Só há evolução fora da zona de conforto

   
     É sempre um dilema quando você ver na sua planilha e tem la: FORTE. Mas afinal, o que é forte? Seja na corrida ou no pedal, é se doar o máximo? Colocar os batimentos cardíacos a 190?! Queimar as pernas? Fazer caras e bocas durante o percurso? O que é esse forte afinal?!

     Vale aqui lembrar também que o meu forte não é o seu forte. Que o forte de alguém que vem no vácuo é diferente do forte de alguém que vem com a cara pro vento. Algumas pessoas simplesmente acompanham quem ta a frente e ficam nisso. Não se sabe se estão na zona de conforto ou se estão fazendo força demais.

     O treino de hoje foi determinado por 6x 5' forte (6 tiros fortes de 5 minutos, com intervalo de 2 minutos fraco). Vinha fazendo o meu forte no coroão, administrando as marchas, sozinho. Em determinado momento, senti que estava na zona de conforto, que as minhas pernas não estavam "queimando". Comecei a passar de alguns companheiros mais a frente, foi então que ouvi o grito: "Queima pompom!", soltado pelo triatleta amador, companheiro de treino e um cara que sempre está preocupado em manter os outros inseridos no grupo, London Thor Quinderé. Foi aí que eu senti que o meu forte, pode ser mais forte. Quando é forte, é pra ser forte mesmo.

     A gente só evolui quando sai da zona de conforto. De novo para fixar.. Você só evolui ao sair da sua zona de conforto. Sendo assim, quando tiver que fazer um treino de tiro, e conseguir manter o ritmo forte pelo período solicitado, dê o máximo. Saia da zona de conforto mesmo. Lembre-se que você logo terá aquele tempo de intervalo para recuperar. Ao mesmo tempo, cadencie seu ritmo, leia o seu corpo. Também não adiante sair forte e não conseguir manter o ritmo, ou fazer metade das série bem e não conseguir fazer as outras.a

     Então, você tem que se doar ao máximo para conseguir fazer as séries propostas no tempo proposto e nas repetições em questão. O treino precisa ser executado na forma completa. Siga corretamente a planilha de treinos, se ela diz 30min de aquecimento, faça 30min de aquecimento. Os profissionais por trás da planilha pensam em cada detalhe, não se engane.

[Carnaval] Treinos e curtição combinam sim

     O cara quando não consome bebidas alcoólicas, rende bem em tudo, em toda ocasião. Não estou dizendo que você precisa parar de beber, o relato aqui é de como eu curti o meu carnaval e mesmo assim consegui treinar todos os dias, exceto domingo, e o fato de não beber me ajudou bastante.
   
     Pra começar, encaixamos um treino bem tenso no sábado logo as 6h da manhã. 3h de pedal com transição de 20min de corrida. As 3h de pedal foi no circuito Beach Park (La embaixo) indo em direção a Prainha e voltava. Um circuito bem tenso, logo de cara, sem direito a aquecimento, tivemos que subir aquela enorme ladeira. Forçar uma subida sem aquecimento pode comprometer todo o seu treino.

     O que deveriam ser 3 voltas nesse circuito, se transformaram em apenas 2. Um vento avassalador junto a um circuito de ida inteiramente de subidas e ladeiras fortes. Você costuma gostar do vento até se deparar com um vento contra você em uma subida forte. Sabe o que é fazer força no pedal e não conseguir progredir devido a força do vento que te leva pra trás? Foi isso que aconteceu nesse treino.

     Depois de duas voltas, 42km computados, encarei uma corrida (Que não constava na planilha) de 20min. Isso que é motivação. Todos que estavam ali no Beach Park na manhã de sábado iriam correr também, então eu não seria o "do contra". Minha transição Bike/Corrida começa a se encaixar.

     Tarde livre para curtir o carnaval. Assim foi feito, sem bebida, domingo ficamos OFF e novamente consegui curtir mais um dia de carnaval sem bebida. Inteiro pra começar bem a semana, como se nem existisse o resto do carnaval.

     Logo na segunda encaramos quase 10km pela ciclovia da Washington Soares em uma configuração 25min Fraco / 20min Forte / 25min Fraco. Esses 20min forte quebra demais, mas precisam ser feitos, eu já disse uma vez e repito, temos sempre que sair da zona de conforto para alcançarmos nossos objetivos.

     Terça tivemos alguns tiros no pedal nas Tapioqueiras e mais 30m de corrida. Deveriam ser 45m mas o Maildo Barros me quebrou logo com um pace de 5, meu nível não é esse, mas chegarei em breve rapaz!

     Quarta-feira de cinzas e mais um treino forte com 6x 4'Forte / 1'30'' caminhando. Consegui manter uma média nos tiros forte de  4:50 - 5 de pace para minha surpresa, evolução ta aí, agradecendo demais a equipe de professores da Triativo Assessoria. Agradecendo também a todos os companheiros que estão la todos os dias nos incentivando a darmos o nosso melhor!

A serra assusta, mas é possível!

     O treino de Sábado, dia 26 de Janeiro de 2013 já estava definido desde de quando recebemos a planilha da Triativo. E pode ter certeza que desde que vi, já temia este treino. Nunca tinha subido uma serra de bicicleta antes, tãopouco ao lado de grandes nomes que fazem parte da Triativo. Alguns nomes que poderiam acompanhar meu ritmo não iriam, o psicológico começou a trabalhar negativamente foi cedo, mas eu encarei, sem saber o que me esperava, eu encarei esse treino.

     O primeiro passo é dormir bem no dia anterior, pois a hora de encontro no dia do treino é as 4:40, você precisa acordar no mínimo as 4h pra fazer toda a preparação. Minha ansiedade não me deixou acordar depois das 3:40. Nos encontramos no posto em frente ao Shopping Via Sul e fomos em comboio de cerca de 8 carros em direção à Maranguape/Ladeira Grande, exatamente no pé da serra rumo a Palmácia.

     Paramos os carros no sítio 101, bem próximo ao pé da serra e fizemos um aquecimento de 20km, 10km rumo a Ladeira Grande e 10km voltando. Esse é o momento em que você está reunido com a galera, o ritmo é basicamente o mesmo, a idéia é aquecer, girar muito e não fazer força. Esquentar o corpo e aumentar os batimentos cardíacos. Checado.

      Quando eu estava perto da subida o Thor Quinderé encosta em mim e manda eu colocar no Biggear. Quem sou eu pra questionar um Ironman né.. kkk. Ele me deu essa dica que é uma forma de enganar o cérebro, fazer força antes da subida, quando começar a subir é colocar na coroinha e ir ajustando na catraca. Tudo ok, comecei minha subida de forma progressiva, aumentando o ritmo a medida que aumentava a minha confiança com a serra. Sem atacar muito pois depois de Palmácia ainda havia Pacoti.

      Comecei bem e logo minha confiança me deixava a vontade durante a subida. Eu me sinto mais a vontade subindo em pé na bike, não sei, mas na minha cabeça eu faço mais força sentado do que em pé. E assim eu fiz durante toda a subida. Em ladeiras mais íngremes subia na bike, em ladeiras mais tranquila vinha de boa sentado. Consegui chegar à Palmácia inteiro e bem.

     Quando chegamos lá, ficamos esperando para se reagrupar. Alguns nomes iriam descer dali, confesso que fiquei muito em dúvida, apesar de estar bem, muitos nomes ficariam, e só quem ia continuar era a elite. Eis que duas frases me fizeram acreditar que tudo daria certo:

     Wesley Matos: "São só mais 10km, 12 no máximo!".
     Thiago Mohana: "Esse treino a gente não faz todo dia".

     Então vamos né. Depois de 15km de subida, eu vinha querendo matar o Wesley pela informação errada. A musculatura começava a falhar e já eram 55km de pedal, os quais pelo menos 30km foram de muita elevação. Completado esses 55km, Pacoti não chegava nunca, foi aí que a elite voltou: "Volta Pompom˜. Amém.

     A partir dali eu acreditei que o pior já tinha passado. Só descida. A descida é boa por vários motivos, a sensasão de velocidade em cima da bike é incrível. As inclinações em cada curva, a atenção na estrada, tudo funciona bem. Mas mantenha sempre os olhos a frente, pois é uma estrada de muitas curvas. Um segundo de desatenção podem fazer um estrago grande.

     Neste momento a musculatura não respondia mais, era só seguir a descida que tava tudo certo. Algumas pedaladas no Biggear para manter a velocidade e o embalo em alguma eventual subida e tava tudo certo. Algumas eventuais subidas me fizeram me distanciar novamente da elite, subia lento pois minha musculatura já estava falha, havia se esgotado mesmo.

     No fim das contas, completei 90km na serra em 3h46m. Um treino forte e muito bom de ser feito. Muitos outros ciclistas, sejam com suas speeds ou MTB subindo a serra. Muito contagiante. Valeu a pena. O caminho para a conquista de um objetivo vale a pena. Curta o caminho, e não apenas o objetivo.

    

Um antes e depois para sair da Inércia.

     A pouco mais de 1 ano e meio estava em uma situação de risco. Obeso e sedentário, tudo aquilo que mais se condena no físico humano. Fora isso, o estilo de vida era outro. Baladas, bares, restaurantes. Muita bebida e comida. Como alguém chega no limite do sedentarismo sem nem perceber? Fácil. Joga a sujeira pra debaixo da mesa. Não se olha no espelho, não se pesa na balança. Recusa convites para alguma atividade física e adia. E é sempre assim.

     O Livro das desculpas é o maior livro de todos. Você SEMPRE irá arranjar uma desculpa para deixar de fazer algo que é bom para você, você só não percebeu ainda que aquilo é bom. A vida da gente é curta, é curta sim e passa rápido. Praticando atividades físicas você está não só lhe dando uma oportunidade de viver mais de forma lúcida, mas também está vivendo!

     É isso mesmo, hoje eu pratico esportes porque eu AMO isso. Jamais encarei como um sofrimento e uma forma de modelar meu corpo. Uma das partes mais emocionantes do meu dia é a noite anterior a um pedal, por exemplo, que eu sei que vou acordar cedo e vou pedalar. Isso é fato.

     Você só precisa de duas coisas para se dar bem: Admitir que está errado e um START, começar é o segredo. Mas comece direito. Faça um planejamento, cumpra o planejamento. Mantenha regularidade. Não falte. Não arranje desculpas para não fazer. Não tem tempo? Acorde as 4h da manhã. Parece simples e ao mesmo tempo complicado. Mas não é. Assuma responsabilidades e compromissos com você mesmo. Não existe segredo.

     A partir daí o resto fica mais fácil. Quando você sai do sedentarismo sua primeira atitude é controlar a alimentação. Isso porque ela está diretamente ligada a seus desempenhos nos treinos e a seus objetivos traçados. É algo natural. Não é fácil resistir a um quitute, especialmente na nossa terra. Mas quem disse que seria?

     Conquistar objetivos exige planejamento e força de vontade. Ou você quer, ou você não quer. Comece de alguma forma, o importante é começar. Não atingimos 50km/h em cima de uma bike sem antes passarmos por 10, 20... Tem que fazer força! Não corremos 10km sem antes correr 1km.

     Comece! Faça alguma coisa. Tudo melhora. Seu desempenho em TUDO melhora. Como as pessoas olham pra você. Como você se relaciona. Como lhe tratam nos lugares. Simplesmente acredite nisso e vá para a próxima etapa. Isso é um novo estilo de vida. E pode ter certeza que a qualidade dela é bem melhor. Tudo vale a pena.

[Cycling] BigGear? WTF?! Pronto para a Serra!!

     Zerei dois treinos essa semana. Um pedal e uma corrida. Quando eu falo zerar, quero dizer que não os fiz. Motivo: Gripe/Virose. Tenso.

     Temos um treino na serra este sábado, eu já estou preocupado com esse treino desde quando recebi a planilha do mês, afinal, trata-se do meu primeiro treino na serra. Não faço idéia do que esperar. O fato é que devido a este treino, hoje eu precisava pedalar de qualquer maneira, saber como eu estou e manter o ritmo, já que eu tinha zerado o pedal de terça. Fui com gosto de gás fazer mais um treino de 60km as 5h da manhã saindo do Centro das Tapioqueiras.

     Como de costume, esses treinos de 60km sempre encaro 30km na ida na coroa menor e 30km na volta na coroa maior, nada demais, mantendo uma média de 28km/h, girando muito na ida contra o vento e subindo sempre as ladeiras em pé. Eis que quando completamos a primeira perna do percurso (os 30km inicias) e estamos voltando, ouço o grito: "Pompom, colocou no BigGear? Eu com um certo ar de bossalidade (Acreditando ser o tal do Biggear apenas outra palavra para o coroão) respondo: CLARO! Passo tranquilamente e ouço outro grito: "Botou foi porra! Bota aí na catraca menor (Marcha mais pesada) e não sobe as marchas, aconteça o que acontecer!". E foi assim que eu conheci o que era um pedal BigGear.

     Apesar do choque psicológico, fiz um bom pedal, acompanhando o pelotão por cerca de 40km e não mudando de jeito nenhum as marchas. Atacando cada ladeira e fazendo muita força. Foi um pedal e tanto, com uma média de 31.3km/h, maior do que as anteriores.

     Inteirasso após 1h54m de treino, comemorei comigo mesmo, estou pronto para atacar a serra!!

Saia da zona de conforto. Sofrer faz parte!

     Quem nunca ouviu aquela famosa frase "No Pain, No Gain"?!

     Ela esta presente na nossa vida. E vou dizer uma coisa, é bem verdade. Nossas conquistas são mais valorizadas quando a gente batalha por elas. Isso vale para tudo na vida, não apenas nas atividades físicas.

     Alguns treinos são massacrantes, quase não terminamos. Pensamos todo o tempo no fim deles, e aí vamos mexendo com o nosso psicológico. Janeiro começou pesado. Treinos longos de bike, corridas na ladeira, muita força!!

     Tudo isso é necessário. O nosso corpo se acostuma com os exercícios físicos. Se você todo dia corre no mesmo ritmo determinado tempo, você não sairá do canto, não irá evoluir. Para evoluir você precisa sair da sua zona de conforto, como tudo na vida. Forçar.

     Pedale fazendo mais força, atingindo limites. Corra forçando, SOFRA nos treinos.

     Ontem o pedal foi tenso, pouco mais de 60km. Saí 5h para retornarmos cedo. Na noite anterior, quando eu monto a bike no carro e deixo tudo separado, uma surpresa de pneu furado me premiou com uma troca antes de dormir. Melhor assim, se tivesse que trocar antes de ir teria comprometido o meu treino, já chegaria desanimado nas tapioqueiras. Novamente fica a dica de sempre preparar a bike na noite anterior, pois os treinos são muito cedo.

     Abaixo há toda a estatística do pedal de ontem.

Subidas separam os homens dos meninos | Cycling

     Seguindo a planilha, no último domingo teríamos um pedal de 45km. Até aí tudo bem, se o percurso não fosse Beach Park!

     Estou com a corrida firme, me sentindo confiante, bem. Então depois dos 12km da corrida de sábado, resolvi encarar esse desafio também, por que não?! Cheguei cedo nas Tapioqueiras e só encontrei uma pessoa da Triativo, que por sinal eu nem o conhecia - taí a importância do uniforme -. Já achando que o pedal ia furar o percurso programado, afinal se fosse só nós mesmo faríamos um percurso mais ligth, eis que o resto da turma aparece, em peso.

     Este percurso é um percurso que mete medo, explico: Subidas e mais subidas, íngremes e/ou longas, "de cara pro vento" - Entendi finalmente quando me diziam que quando o vento ta forte, até nas descidas é preciso fazer força -. Um percurso técnico feito pra botar força! Com os 12km do dia anterior, por melhor que eu estivesse, minha musculatura não estava 100%, afinal, precisamos de 48h para recuperação de esforço forte.

     Vamos que vamos! Todos juntos nos primeiros 15km até chegar nas subidas. Meus amigos, são as subidas que separam os homens dos meninos. Logo cada um se dispersou e foi seguindo de acordo com seu ritmo. Falhei em uma das subidas, minha experiência naquele percurso era de MTB, quando procurei uma marcha mais leve, não achei. Resultado: Descer da bike e ir empurrando. Depois daí fui embora concentrado em fazer um bom pedal.

     Ainda deu tempo de pegar um pouco de chuva, visualizar uma hilux capotada no barranco, ver a polícia passar por indivíduos parados no carro e bebendo em plena CE040 e não fazerem nada. A resenha ao final dos treinos é o mais importante, faz compensar acordar as 5h de um domingo.