquecer, girar muito e não fazer força. Esquentar o corpo e aumentar os batimentos cardíacos. Checado.

      Quando eu estava perto da subida o Thor Quinderé encosta em mim e manda eu colocar no Biggear. Quem sou eu pra questionar um Ironman né.. kkk. Ele me deu essa dica que é uma forma de enganar o cérebro, fazer força antes da subida, quando começar a subir é colocar na coroinha e ir ajustando na catraca. Tudo ok, comecei minha subida de forma progressiva, aumentando o ritmo a medida que aumentava a minha confiança com a serra. Sem atacar muito pois depois de Palmácia ainda havia Pacoti.

      Comecei bem e logo minha confiança me deixava a vontade durante a subida. Eu me sinto mais a vontade subindo em pé na bike, não sei, mas na minha cabeça eu faço mais força sentado do que em pé. E assim eu fiz durante toda a subida. Em ladeiras mais íngremes subia na bike, em ladeiras mais tranquila vinha de boa sentado. Consegui chegar à Palmácia inteiro e bem.

     Quando chegamos lá, ficamos esperando para se reagrupar. Alguns nomes iriam descer dali, confesso que fiquei muito em dúvida, apesar de estar bem, muitos nomes ficariam, e só quem ia continuar era a elite. Eis que duas frases me fizeram acreditar que tudo daria certo:

     Wesley Matos: "São só mais 10km, 12 no máximo!".
     Thiago Mohana: "Esse treino a gente não faz todo dia".

     Então vamos né. Depois de 15km de subida, eu vinha querendo matar o Wesley pela informação errada. A musculatura começava a falhar e já eram 55km de pedal, os quais pelo menos 30km foram de muita elevação. Completado esses 55km, Pacoti não chegava nunca, foi aí que a elite voltou: "Volta Pompom˜. Amém.

     A partir dali eu acreditei que o pior já tinha passado. Só descida. A descida é boa por vários motivos, a sensasão de velocidade em cima da bike é incrível. As inclinações em cada curva, a atenção na estrada, tudo funciona bem. Mas mantenha sempre os olhos a frente, pois é uma estrada de muitas curvas. Um segundo de desatenção podem fazer um estrago grande.

     Neste momento a musculatura não respondia mais, era só seguir a descida que tava tudo certo. Algumas pedaladas no Biggear para manter a velocidade e o embalo em alguma eventual subida e tava tudo certo. Algumas eventuais subidas me fizeram me distanciar novamente da elite, subia lento pois minha musculatura já estava falha, havia se esgotado mesmo.

     No fim das contas, completei 90km na serra em 3h46m. Um treino forte e muito bom de ser feito. Muitos outros ciclistas, sejam com suas speeds ou MTB subindo a serra. Muito contagiante. Valeu a pena. O caminho para a conquista de um objetivo vale a pena. Curta o caminho, e não apenas o objetivo.

    

Um antes e depois para sair da Inércia.

     A pouco mais de 1 ano e meio estava em uma situação de risco. Obeso e sedentário, tudo aquilo que mais se condena no físico humano. Fora isso, o estilo de vida era outro. Baladas, bares, restaurantes. Muita bebida e comida. Como alguém chega no limite do sedentarismo sem nem perceber? Fácil. Joga a sujeira pra debaixo da mesa. Não se olha no espelho, não se pesa na balança. Recusa convites para alguma atividade física e adia. E é sempre assim.

     O Livro das desculpas é o maior livro de todos. Você SEMPRE irá arranjar uma desculpa para deixar de fazer algo que é bom para você, você só não percebeu ainda que aquilo é bom. A vida da gente é curta, é curta sim e passa rápido. Praticando atividades físicas você está não só lhe dando uma oportunidade de viver mais de forma lúcida, mas também está vivendo!

     É isso mesmo, hoje eu pratico esportes porque eu AMO isso. Jamais encarei como um sofrimento e uma forma de modelar meu corpo. Uma das partes mais emocionantes do meu dia é a noite anterior a um pedal, por exemplo, que eu sei que vou acordar cedo e vou pedalar. Isso é fato.

     Você só precisa de duas coisas para se dar bem: Admitir que está errado e um START, começar é o segredo. Mas comece direito. Faça um planejamento, cumpra o planejamento. Mantenha regularidade. Não falte. Não arranje desculpas para não fazer. Não tem tempo? Acorde as 4h da manhã. Parece simples e ao mesmo tempo complicado. Mas não é. Assuma responsabilidades e compromissos com você mesmo. Não existe segredo.

     A partir daí o resto fica mais fácil. Quando você sai do sedentarismo sua primeira atitude é controlar a alimentação. Isso porque ela está diretamente ligada a seus desempenhos nos treinos e a seus objetivos traçados. É algo natural. Não é fácil resistir a um quitute, especialmente na nossa terra. Mas quem disse que seria?

     Conquistar objetivos exige planejamento e força de vontade. Ou você quer, ou você não quer. Comece de alguma forma, o importante é começar. Não atingimos 50km/h em cima de uma bike sem antes passarmos por 10, 20... Tem que fazer força! Não corremos 10km sem antes correr 1km.

     Comece! Faça alguma coisa. Tudo melhora. Seu desempenho em TUDO melhora. Como as pessoas olham pra você. Como você se relaciona. Como lhe tratam nos lugares. Simplesmente acredite nisso e vá para a próxima etapa. Isso é um novo estilo de vida. E pode ter certeza que a qualidade dela é bem melhor. Tudo vale a pena.

[Cycling] BigGear? WTF?! Pronto para a Serra!!

     Zerei dois treinos essa semana. Um pedal e uma corrida. Quando eu falo zerar, quero dizer que não os fiz. Motivo: Gripe/Virose. Tenso.

     Temos um treino na serra este sábado, eu já estou preocupado com esse treino desde quando recebi a planilha do mês, afinal, trata-se do meu primeiro treino na serra. Não faço idéia do que esperar. O fato é que devido a este treino, hoje eu precisava pedalar de qualquer maneira, saber como eu estou e manter o ritmo, já que eu tinha zerado o pedal de terça. Fui com gosto de gás fazer mais um treino de 60km as 5h da manhã saindo do Centro das Tapioqueiras.

     Como de costume, esses treinos de 60km sempre encaro 30km na ida na coroa menor e 30km na volta na coroa maior, nada demais, mantendo uma média de 28km/h, girando muito na ida contra o vento e subindo sempre as ladeiras em pé. Eis que quando completamos a primeira perna do percurso (os 30km inicias) e estamos voltando, ouço o grito: "Pompom, colocou no BigGear? Eu com um certo ar de bossalidade (Acreditando ser o tal do Biggear apenas outra palavra para o coroão) respondo: CLARO! Passo tranquilamente e ouço outro grito: "Botou foi porra! Bota aí na catraca menor (Marcha mais pesada) e não sobe as marchas, aconteça o que acontecer!". E foi assim que eu conheci o que era um pedal BigGear.

     Apesar do choque psicológico, fiz um bom pedal, acompanhando o pelotão por cerca de 40km e não mudando de jeito nenhum as marchas. Atacando cada ladeira e fazendo muita força. Foi um pedal e tanto, com uma média de 31.3km/h, maior do que as anteriores.

     Inteirasso após 1h54m de treino, comemorei comigo mesmo, estou pronto para atacar a serra!!

Pedal PDD/Prainha/Aquiraz "Like a Boss"

     A expressão "Like a Boss" é muito utilizada no meu meio tecnológico. Uma brincadeira para dizer que foi feito alguma atividade com louvor, estilo "Manda outra que essa eu já fiz". E assim foi o meu pedal de hoje para fechar a semana com chave de ouro.

     Um domingão com tempo chuvoso e clima ameno. Assim começou o pedal. Saímos das tapioqueiras as 6h como de costume nos treinos de Final de Semana, porém na planilha estava constando as 5:40, resultado, alguns triativos partiram antes. Nota negativa, sobrei com dois atletas de ponta para fazer o pedal. Wesley Matos e Thiago Mohana. O primeiro é triatleta profissional convocado inclusive para compor a equipe brasileira para o Mundialito de Fast Triathlon da Rede Globo. Ou seja, ia fazer o pedal sozinho.
   
     Nesse momento o psicológico já começou a trabalhar negativamente. Lembrando que este circuito é um circuito mais tenso. Logo nos primeiros 10km há 3 ladeiras complicadas, das quais em uma eu não consegui subir no último pedal deste percurso. Mas, vamos em frente!

     Durante os treinos em ladeira tenho alcançado minha confiança para subir em pé. Colocar em uma marcha mais pesada e segura para seguir a ladeira em pé. E assim fiz em todas elas. Sucesso total. Subidas seguras e sem sofrimento. Mantendo uma boa velocidade e não perdendo nem cadência nem fôlego. Logo depois desta sequência de 3 ladeiras, notei que o meu CLIP (Acessório do guidão para descansar durante as longas distâncias pedaladas) tinha ficado frouxo. Resultado, parei para ajeitar (Daí a importância de estar sempre equipado) e só aí me perdi do grupo.

     Clip consertado, eis que não conseguia encaixar a sapatilha no pedal, nunca passei por isso, continuei sem estar encaixado. Mas logo desci da bike para ver se resolvia, resolvi. Era simplesmente lama, sujeira, ufa.

      Continuei tranquilo o pedal e com a confiança la em cima, tudo no lugar, ladeiras vencidas, corpo e fôlego sobrando. A partir daí quando eu achava que não poderia ficar melhor, eis que eu avisto o grupo (inclusive aqueles que saíram mais cedo). Que coisa boa, iria continuar o resto do pedal com o time completo. E assim foi feito.

     Confiança é a palavra!! Treinos e mais treinos e os resultados são garantidos.     

Janeiro, tempos de treinos longos

     É isso aí, a fase do treinamento de base iniciou com tudo o que tem direito. Treinos running de 12km, cycling de 60km, natação no mar e outras "cositas mas".

     Até agora o saldo para corrida é o seguinte:
    
     - 2 Sábados de 12km cada;
     - 1 treino de 8 tiras de 500m;
     - 1 treino com 4 voltas ao redor do Iguatemi com direito a intervalos para execução de abdominais (O Iguatemi possui 1.9km em cada volta completa, rodeando a rua do Lava Jato);
     - 1 treino com 5 voltas ao redor do Iguatemi;
     - Corrida debaixo de chuva (Esse eu faltei e acabei perdendo o banho da semana... kkkk)


     E isso é só o começo.. No ciclismo:

     - 2 treinos de 60km (um deles exigia que as ladeiras fossem "atacadas" em pé;
     - 2 Treinos na Av. Padre Ant. Thomas com voltas longas de extendendo pela Av. Santos Dumont (Exatamente, aquela pequena ladeira sentido praia/cidade);

   
     Na natação, nado em mar. E com esse mar agitado, estamos postergando isso, pois o mar está em ressaca, é perigoso.

     Esta é a fase que os entendidos do assunto chamam de treinamento de base. É nela que vai ser montada toda a sua base para o resto do ano. Feito isso, você já está pronto pra direcionar aos próximos desafios. Essa fase a gente sofre, faz muita força, mas vale a pena. Em duas semanas perdi 3kg sem nem notar.

     Começa agor a vontade de participar das competições. Quando você se sente um pouco melhor, a sua confiança começa a caminhar junto, e o sentimento é que vai dar tudo certo.

Mais um bom lugar para correr em Fortaleza

     Correr em Fortaleza não é fácil. Se você vai para Beira-mar está sempre lotada. Nossas praças são pequenas e também com um fluxo alto de pessoas. Parques temos o cocó, que só é possível correr durante o dia e mesmo assim também é uma área pequena. Nem mesmo a Washington Soares é uma boa escolha: Ciclovia em estado ruim e muitas poças de água quando chove e, claro, milhares de semáforos quebrando o ritmo.

     O local de treinamento da Triativo é sempre no Iguatemi, as 5:30 da manhã. Local fechado com estacionamento seguro e muitas opções de treinamento: Tiro plano, tiro em ladeira, voltas intervaladas ao redor do shopping, e por aí vai. Excelente opção se não fosse por um detalhe: E os longos?

     Passou de 10km, é preciso correr em um campo aberto, mais motivação para o corredor. Este final de semana fizemos um treino de 12km saindo do São Luiz do Cambeba e indo pela Maestro Lisboa em direção ao Porto das Dunas. Excelente!!

     Ciclovia em ótimo estado, percurso desafiador com algumas subidas e um vento forte. Paisagem digna de uma cidade tropical. Vale ressaltar também a tranquilidade, pouco movimento pela manhã cedo, por volta das 6h. Recomendo os treinos mais longos neste local.

     Tudo é uma questão de treino. Quando comecei jamais imaginei correr 12km "De boa". Hoje eu faço. Qualquer um é capaz de atingir seus objetivos. Claro que é preciso de esforço, pois nada na vida é fácil. Mas saiba que quanto mais difícil o caminho, mais valorizada será a chegada.

Saia da zona de conforto. Sofrer faz parte!

     Quem nunca ouviu aquela famosa frase "No Pain, No Gain"?!

     Ela esta presente na nossa vida. E vou dizer uma coisa, é bem verdade. Nossas conquistas são mais valorizadas quando a gente batalha por elas. Isso vale para tudo na vida, não apenas nas atividades físicas.

     Alguns treinos são massacrantes, quase não terminamos. Pensamos todo o tempo no fim deles, e aí vamos mexendo com o nosso psicológico. Janeiro começou pesado. Treinos longos de bike, corridas na ladeira, muita força!!

     Tudo isso é necessário. O nosso corpo se acostuma com os exercícios físicos. Se você todo dia corre no mesmo ritmo determinado tempo, você não sairá do canto, não irá evoluir. Para evoluir você precisa sair da sua zona de conforto, como tudo na vida. Forçar.

     Pedale fazendo mais força, atingindo limites. Corra forçando, SOFRA nos treinos.

     Ontem o pedal foi tenso, pouco mais de 60km. Saí 5h para retornarmos cedo. Na noite anterior, quando eu monto a bike no carro e deixo tudo separado, uma surpresa de pneu furado me premiou com uma troca antes de dormir. Melhor assim, se tivesse que trocar antes de ir teria comprometido o meu treino, já chegaria desanimado nas tapioqueiras. Novamente fica a dica de sempre preparar a bike na noite anterior, pois os treinos são muito cedo.

     Abaixo há toda a estatística do pedal de ontem.

2013 chegou, saia da inércia. Hora do START!

     Nada como começar o ano injetando atividades físicas na rotina. Esse é o pensamento de muita gente por aí. Com o começo do ano, vêm as resoluções, vêm a vontade de fazer algo novo e vêm também a culpa de ter "pisado na jaca" nas festividades do ano que passou.

     Podemos notar todas essas mudanças nas ruas, nas fotos do facebook, instagram, nos comentários gerais. Os treinos de corrida da Triativo no iguatemi estão lotados. Isso é bom, é ótimo, mas precisa haver regularidade para que esses que começam o ano entusiasmados não se tornem nem atletas de final de semana, taopouco sedentários.

     Até onde eu puder chegar para incentivar pessoas a manter uma vida saudável, eu farei. Um obeso e sedentário ta sempre querendo ajudar alguém a sair do sedentarismo, pois eu já passei por esse extremo e falo com propriedade: Não voltarei à obesidade nem ao sedentarismo, essa vida de hoje é muito melhor.

     As pessoas têm algumas impressões a respeito a disso. Primeiro, muitas acham que jamais conseguirão encarar uma corrida. Tudo errado, temos que ter um start, sair da inércia. Feito isso, o resto vai vindo naturalmente, simplesmente acredite nisso. É assim mesmo que funciona.

     Outro erro comum é achar que as assessorias esportivas são compostas por atletas. Não. Há atletas sim, mas são minorias. Há de tudo, iniciantes, pessoas que só querem correr, outros perder peso, ganhar resistência, casais treinando juntos, de tudo um pouco. Se você não corre nem 100 metros, não há motivo para ter vergonha de assessorias. Elas estão lá para ajudar a você alcançar seus objetivos.

Nadar no MAR, Atenção redobrada.

     Sábado fiz minha estréia com a natação no mar. No Aterro da Praia de Iracema. Entrava um pouco, nadava em direção à Tia Nair, depois saia e voltava correndo, fazendo a transição. Deviam ser aproximadamente 300m de natação e 200m de corrida. Bom circuito e um bom dia para começar a treinar no mar. Entretanto...

     Mar agitado não é legal, principalmente com um treino que você entra e sai algumas vezes. Minha experiência foi bem agradável. A entrada estava complicada, muitas ondas grandes quebrando. O mar estava forte. Entrei o suficiente para passar a quebra das ondas. A confiança ainda era pouca. Aliás, que palavra mágica essa tal de confiança que faz com que acreditamos que tudo é possível.

      Já na primeira volta, fui adquirindo confiança e me acostumando com o gosto do mar. Isso, o contato com o mar deixa você inevitavelmente com a boca salgada. Mas é apenas se acostumar que ta tudo certo. Na saída bastante atenção. Muitos caldos durante a arrebentação de ondas fortes. Aí começa a fase de experiência. Se o mar está te puxando, volte, pois aí virá uma onda. Não tente pegar jacaré, se você não sabe. Saia na boa quando ver que da pra sair. Mais vale demorar um pouco pra sair do que levar um caldo e se acidentar seriamente.

     Um caldo é ruim em todos os sentidos. É algo que você não estava esperando. Te pega de surpresa. Você procura o ar e não acha. Pode se bater na areia e sofrer luxação (O que aconteceu com um colega Triativo). O desespero pode tomar conta de você, engolir agua. Dependendo da força da onda, ela leva inclusive sua touca e óculos.

     Continuando com minha experiência vivida nesta estréia, volto a falar em confiança. Na segunda volta já estava bem. Fui controlando o ritmo, sem ficar ofegante demais, pois se você cansar ou tiver caibras no mar, comece a rezar. É por isso que fica mais uma dica, NUNCA nade no mar sozinho!

     Termino o relato informando também uma notícia ruim, o mar está sujo ali. Sujo mesmo. Depois das festas de reveillon não foi feito nada para limpar o aterro. Muito plástico no mar e a conciencia humana teima em ser burra. Vamos acordar pra vida e preservar o que é nosso.

Nunca deixe de treinar

     Todo final de ano é complicado.

     Sempre há diversas diferentes confraternizações no seu ciclo de amizade. É o pessoal do trabalho, do triathlon, amigos de infância, turma da faculdade, e por aí vai. Felizmente consegui manter a rotina de treinos até o dia 24, véspera de natal, ressalto inclusive que este treino de corrida foi bem dinâmico, estilo "Domingo Legal"com direito a tiro de velocidade de revezamento e estouro de balão para o próximo da fila poder continuar. Muito divertido toda essa dinâmica preparada pela Triativo.

     Então, vitória. Dezembro foi exatamente como planejado. Mas agora teríamos praticamente 2 semanas sem treinos devido a uma viagem de férias. Sim, férias são sempre importantes para descansar o corpo e a mente, mas não é que você está de férias que não vai chutar o balde e comer todas as porcarias e beber toda a cerveja que você deixou de fazer enquanto treinava. Vá com calma!!

     Desde que comecei a treinar não tenho mais ânimo para beber, não me faz falta. Lógico que uma cerveja aqui, um vinho ali, só para confraternizar, ou socializar, não mata ninguém. Então quanto a isso consegui manter o padrão durante a viagem. A comida é mais complicado, quando você está em outro lugar, é normal querer conhecer também a culinária local.

     Mesmo assim consegui intervalar bem a comida, dia sim fazia uma dieta saudável, outro dia chutava o balde. Dentro desta viagem encontrei também um tempo para eu treinar. Apenas corrida, já que bike seria impossível pois eu não levei a minha e natação só se fosse no mar, mas ainda sou muito verde para o mar de fortaleza, imagine para um mar que eu não faço idéia de como seja.

     Vamos aos treinos de corrida, consegui correr 3 dias, intervalados, e apenas 30 a 40 minutos e treino, o que já foi extremamente importante. Todos os treinos fiz com intensidade alta. Mas porque intensidade alta? Explico. Primeiro por causa do tempo, em viagens é preciso curtir a viagem, por isso 30 minutos de treino além de suficientes eram o que cabiam no meu planejamento. Segundo, com atividades intensas, você exige o máximo do seu corpo e faz com que ele leve pelo menos 48h para se recuperar 100%. Ou seja, enquanto eu passeava, meu corpo estava queimando calorias, EXATAMENTE isso!

     Resultado disso?! Cheguei na quarta a noite de viagem e quinta já enfrentei um pedal forte de 50km com direito a tempestade na CE 040. Mantive uma média de 28km/h. Resultado acima do esperado, pois eu não senti nenhum incômodo muscular nem mental durante o pedal.

     Quanto a balança, voltei exatamente com o mesmo peso antes das festividades de final do ano. Missão cumprida em 2012!